2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
testosteron esas olarak cinselliği etkileyen bir erkek cinsiyet hormonudur. Kemik ve kas sağlığı, sperm üretimi ve saç büyümesinden sorumludur. Yaşla birlikte kronik hastalıklarla da kaybolur. Düşük testosteron veya düşük T olarak da adlandırılan hipogonadizm, gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için genellikle ilaçla tedavi edilir.
Doktor tavsiyelerinin yanı sıra potansiyel gıdaları düşük T tedavisine doğal bir ek olarak düşünebilirsiniz. Diyetiniz için özellikle önemli olan iki besin maddesi D vitamini ve çinkodur.
Bu yazımızda testosteron sorunları için yemeniz gereken 8 besine bakacağız.
1. Ton balığı
Daha uzun ömür ile ilişkili olan D vitamini açısından zengindir ve testosteron üretimi. Aynı zamanda kalorisi de düşük, sağlıklı ve vitamin açısından zengin bir besindir. İster konserve ister taze balık seçin, bu tür balıkları yemek doğal olabilir. testosteronu arttırmanın yolu. Ton balığı tüketimi günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılar. Ton balığı sevmiyorsanız, somon veya sardalya gibi bu vitaminden zengin diğer balıkları da yiyebilirsiniz. Ölçülülüğün önemli olduğunu unutmayın. Deniz ürünlerinde bulunan cıva alımını en aza indirmek için haftada iki ila üç porsiyon öneriyoruz.
2. Az yağlı süt
Diğer bir D vitamini kaynağı ise az yağlı süttür. Süt harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Çocuklar ve kadınlar daha sağlıklı kemikler için süt içmeye teşvik edilir, ancak süt erkeklere de yardımcı olabilir. D vitamini seviyeleri ayrıca testosteron seviyelerini kontrol altında tutabilir. D vitamini ile zenginleştirilmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Az yağlı veya yağsız süt seçin. Tam yağlı sütle aynı besin maddelerine sahiptirler, ancak doymuş yağları yoktur.
3. Yumurta sarısı
Aynı zamanda zengin bir D vitamini kaynağıdır. Kolesterolün kötü bir üne sahip olmasına rağmen, yumurta sarısı proteinden daha fazla besin içerir. Yumurta sarısındaki kolesterol bile yardımcı olabilir düşük testosteron. Kolesterol ile ilgili herhangi bir sorununuz olmadığı sürece günde bir yumurtayı güvenle yiyebilirsiniz.
4. Tahıllar
Yumurtalar, düşük T'ye yardımcı olabilecek tek kahvaltılık gıda değildir. Bu, özellikle kan kolesterolünüzü izlemeniz gerekiyorsa iyi bir haberdir. Bazı tahıllar, diğer besinlerden bahsetmeden, D vitamini ile güçlendirilmiştir. Güne gerekli dozda testosteron ile başlamak için bunları kahvaltınıza dahil etmeyi düşünün.
5. İstiridye
Çinko, ergenlik döneminde temel bir besindir ve etkileri, yetişkinlikte erkek hormonlarının kontrolünü koruyabilir. sahip olan erkekler düşük testosteron, artan çinko alımından yararlanın. İstiridye bu mineralin iyi bir kaynağıdır.
6. Yengeçler ve ıstakozlar
Yengeç ve ıstakoz yemek testosteron seviyelerini artırmak. Bu, bu deniz ürünlerindeki çinko içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kral ıstakoz sadece üç ons için günlük değerinin yüzde 43'üne sahip.
7. Sığır eti
Fotoğraf: Yordanka Kovacheva
Aşırı kırmızı et tüketimi ile ilgili gerçek sağlık endişeleri var. Bazı kesimler evcil tavuklardan daha fazla yağ içermekle kalmaz, aynı zamanda aşırı yeme kolon kanseri gibi bazı kanserlerle de bağlantılıdır. Bununla birlikte, bazı sığır eti kesimlerinde testosteronu artırabilecek besinler bulunur. Sığır karaciğeri olağanüstü bir D vitamini kaynağıdır. Hayvansal yağları kontrol altında tutmak için sadece taze yağları seçin ve her gün yemek yemeyin.
8. Fasulye
sağlığa gelince erkek hormonları, fasulye düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabilir. Beyaz ve siyah fasulye, D vitamini ve çinko kaynakları olarak kabul edilir. Kavrulmuş fasulye bu besinleri sunar, ancak günlük diyetinizde ek kaynaklara da ihtiyacınız olacaktır. Bonus olarak, bu gıdalar kalp sağlığını koruyabilen bitki proteinleriyle doludur.
Önerilen:
Gücü Artıran Yiyecekler
Son araştırmalar, her üç erkekten birinin cinsel sorunları olduğunu gösteriyor. Bu sorunun nedeni bir takım hastalıklardır. Sigara ve alkolün de potens üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu duruma neden olabilecek diğer nedenler stres, depresyon, ağır fiziksel çalışma ve daha fazlasıdır.
İştahı Artıran Yiyecekler
Beslenme uzmanları, ne kadar kalabalık olursa olsun, sadece bizi doyurmayacak, aynı zamanda iştahımızı daha da artıracak yiyecekler olduğu konusunda kararlılar. Bunun nedeni, bu ürünlerin besin değerlerinin işlenmeleri sırasında kaybolmasıdır.
Metabolizmayı Artıran ürünler
Kilo vermek için yemek yemek tabu değildir. Metabolizmayı hızlandıran ve böylece daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olan yiyecek ve içecekler vardır. Metabolizma hakkında bilmeniz gereken şey, seviyeleri ne kadar yüksek olursa, kilo vermenin o kadar kolay olacağıdır.
Doğurganlığı Artıran En Iyi Yiyecekler
Hayatınızdaki bir sonraki büyük adıma hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, yeme alışkanlıklarınızda bazı önemli değişikliklere başlamakta fayda var. Metin, anne adaylarının gebe kalmasına yardımcı olacak en iyi yiyecekler hakkında bilgi içerir.
Erkek Doğurganlığını Artıran Yiyecekler
Erkek doğurganlığı ile ilgili sorunlar son yıllarda salgın şeklini almaya başladılar. Ortalama testosteron seviyesi, sperm miktarı ve hareketliliği azalır ve sonuç olarak daha güçlü cinsiyetin psikolojik sorunları artar, bu da komplekslerin ortaya çıkmasına, evliliklerin bozulmasına ve genellikle demografik krizlere yol açar.
