2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karın şişmesi ve nadiren tuvalete gitmek - Bunlar kabızlıkla ilişkili en yaygın semptomlardır. Belirtilerin türü ve şiddeti değişebilir. Bazı insanlarda kabızlık nadir görülürken, bazılarında ise kronik bir durumdur.
Kabızlığın nedenleri farklıdır, ancak genellikle yiyeceklerin sindirim sisteminden yavaş hareket etmesi nedeniyle oluşur. Bunun nedeni dehidrasyon, kötü beslenme, ilaçlar, hastalıklar, sinir sistemi hastalıkları veya zihinsel bozukluklar olabilir.
Neyse ki, bazı yiyecekler yardımcı olabilir kabızlığı gidermek bağırsak geçiş süresini azaltarak ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırarak.
İşte ilk 17 kabızlığı gideren yiyecekler
1. Erikler
Kuru erik yaygın olarak doğal olarak kullanılır. kabızlık için çare.
2. Elmalar
Elmalar lif bakımından zengindir. Aslında, ortalama bir elma, önerilen günlük alımın %17'si olan 4.4 gram lif içerir.
3. Armut
Armut, orta boy meyvelerde yaklaşık 5.5 gram (yaklaşık 178 gram) ile lif açısından zengin bir başka meyvedir. Bu, önerilen günlük lif alımının %22'sidir.
4. kivi
Kivide aktinidain olarak bilinen lif ve enzimin de bağırsak hareketliliği üzerindeki olumlu etkilerden sorumlu olduğu düşünülmektedir. kabızlığa karşı yardımcı olur.
5. İncir
İncir, lif alımını artırmanın ve sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını teşvik etmenin harika bir yoludur.
6. Narenciye
Portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller, serinletici bir kahvaltı ve iyi bir lif kaynağıdır.
7. Ispanak ve diğer yeşil sebzeler
Ispanak, Brüksel lahanası ve brokoli gibi yeşillikler sadece lif açısından zengin değil, aynı zamanda harika C vitamini, K vitamini ve folik asit kaynaklarıdır.
8. Enginar ve hindiba
Enginar ve hindiba, ayçiçeği ailesine aittir ve inülin olarak bilinen bir tür çözünür lifin önemli kaynaklarıdır. İnülin bir prebiyotiktir, yani sindirimi uyararak bağırsaktaki bakterilerin büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur.
9. Enginar
Araştırmalar, enginarların sağlığı ve düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen prebiyotik bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
10. Ravent
Ravent, bağırsak uyarıcı özellikleri ile bilinen yapraklı bir bitkidir.
11. Tatlı patates
Tatlı patatesler kabızlığı gidermeye yardımcı olacak kadar lif içerir.
12. Fasulye, bezelye ve mercimek
Fasulye, bezelye ve mercimek de diyetinize dahil edebileceğiniz en ucuz besin gruplarından biri olarak bilinir.
13. Chia tohumları
Chia tohumları lif açısından en zengin besinlerden biridir.
14. Keten tohumu
Keten tohumu, doğal müshil etkileri nedeniyle yüzyıllardır kabızlık için geleneksel bir çare olarak kullanılmıştır.
15. Kepekli çavdar ekmeği
Çavdar ekmeği, Avrupa'nın birçok yerinde geleneksel bir ekmektir ve besin açısından zengindir.
16. Yulaf
Yulaf kepeği, yulafın lif açısından zengin dış kabuğudur.
17. Kefir
Kefir, Batı Asya'daki Kafkas Dağları'ndan gelen fermente bir süt içeceğidir. Kefir kelimesi, hoş tat anlamına gelen Türkçe bir kelimeden gelmektedir.
Önerilen:
Yanık Kokusunu Gidermek Için
Mutfağımıza ve evimize yayılan yanık kokusu son derece rahatsız edici ve rahatsız edici. Kaldırılmazsa işimizi ve günlük hayatımızı etkileyebilir. Kokuyu gidermenin ilk adımı, kaynağını belirlemektir. Ancak bulamazsanız, kaybolmuş olabileceğini, ancak kokunun panellere sızdığını unutmayın.
Kırışıklıkları Gidermek Için Eski Japon Mucizesi Tarifi
Şüphesiz, Japon kadınları dünyanın en güzel kadınlarından bazıları ve en önemlisi her yaşta harika görünüyorlar. Güzelliklerinin sırrı kesinlikle yüzyıllardır kullanılan bir alette yatıyor ve ana malzemesi pirinç. Pirinç, cilt gençleştirme için gerçekten vazgeçilmezdir.
Tatlılara Olan Açlığı Gidermek Için
Tatlı yiyecekler en çok tercih edilenlerden biridir - hem küçük hem de büyük. Hem kadınlar hem de erkekler. Ne yazık ki, genellikle hayalini kurduğumuz yiyecekler - çikolatalar, hamur işleri veya dondurma - sık sık yersek sağlığımız ve belimiz için kötüdür.
İyi Bir Uyku Için En Iyi 5 Yiyecek
Birçok insan uykusuzluktan muzdariptir ve ciddi uyku problemleri ve geceleri normal uykuya sahiptir. Bu, son zamanlarda yapılan birçok çalışma ile gösterilmiştir. Görünüşe göre yiyecekler uykumuzu büyük ölçüde etkiliyor. İşte daha huzurlu ve keyifli bir uykuya katkı sağlayacak beş besin.
Gece Geç Saatlerde Açlığı Gidermek Için 8 Faydalı Yiyecek
Doyurucu bir akşam yemeği yedikten sonra, akşamın ilerleyen saatlerinde ilginç bir film veya şov izleyerek hepimizin başına geldi, başka bir şey yemek istiyoruz - meyve, tatlı, cips, fındık. Sağlıklı beslenmenin savunucuları, bunun zararlı olduğunu ve kesinlikle ayartmaya boyun eğmeyeceğini söylerdi.
