2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Metabolizma hızını artırmak, vücut yağının daha hızlı kaybına neden olabilir. Piyasada bulunan takviyelerin çoğu tehlikeli, etkisiz veya her ikisidir.
Metabolizmanızı doğal olarak artıran ve yağ kaybını teşvik eden bazı yiyecek ve içecekler vardır. Yani bu 12 yağ yakmak için sağlıklı besinler şunlardır:
Yağ açısından zengin balık
Somon, ringa, sardalye, uskumru ve diğer yağlı balıklar, iltihabı azalttığı ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 yağ asitleri vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca balık, mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Bu protein tokluk hissi yaratır ve metabolizma hızını arttırır. Bu sayede daha fazla yağ ve karbonhidrat emilir. Menüye haftada en az 2 kez 100 gram balık eklenmesi önerilir.
Orta zincirli trigliseritler (MCT yağları)
Vücut tarafından çok kolay emilen gliserolden türetilen yağ asidi esterleri. Protein metabolizması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. İnsan vücudu tarafından emilmek için safra asidine ihtiyaç duymazlar. Daha kısa uzunlukları nedeniyle, MCT'ler vücut tarafından hızla emilir ve doğrudan karaciğere gider, burada hemen enerji için kullanılabilir veya alternatif bir yakıt kaynağı olarak kullanılmak üzere ketonlara dönüştürülür.
Diyetinizdeki yağın bir kısmını günde 2 yemek kaşığı MCT ile değiştirmek, diyetinizi optimize edebilir. yağ yakıcı. Bununla birlikte, kramp, mide bulantısı ve ishal gibi olası sindirim yan etkilerini en aza indirmek için günde 1 çay kaşığı ile başlamak ve dozu kademeli olarak artırmak en iyisidir. MCT yağı, yağ yakımını artırabilir, açlığı azaltabilir ve kilo kaybı sırasında kas kütlesini koruyabilir. MCT ayrıca çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Kahve
Dünyanın en popüler içeceklerinden biri. Ruh halini, zihinsel ve fiziksel performansı iyileştirebilen harika bir kafein kaynağıdır. Ayrıca yağ yakmanıza yardımcı olabilir. 9 kişilik küçük bir çalışmada, antrenmandan bir saat önce kafein alan kişiler, kafeinsiz gruba göre neredeyse iki kat daha fazla yağ yaktı ve %17 daha uzun süre egzersiz yapmayı başardı. Kahve, metabolizmayı artırmanın yanı sıra zihinsel ve fiziksel performansı iyileştirdiği gösterilen kafein içerir.
Yumurtalar
Hemen hemen her diyet için tavsiye edilirler. Araştırmalar, yumurtalı kahvaltının açlığı azalttığını ve saatlerce tokluk hissini artırdığını gösteriyor. 21 erkekte yapılan sekiz haftalık kontrollü bir çalışmada, kahvaltıda üç yumurta yiyenler günde 400 daha az kalori tükettiler ve başka bir kahvaltı yapan gruba göre vücut yağında %16 daha fazla azalma oldu.
Yumurtalar ayrıca, yemekten sonraki birkaç saat boyunca metabolizmayı yaklaşık %20-35 oranında artıran yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurta, açlığı azaltmaya, obeziteyi artırmaya, yağ yakımını artırmaya ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilecek yüksek proteinli bir besindir.
Hindistancevizi yağı
Sağlık için çok iyidir. Diyetinize hindistancevizi yağı eklemek, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra iyi kolesterolü artırır ve trigliseritlerinizi düşürür. Bir çalışmada, normal diyetlerine günde 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ekleyen obez erkekler, diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan veya fiziksel aktivitelerini artırmadan bellerinden ortalama 2,5 cm kaybetti.
Çoğu yağın aksine hindistancevizi yağı yüksek sıcaklıklarda pişmeye karşı dayanıklıdır ve özelliklerini korur. Günde 2 yemek kaşığı kadar hindistancevizi yağı tüketmek yağ yakımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için. Bir çay kaşığı ile başladığınızdan emin olun ve sindirim rahatsızlığını önlemek için miktarı kademeli olarak artırın.
Yeşil çay
Sağlık için mükemmel seçim. Araştırmalar, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yeşil çay, orta düzeyde kafein sağlamanın yanı sıra, yağ yakımını ve karın yağ kaybını destekleyen bir antioksidan olan epigallocatechin gallate (EGCG) için mükemmel bir kaynaktır. Günde dört fincana kadar yeşil çay içmek, yaktığınız kalori miktarını potansiyel olarak artırmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.
Peynir altı suyu proteini
Bu süper yemekBu, egzersizle birleştirildiğinde kas büyümesini teşvik eder ve kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Tüketildiğinde iştahı bastırır. Bunun nedeni, PYY ve GLP-1 gibi tokluk hormonlarının salınımını daha büyük ölçüde uyarmasıdır.
Peynir altı suyu protein içeceği, yağ kaybını destekleyen ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir fast food veya atıştırmalık seçeneğidir. Peynir altı suyu proteini kas büyümesini artırır, iştahı azaltır, tokluğu artırır ve metabolizmayı diğer protein kaynaklarından daha verimli bir şekilde artırır.
elma sirkesi
Tüketim iştahı azaltır, kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür (şeker hastalığında). hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen sirkenin yağ yakımına etkisi insanlarda, bir çalışmanın sonuçları oldukça cesaret vericidir.
Bu çalışmada, 12 hafta boyunca her gün düzenli diyetlerine 2 yemek kaşığı sirke ekleyen 144 obez erkek 3,7 kilo verdi. Diyetinize elma sirkesi dahil etmek, vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Günde 1 çay kaşığı suyla seyreltilerek başlayın ve olası sindirim rahatsızlığını en aza indirmek için yavaş yavaş günde 1-2 yemek kaşığına kadar çalışın.
Kırmızı biber
Antioksidanlar açısından zengindirler. Bunlardan biri kapsaisindir. Sağlıklı bir kilonun elde edilmesine ve korunmasına yardımcı olur. Bu bileşik ayrıca daha fazla kalori yakmanıza ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. 20 çalışmanın geniş bir incelemesi, kapsaisin almanın iştahı azaltmaya yardımcı olduğu ve yaktığınız kalori sayısını günde yaklaşık 50 artırabileceği sonucuna varmıştır. Haftada birkaç kez yemeklerinizi tatlandırmak için menünüze acı biber eklemeyi veya acı kırmızı biber tozu kullanmayı düşünün.
Çin çayı
Yeşil çayın fazla oksitlenmesine izin verilmez, ancak siyah çayın siyahlaşana kadar oksitlenmesine izin verilir. Çin çayı arada bir yerdedir, bu nedenle kısmen oksitlenir. Bu çay kafein ve kateşin içerir. Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, çaydaki kateşinler ve kafein kombinasyonunun, günde ortalama 102 kalori (yeşil çaydan 2 kat daha fazla) arasında kalori yakmayı artırdığını buldu. Birkaç fincan yeşil çay, Çin çayı veya her ikisinin karışımını düzenli olarak içmek, yağ kaybını teşvik edebilir ve diğer sağlık yararları sağlayabilir.
Tam yağlı Yunan yoğurdu
Bu yağ kaybı için gıda, protein, potasyum ve kalsiyum kaynağı. Araştırmalar, yüksek proteinli süt ürünlerinin yağ kaybını artırabileceğini, kilo verme sırasında kasları koruyabildiğini ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca probiyotik içeren yoğurt, bağırsağınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve kabızlık ve şişkinlik gibi irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını azaltabilir.
Zeytin yağı
En sağlıklısı olarak kabul edilir. Zeytinyağının trigliseritleri düşürdüğü, HDL kolesterolü yükselttiği ve GLP-1 salınımını uyardığı gösterilmiştir. Ayrıca, bazı çalışmalar zeytinyağının metabolizma hızını artırabildiğini ve yağ kaybını artırabildiğini göstermektedir.
Zeytinyağı, kalp hastalığı riskini azaltır, tokluk hissini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır.
Bununla birlikte, bazı takviye üreticilerinin sunabileceği, günde yüzlerce ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacak güvenli bir sihirli hap yoktur.
Ancak bir numara var yağ eritmek için yiyecek ve içeceklerBu, diğer sağlık yararları sağlamanın yanı sıra metabolizmanızı biraz artırabilir. Bunlardan birkaçını günlük diyetinize dahil etmek, sonunda yağ kaybına ve daha iyi genel sağlığa yol açabilecek etkilere sahip olabilir.
Önerilen:
Süper Sağlıklı Yağ Oranı Yüksek 10 Yiyecek
Yağ şeytanlaştırıldığından beri insanlar daha fazla şeker, rafine karbonhidrat ve işlenmiş gıdalar yemeye başladılar. Sonuç olarak, tüm dünya daha hasta hale geldi. Ancak, zaman değişiyor. Araştırmalar, doymuş yağlar da dahil olmak üzere yağların, göründükleri şeytan olmadığını gösteriyor.
Sağlıklı Beslenmeye Yardımcı Olan Altı Süper Yiyecek
Hindistancevizi yağı Hindistan cevizi yağının yemek pişirmek için sıradan yağdan 100 kat daha faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyenler şiddetle tavsiye ediyor. Stresi azaltmak ve kolesterol seviyelerini dengelemek için günde 1 ila 3 yemek kaşığı hindistancevizi yağı almalısınız.
Yağ Yakan En Iyi 10 Yiyecek
Fazla çaba harcamadan yağ yakan 10 yiyecek: 1. Kereviz - %75 su içerir ve kalan %25 lif ve sağlıklı besinlerdir. Kereviz az kalori içerdiğinden, kereviz tüketmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kereviz içerdiği lif sayesinde uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olan 8 Yiyecek
1. Parlak renkli meyve ve sebzeler Araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin, içerdikleri besinler nedeniyle yemeyenlere göre daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Tüm meyve ve sebzeler sizin için iyi olsa da, onlara rengini veren doğal pigmentler kanseri önlemeye yardımcı olabileceğinden, parlak renkli ürünler özellikle yararlıdır.
Grip Ve Soğuk Mevsimde Hayatta Kalmanıza Yardımcı Olacak 12 Yiyecek
Soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda titremeden sonraki ikinci en kötü şey iştahınızı kaybetmektir. Soğuk algınlığı ve grip virüslerden kaynaklandığı için, antiviral özelliklere sahip gıdalar ilk etapta iyileşmeyi hızlandırabilir veya bu virüslerle savaşabilirler.
