2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
protein vücudun birçok işlevine hizmet eden temel bir makro besindir.
Önerilen protein miktarı 0.8 g/kg'dır. Ancak fiziksel olarak aktif bireylerin 1.4-2 g/kg'a ihtiyacı vardır.
%80'den fazla protein içeren 10 gıdanın listesine bakın:
1. Tavuk göğsü
Tavuk göğsü, tavuğun en hassas kısmıdır. 85 gr kavrulmuş derisiz tavuk göğsü, 140 kalori olan yaklaşık 27 gr protein sağlar. Tavuk ayrıca çok miktarda niasin, B6 vitamini, selenyum ve fosfor içerir.
100 g'daki protein içeriği: 31 g (kalorilerin %80'i).
2. hindi göğsü
Türkiye düşük kalorili bir protein kaynağıdır. 85 gr kavrulmuş derisiz hindi göğsü, 115 kalori olan yaklaşık 24 gr protein içerir. Türkiye ayrıca yüksek oranda niasin, B6 vitamini, selenyum, fosfor ve çinko içeriğine sahiptir.
100 g'daki protein içeriği: 30 g (kalorilerin %95'i).
3. Proteinler
Yumurtadaki vitamin, mineral ve antioksidanların çoğu sarısında bulunur. Ancak yumurta akı en az %60 protein içerir. 243 gr yumurta akı 26 gr protein ve sadece 115 kalori içerir.
100 g'daki protein içeriği: 11 g (kalorilerin %91'i).
4. Kurutulmuş balık
Fotoğraf: Sevdalina İrikova
Sadece 28 gr kurutulmuş balık 18 gr protein sağlayabilir. Omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini, potasyum, magnezyum, selenyum ve diğer besinler açısından zengindir.
100 g'daki protein içeriği: 63 g (kalorilerin %93'ü).
5. Karides
Karides sadece arasında değil protein açısından en zengin besinler, fakat aynı zamanda kalori, karbonhidrat ve yağ bakımından da düşüktür. 85 gr karides 17 gr protein ve sadece 90 kalori içerir. D vitamini, niasin, B12 vitamini, demir, fosfor, bakır ve selenyum açısından zengindirler.
100 g'daki protein içeriği: 20 g (kalorilerin %82'si).
6. Ton balığı
Tuna kalorisi ve yağı çok düşüktür, bu da onu neredeyse saf bir protein kaynağı yapar. 85 gr çiğ ton balığı, sadece 92 kalori olan yaklaşık 20 gr protein içerir. Ton balığı, iyi bir omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, magnezyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır.
100 g'daki protein içeriği: 23 g (kalorilerin %92'si).
7. pisi balığı
159 gr pisi balığı, 223 kalori olan 42 gr protein içerir. Halibut, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri, selenyum, B3, B6 ve B12 vitaminleri, magnezyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır.
100 g'daki protein içeriği: 27 g (kalorilerin %81'i).
8. Tilapia
Tilapia harika protein kaynağı düşük kalorili ve yağlı. 85 g tilapia, sadece 110 kalori olan 20 g'a kadar protein içerir. İyi bir selenyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır.
100 g protein içeriği: 26 g (kalorilerin %81'i).
9. Morina balığı
Balık bir ateş protein açısından zengin yiyecekler, ve kalori ve yağ oranı düşüktür. 85 g'da yaklaşık 20 g protein ve sadece 90 kaloriye sahiptirler. B3, B6 ve B12 vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, selenyum, magnezyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır.
100 g'daki protein içeriği: 23 g (kalorilerin %93'ü).
10. Pollock balığı
Fotoğraf: Vanya Georgieva
85 gr pollock balığı 20 gr protein ve yaklaşık 100 kalori içerir. Omega-3 yağ asitleri, kolin, B12 vitamini ve diğer birçok besin kaynağıdır.
100 g'daki protein içeriği: 24 g (kalorilerin %89'u).
Önerilen:
Lezzetli Yüksek Proteinli Kekler Için Fikirler
Yüksek proteinli kekler çok sağlıklıdır, tadı harikadır ve kaslarınız için harika yiyeceklerdir. Bu yazıda size birkaç tane sunacağız lezzetli yüksek proteinli kekler için fikirler tatlı ama faydalı bir şeyden sıkıldığınızda hazırlamak için.
Kilo Kaybı Ve Sağlık Için üç Proteinli Smoothie
İşte kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak lezzetli ve sağlıklı smoothieler için 3 tarif. Smoothies hem kahvaltıda hem de atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bu tarifler yağa veda etmede, metabolizmayı hızlandırmada ve kas inşa etmede önemli bir faktör olan protein açısından zengindir.
Yüksek Proteinli Et Ikameleri
Beslenme uzmanları, her öğüne dahil etmenizi önerir. protein açısından zengin yiyecekler çünkü bunlar sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçası. Ayrıca kilo vermeye karar verdiyseniz, kalori açığı durumunda kas yağlarının yakılmaması ve böylece güzel ve sıkı bir vücuda sahip olmanız için gereklidir.
Süper Sağlıklı 10 Magnezyum Açısından Zengin Gıda
Magnezyum son derece önemli bir mineraldir ve sağlığın korunmasına yardımcı olur, ancak birçok insan önerilen günlük 400 mg magnezyum alımına ulaşamaz. Neyse ki, ihtiyacınız olan miktarı size sağlayacak birçok lezzetli yiyecek var. 10 sağlıklı listeye göz atın, magnezyum açısından zengin besinler menünüze eklemek için:
Gıda Yasasındaki Değişiklikler Nedeniyle Organik Gıda Sahtekarlığı Patlaması
Organik gıdalar, diğer gıdalardan biraz daha yüksek fiyatlara sahip olmalarına rağmen tüketiciler tarafından daha popüler hale geliyor ve aranıyor. Organik gıda pazarının giderek daha fazla büyümesi, yüksek talepleri nedeniyledir. Bu, Bulgaristan Organik Ürünler Derneği Başkanı Blagovesta Vasileva tarafından açıklandı.
