2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Protein sallar zengin bir protein ve lif kaynağıdır. Bir protein içeceği, spor beslenmesi olarak mevcut olan ve tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar içeren suyla karıştırılmış protein tozu içerir.
Gerçekler, bir kişinin günde en az 20 gram proteine ihtiyacı olduğunu göstermektedir (1 alım için vücut 30 gramdan fazla protein ememez) ve en faydalı proteinlerden biri tavuk yumurtasında bulunur.
İçecekler zararsızdır ve kalorileri düşüktür. Uzun süre iştahı ve karında ağırlık hissini bastırırlar, yeterli enerji sağlarlar.
Protein içecekleri (kokteyller) kas büyümesini destekler. Ancak hiçbir durumda yiyeceklerin yerini almazlar. Sadece protein içeceğine ek olarak günde en az 3-4 kez yemek yerseniz etki gösterirler. Sadece bu durumda almak mantıklı.
Protein içeceği, katabolizmayı önlemek için hem antrenmandan önce hem de antrenmandan sonra ve sabahları ihtiyaç duyulan hızlı proteinleri içerir. Bir protein içeceği yumurta ile değiştirilebilir, ancak egzersiz sırasında kaslarda değil bağırsaklardaki kan akışı nedeniyle egzersizden önce çok sert yemek kontrendikedir. Antrenmandan sonra alınması tavsiye edilir. protein sallamalarıBu, protein sentezini olumlu şekilde artıracaktır.
Protein sallamak için şunları yapın:
Fotoğraf: Nina Ivanova
- süt (500 gr)
- süt tozu veya süt proteini konsantresi (tercihen yağı alınmış, 50 g);
- 1 yumurta;
- az yağlı süzme peynir (50-100 gr);
- güçlü bir kokuya sahip meyve şurubu, 1 yemek kaşığı.
Sütü bir karıştırıcıya dökün ve düşük hızda süt tozu ve biraz yağsız peynir ekleyin. Karışımı iyice karıştırdıktan sonra, bir çiğ yumurta ve ardından meyve şurubunun bir kısmını ekleyin. Blenderin hızını artırın ve yavaş yavaş sütü ekleyin. Ortaya çıkan kokteylin toplam miktarı yaklaşık 600-800 g olmalıdır. Bu, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki aralıklarla küçük yudumlarda 2 - 1 kısım içeceğe bölünmesi gereken günlük dozdur ve diğeri - öğle ve akşam yemeği arasında.
şeftali sallamak
Fotoğraf: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanilya peynir altı suyu proteini
1 su bardağı su
1 paket fast food yulaf ezmesi
½ kutu konserve şeftali, şurupsuz
Tüm malzemeleri homojen bir kütle oluşana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Yulaf ezmesi vücuda lif sağlayacaktır. Çiğ yulaf ezmesi sevmiyorsanız, az miktarda mısır gevreği ekleyebilirsiniz.
Kompozisyon: 2 gr yağ, 49 gr karbonhidrat, 24 gr protein, 2 gr fiber, 306 kalori.
Sabah antrenmandan önce alın.
Diyette doğru yaklaşım, doğru fonksiyonel beslenme / %80 / (vücut için gerekli elementlere sahip ancak az kalorili) ve doğru antrenman sürecini / %20 / içerir.
Önerilen:
Kolay Protein Içecekleri Için Fikirler
Proteinli içeceklerin amacı, tam bir öğünün yerini almak değil, öğün aralarında kullanılmasıdır. Amaçları, halihazırda kurulmuş olan diyeti desteklemektir. Hızla sindirilirler ve vücuda yeterli kalori ve protein sağlarlar. Kolay taşınabilir ve hem antrenman sonrası hem de iş sırasında kullanıma uygundur.
Veganlar Için Protein Sallar
Fitness antrenmanlarına meraklıysanız, kas kütlenizi artırmaya çalışıyorsanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, ekstra proteine ihtiyacınız olduğunun farkındasınızdır. Ülkemizdeki pazar, çeşitli paketlenmiş protein tozları markalarıyla doludur.
Tatlı Sallar Hafızamızı Geliştirir
Glasgow Üniversitesi'nden uzmanların yaptığı bir başka olumlu çalışma, reçelin olumlu etkisinden bahsediyor. Sonuçlarıyla uzmanlar, düzenli olarak tatlı içeceklerin tüketiminin hafızamızı önemli ölçüde iyileştirebildiğini ve dolayısıyla bizi daha akıllı hale getirdiğini temin etmek istiyor.
Kilo Vermek Için En Iyi Sallar
Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Ardından açlığı giderebilecek sağlıklı içecekler için. İşte en iyileri için hızlı kilo vermeye yardımcı olan tarifler. Kahvaltı yerine - bir enerji sallama bombası Yarım avokado, iki su bardağı ıspanak, on gram kaju fıstığı, bir çay kaşığı chia veya keten tohumu ve 250 ml hindistan cevizi veya pirinç sütünü bir karıştırıcıya koyun.
Yağsız Kas Kütlesi Için 20 Yiyecek
Hem beslenme hem de fiziksel aktivite, yağsız kas kütlesi oluşturmanın anahtarıdır. Yüksek proteinli yiyecekler çok önemlidir, ancak karbonhidratlar ve yağlar da hafife alınmamalıdır. Ayrıca düzenli eğitime odaklanmanız gerekir. Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, en iyi 20'nin listesine bir göz atın.
