2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yemek ve yemek kültürünün de kendine has özellikleri var ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak istiyorsak onları takip etmemiz gerekiyor. İşte bunlar sağlıklı beslenme yasaları:
1. Ana yemekten önce meyve yemek çok önemlidir - diğer yiyeceklerden çok daha hızlı parçalanırlar ve başka bir yiyecek türünden en az bir saat önce yenilmelidir.
2. Kızartmayın - haşlayın, pişirin, hatta pişirin, ancak kızarmış yiyeceklerden kaçının. Yağ için de mideyi çok fazla zorlarlar. Ve iyi pişmiş rosto et, kızarmış et kadar lezzetli olabilir.
3. İçeriği ve kalitesi net olmayan atıştırmalıkları, cipsleri ve diğer atıştırmalık türlerini unutun. Bu tür "yemek" yerine biraz meyve yemek çok daha iyidir. Size vücut için gerekli malzemeleri getirecektir.
4. Diyette çeşitlilik olmalı - öğle yemeği menünüz patates içeriyorsa, örneğin akşamları pirinç yemek iyidir. Aynı şeyi günde iki kez yemek iyi bir fikir değildir.
5. Etli bir şeyler yemek istediğinizde, içeriği net olmayan sosis veya kıyma almayın. Et satın almak ve kıymanızı taze ve doğranmış et dükkanlarından satın almak daha iyidir.
6. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Bu gerçekten günün en önemli öğünüdür - planladığınız her şey için size yeterli gücü verir.
7. Her gün akşam 6'ya kadar akşam yemeği yiyin, bundan sonra ağır yiyecekler yememelisiniz. Hala açsanız, meyve yiyin, ancak yatmadan hemen önce değil.
8. Çok su içmeniz gerekir - çoğu insan suyu ve özelliklerini görmezden gelir. Gün içinde ne kadar çok su içerseniz, vücudunuz için o kadar iyi olur.
9. Günlük yürüyüşler yapın - ister yürüyerek gidin, ister sonrasında zaman ayırın, ancak günlük hareket etmek çok önemlidir.
10. Kurallardan herhangi biri ihlal edilirse kendinizi suçlu hissetmeyin - kendinizi tekrar etmemeye çalışın, ancak hiçbir durumda kendinizi suçlu hissetmeyin veya kendinizi bir şeyden sınırlayarak kendinizi cezalandırmayın.
11. Sağlıklı bir yiyecek olarak kabul edilmeyen bir şeyi hala fazla yerseniz, atıştırmalık veya waffle yemek iyi olmasa da - yiyin, bütün gün rahatsız edip düşünmenize gerek yok. Vücudun yemek yemesi ve arzusunu tatmin etmesi daha iyidir.
Önerilen:
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Et Suyu Yasaları
Sebze suyu birçok çorbanın temelidir ancak tek başına da tüketilebilir. Soğan, bir veya iki havuç, kereviz kökü ve dilediğiniz sebzelerden hazırlanır. Sonunda yeşil baharat serpmek zorunludur - maydanoz, dereotu, defne yaprağı. Lezzetini değiştirdiği için sebze suyuna lahana konulması önerilmez.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Koşer Tipi Mutfağın Yasaları
Yüzlerce yıl boyunca Yahudiler, geleneklerini, mutfak gereçlerini ve eski yemek tariflerini yanlarında taşıyarak ülkeden ülkeye seyahat ettiler. Sonuç, Yahudi mutfağının çok çeşitli olmasına rağmen, kesinlikle Yahudiliğin temel yasası - kaşrut kurallarına uygun olmasıdır.
