Kolesterol Seviyeleri Doğal Olarak Nasıl Düşürülür

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Kolesterolünüz yüksek mi? Yalnız değilsin! Sadece Amerika'da bu sorun 95 milyon insanı etkiliyor. Kendi içinde bir sağlık sorunu olan bu durum, daha da ciddi olan diğer kalp hastalıkları ve diyabet ile ilişkilidir.

Kolesterol hücrelerimizde doğal olarak bulunan balmumu benzeri bir maddedir. Karaciğerimiz üretir, et ve süt ürünlerinde bulunur. Vücudumuzun buna ihtiyacı vardır, ancak arterlerimizde plak şeklinde çok fazla birikir ve bu da tromboza neden olabilir.

Bu, kalp krizi, felç ve zayıf dolaşım için bir risk faktörüdür. öyle ilaçlar var düşük kolesterol - Bununla birlikte, yan etkileri olabilen sözde statinler ve bunlara başvurmadan önce, yaşam tarzındaki, özellikle de beslenmedeki değişikliklerle başa çıkmaya çalışmak iyidir.

Yulaf ezmesi bunlardan biridir kolesterolü düşürmeye yardımcı olan yiyecekler. Lif bakımından zengindirler, bu da seviyelerini 11 puana kadar düşürmeye yardımcı olabilir.

Yağlı balık, bu maddenin yüksek seviyelerinden muzdarip olanlar için başka bir faydalı besindir. Somon, uskumru ve ton balığı için iyi bir seçim. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler, bu da iyi kolesterol seviyeleri, otomatik olarak kötü adamınkileri azaltır. Sebze garnitürlü kavrulmuş balıkları seçin - ızgara, haşlanmış veya taze. Balık yağı da bu durumla mücadelede müttefikiniz olacaktır.

Fındık başka bir benzer kaynaktır. Yağ asitlerinin yanı sıra lif ve E vitamini açısından da zengindirler. Günde yaklaşık 50 gram çiğ olarak tüketin. Bunları salatalara da ekleyebilirsiniz. Çiğ kuruyemiş sevmiyorsanız badem üzerine yoğunlaşabilirsiniz. Kavrulmuş, tuzsuz halde tüketmek yardımcı olur kötü kolesterolle savaş. Güçlü antioksidanlar içerirler, bu nedenle sağlığınızı korumak için günde 30 gr yeterlidir. Badem yağı şeklinde de tüketebilirsiniz.

Ceviz ve yer fıstığı, faydalı özellikleri yüksek kolesterol ile iyi başa çıkacak diğer fındıklardır.

Avokado çoktur yüksek kolesterole karşı mücadelede faydalı yiyecekler. Ve lif nedeniyle ve yağ asitleri nedeniyle, kötü kolesterolü azaltmak 16 puana kadar. Örneğin, sandviçinizde mayonez yerine dilimler kullanın.

Yeşil çay sadece canlandırıcı değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Günde en az bir bardak içen kişilerin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. O da yapabilir kötü kolesterol seviyelerini azaltmak daha sağlıklı bir yaşam tarzı için referans sınırlarına uyacak şekilde 10'dan fazla puanla.

Elma pektin açısından zengindir. Ve pektin kanıtlanmış bir lif türüdür. düşük kolesterol seviyeleri Kanın içinde. Günde bir meyve bizi plak birikiminden gerçekten koruyabilir. Üzüm tüketimi ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenizi ve çeşitli hastalıklardan korunmanızı sağlayabilir. yüksek kolesterol ile ilişkili.

Meyveler ayrıca yararlı ile hoş olanı birleştirmenize yardımcı olabilir. Lezzetli ve kullanışlıdırlar. Çilek, yaban mersini ve ahududu vurgulayın. Bu meyveler kalp sağlığına dikkat eder, sindirimi iyileştirir ve elbette - daha düşük seviyelerde yardımcı olur. kötü kolesterol.

Muz, bazen yararlı özelliklerinden habersiz tükettiğimiz favori meyvelerden biridir. Aslında, onlar yüksek kolesterolü kaldır, kandaki hareketini kısıtlar ve atardamarların tıkanmasını engeller.

Yemeklere zerdeçal eklemek kolesterol seviyelerini düşürebilir. Kalıcılık gereklidir. Baharatın 8 hafta boyunca düzenli olarak kullanılması durumunda başarılı bir şekilde savaştığı kanıtlanmıştır. yüksek düzeyde kötü kolesterol. için diğer ürünlerden kolesterolü düşürmek biberiye ve fesleğen de yardımcı olur.

Zeytinyağının çeşitli yemeklerde, salatalarda vb. iyi kolesterol ve buna göre kötülerle savaş.

Soğan ve sarımsak en çok tercih edilen ve herhangi bir yemeğe en çok eklenen malzemeler arasındadır. Dahil olmak üzere vücut için bir takım faydaları vardır. kötü kolesterole karşı. Vücudun arınmasını ve genel sağlığı destekleyen bileşikler içerirler.

Hem ekmek hem de diğerleri olmak üzere tam tahıl ürünleri kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bu yüzden menünüzde olması güzel.

Baklagiller katkıda bulunan diğer gruptur. kolesterol seviyelerini düşürmek. Bezelye, mercimek, fasulye veya bu türden diğer mahsullerin günlük yarım fincan alımı yeterlidir.

Soya ürünleri de bu gıdalara aittir. kötü kolesterolle savaş. Tüketimleri, seviyelerini %6'ya kadar düşürmeyi destekliyor.

En popüler süper gıdalardan biri olan keten tohumu da ürünler arasında. yüksek kolesterolle mücadele. Öğütülmüş halde tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü o zaman faydalı maddeler vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Kahvaltıda sağlıklı bir kase yoğurdunuza veya en sevdiğiniz salataya ekleyebilirsiniz. 2 yemek kaşığı yeterlidir. günde.

Buraya chia da ekleyebiliriz. Omega-3 yağ asitleri için vejetaryen bir ikamedir. Sağlıklı kahvaltılarınıza, salatalarınıza, çorbalarınıza ve diğer yemeklerinize de ekleyebilirsiniz.

Ayçiçeği tohumları da bu duruma olumlu etkisi olan tohumlar arasındadır.

Vücut için en faydalı özelliklere sahip sebzelerden biri de size yardımcı olacaktır. düşük yüksek kolesterol seviyeleri. Ispanakla ilgili. Genel insan sağlığına fayda sağlayan antioksidanlar ve faydalı elementler açısından zengindir. Sizi uzun süre tok tutabilecek düşük kalorili bir üründür. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı süren veya diyet yapan kişiler için çok uygundur.

Brokoli ve çemen otu tohumları da faydalı olacaktır. Kalbi yüksek kolesterolden başarıyla korurlar.

Patlıcan da kolesterol düşürücü besinler arasında yerini hak ediyor. Oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve bu da yüksek kolesterol seviyelerine yol açar.

Kakao ve bitter çikolata sağlığınıza iyi gelecek. Ve kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelse de, ifade tamamen doğrudur. En yüksek oranda bitter çikolata tüketin (%75-85). Böylece kötü kolesterol seviyeleri düşecekve iyilerinki - arttı.

Kinoa tüketimi, iyi kolesterol düzeylerini yükseltip kötü kolesterol düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bunun nedeni kinoada bulunan birçok lif, vitamin ve antioksidandır. Ek olarak, tüketimi vücuttaki kan akışını iyileştirir.