2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İştahımız düzenli olarak bizimle şakalaşıyor, bu yüzden bazı insanlar acımasız açlıktan öldüklerini varsayıyorlar, ama aslında tamamen farklı bir şeye ihtiyaçları var.
Gerçek ve sahte açlık arasındaki fark, vücudunuzun gerçekten daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını veya bundan başka bir şeye ihtiyacı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Son zamanlarda yemek yediyseniz ve yemeğiniz basit karbonhidratlardan zenginse, ancak selüloz, protein ve faydalı yağlar içermiyorsa, kan şekeri seviyeniz keskin bir şekilde düşebilir.
Bu yüzden her zaman elinizin altında fındık, süzme peynir, kereviz, fıstık ezmesi, meyve veya bir dilim kepekli ekmek gibi sağlıklı bir yemek bulundurmalısınız.
Bazen heyecanlı, sıkılmış, endişeli, korkmuş veya stresliyseniz aç hissedebilirsiniz. Yemek yemeyin, ancak durumunuzun üstesinden gelmeye çalışın.
Yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, bir arkadaşınızı arayın veya naneli sakız çiğneyin. Bir müzeye veya parka gidin - güzelliklerin satılmadığı güvenli bir yerde.
Ayrıca uykulu hissettiğiniz için aç hissedebilirsiniz. Uzmanlara göre, açlığı ve tokluğu kontrol eden leptin ve ghrelin olmak üzere iki ana hormon vardır. Ghrelin iştahı uyarır ve leptin beyne vücudun doyduğuna dair bir sinyal verir.
Uyku eksikliği, leptin seviyelerinde önemli bir düşüşe ve ghrelin seviyelerinde bir artışa yol açar. Bu nedenle, gün içinde uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, beyne açlıktan ölmek için yanlış sinyal verebilir.
Bir fincan yeşil çay, temiz havada yürüyüş veya elma bu durumda size yardımcı olacaktır.
Aslında susuzluk olan açlık vardır - bu iki kavramı sıklıkla karıştırırız. Bu nedenle, acıktığınızda bir bardak su için ve susuz olup olmadığınızı anlayacaksınız.
Gerçek açlığa guruldayan bir mide eşlik eder ve son yemeğinizden bu yana dört saat geçtiğinde ortaya çıkar. Kendinizi vahşice aç bırakmanıza ve yüksek düzeyde enerji rezervlerini korumanıza izin vermeyin.
Menünüze meyve, sebze, süt ürünleri, et, balık, avokado, ceviz, yağ ve zeytinyağı ekleyin.
Önerilen:
Açlık Hormonu Ghrelin Nasıl Düzenlenir?
Endokrinologlara göre, kilo vermek ve enerji dengenizi korumak istiyorsanız odaklanmanız gereken en önemli hormonlardan ikisi: grelin ve leptin. Birçok uzman onları açlık hormonları çünkü iştahı artırmak veya azaltmak için çalışırlar. Hormonlarla oynamamamız gerektiğini unutmamak önemlidir.
Sahte Alkolden Kaliteli Alkol Nasıl Anlaşılır?
Sahte alkol genellikle ambalajda farklılık gösterir. Bu, kaliteli alkol tüketim etiketli kapalı şişelerde satılırken, düşük kaliteli alkolün eksik olduğu anlamına gelir. Düşük kaliteli alkol içeren şişeler bir huniden doldurulur ve içeriği belirsizdir.
Tatlı Bir şeye Karşı Dayanılmaz Açlık - Bunun Nedeni Nedir Ve Nasıl üstesinden Gelinir?
öyle diyorlar tatlılar için açlık vücuttan değil, beyinden gelir. Vücut açlığa teslim olmaz, ancak beyin, içinde büyük miktarda dopamin salgılayacak bir şeyle beslenmek ister. Normal çalışması için glikoza ihtiyacı var. Aslında beynimiz bizimle oyun oynuyor.
Sahte Organik Yiyecekler Ve Sahte Bal Piyasayı Dolduruyor
"Bio-" etiketi altında sahte ürüne karşı kötü bir uygulama olduğu uzun zamandır açıktı. Tüketiciler, kendileri ve aileleri için doğal bir ürün satın alma umuduyla çok daha yüksek fiyatlar ödemekle kalmıyor, aynı zamanda pazarın akıllı pazarlama hilelerine de aldanıyorlar.
İyi Bir Avokado Nasıl Anlaşılır Ve Nasıl Saklanır
Avokado, gövdedeki yağlarla savaşmanıza yardımcı olan tekli doymamış asitler açısından zengindir ve bu da kardiyovasküler hastalık riski oluşturur. Ayrıca avokado potasyum, magnezyum, folik asit, protein, B6, K ve E vitaminleri bakımından yüksektir.
