Yüksek Proteinli Et Ikameleri

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Beslenme uzmanları, her öğüne dahil etmenizi önerir. protein açısından zengin yiyecekler çünkü bunlar sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçası.

Ayrıca kilo vermeye karar verdiyseniz, kalori açığı durumunda kas yağlarının yakılmaması ve böylece güzel ve sıkı bir vücuda sahip olmanız için gereklidir.

Ne kadar aktif yaşarsan o kadar ihtiyacınız olan daha fazla protein. Ortalama formül şu şekildedir: Bir kişi günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein tüketmelidir (bu kural çocuklar için geçerli değildir).

Bu miktarın ancak hayvansal kaynaklı ürünlerle elde edilebileceğine inanılmaktadır. Ancak vegansanız veya et sevmiyorsanız size güzel bir haberimiz var. Gerekli günlük protein dozunu alabileceğiniz birçok ürün var.

1. Siyah fasulye

Bu üründen bir porsiyon 15 gram protein içerir. Aynısı 50 gram domuz eti veya 2 tavuk budunda da bulunur. Ek olarak, siyah fasulye mükemmel bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca birçok antioksidan içerirler ve ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu ürün aynı zamanda tartışılmaz bir artı olan az miktarda yağ içerir.

2. Bob Lima

Bu beyaz fasulye çeşididir. Kremsi bir tada sahiptir, bu yüzden yağlı olarak da adlandırılır. Bol miktarda lif, demir, magnezyum, kalsiyum, protein, yağ ve vitamin içerir. Bir porsiyonu, bir porsiyon çırpılmış yumurtaya eşdeğer olan 14 gram protein içerir.

3. Badem veya badem yağı

Bu kuruyemişlerin 60 gramı veya 1 yemek kaşığı badem yağı, 12 gram proteinin yanı sıra 400 ml süt içerir. Ayrıca çeşitli besinler, mineraller, antioksidanlar, vitaminler, kalsiyum, magnezyum ve demir açısından da zengindir.

4. Mercimek

Bakliyat gibi yani mercimek zengin bir protein kaynağıdır, tek porsiyonda olduğu gibi 18 gramdır. Ayrıca lif, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

5. Soya

soya mükemmel yüksek proteinli et yerine ve içerdiği faydalı antioksidanlar açısından etten sadece biraz daha düşüktür. Ayrıca B vitaminleri ve proteinler açısından zengindir ve bir porsiyonda 18 gramdır. Aynı miktar 75 gram somon veya 180 gram süzme peynirde bulunur.

6. Kinoa

Bir fincan haşlanmış kinoa 8 gram protein içerir ve ayrıca glüten içermez. Tüm gerekli amino asitleri içeren birkaç bitkiden biridir. Ayrıca lif, magnezyum, E ve B vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, fosfor ve en önemli antioksidanlar açısından da zengindir. Kinoa, özellikle kan şekerini kontrol etmede önemli olan çok düşük bir glisemik indekse sahiptir.

7. Ispanak

Çocuk filmi Denizci Temel Reis'i hepimiz hatırlıyoruz ve orada bile güce ihtiyacı olduğunda her zaman ıspanağa başvuruyordu. Ancak taze ıspanak çok daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden konserve tüketilmesini önermiyoruz. 300 gram ile 9 gram protein alırsınız. Hücre büyümesi ve sağlığı için olduğu kadar anne adayları için de oldukça önemli olan folik asit açısından zengin bir kaynaktır.

8. Karabuğday

Gluten içermez ve glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle diyabet hastaları ve kilo vermek isteyenler için idealdir. Ek olarak, karabuğday, kolayca sindirilebilir mükemmel bir protein kaynağıdır. 100 gramı 12.6 gram protein içerir. Karşılaştırma için, aynı miktar 2 haşlanmış yumurtada bulunur.

9. Humus

100 gram humus 8 gram protein içerir. Bu, bir bardak yağsız süt veya 2 yemek kaşığı kıyılmış ete eşdeğerdir. Bu yemeği kendiniz bile kolayca hazırlayabilirsiniz. Bir kavanozda nohut, bir diş sarımsak, zeytinyağı, susam tahin, limon suyu ve tuzu bir mutfak robotunda karıştırmanız ve her şeyi iyice karıştırmanız yeterlidir.

10. Nefesi

Jackfruit meyveleri çok besleyicidir. Hindistan'da buna fakirin ekmeği deniyor ama önemli. yüksek proteinli et yerine, 250 gramı bir bardak yağsız sütle aynı miktarda protein içerir. Ayrıca gerçek bir A, B ve C vitamin deposudur ve jackfruit zengin bir magnezyum ve folik asit kaynağıdır.

Bu güne kadar doğru olup olmadığı ve hayvansal kaynaklı ürünlerden tamamen vazgeçip vazgeçemeyeceğiniz konusunda bir fikir birliği yoktur. Ancak, gördüğünüz gibi, zengin bir protein kaynağı olan ürünler, hiç de küçük değiller.