2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Fitness antrenmanlarına meraklıysanız, kas kütlenizi artırmaya çalışıyorsanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, ekstra proteine ihtiyacınız olduğunun farkındasınızdır.
Ülkemizdeki pazar, çeşitli paketlenmiş protein tozları markalarıyla doludur.
Zararları veya yararları tam olarak kanıtlanmamış olsa da, çoğumuz onları kullanmaktan haklı olarak kaçınıyoruz.
Neyse ki, figürümüzü korumak ve vücuda gerekli enerjiyi sağlamak için kimyasal tüketmek gerekli değildir.
Kendi protein shakelerinizi yapabileceğiniz birçok iyi ve sağlıklı tarif var ve hatta veganlar için mükemmel şekilde uygun.
İşte seçilen 5 tarif protein vegan sallar.
Veganlar için muzlu protein içeceği
Gerekli ürünler:
badem tahin - 2 yemek kaşığı.
muz - 1 adet.
çiğ yulaf lapası - 1/4 çay kaşığı. (önceki geceden ıslanmış)
kenevir tohumu - 1 yemek kaşığı.
yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı.
badem sütü - 3/4 çay kaşığı.
tarçın - 1 yemek kaşığı.
Tüm ürünler pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Kırmızı proteinli vegan shake
Gerekli ürünler:
Hindistan cevizi suyu - 3/4 çay kaşığı.
Dondurulmuş ahududu - 1/2 çay kaşığı.
Çiğ pancar (soyulmuş ve küpler halinde kesilmiş) - 1/2 adet.
keten tohumu - 1 yemek kaşığı.
Agave - 1 yemek kaşığı.
Ham ceviz (önceden ıslatılmış) - 2 yemek kaşığı.
Tüm ürünler pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Yeşil protein vegan sallamak
Gerekli ürünler:
Hindistan cevizi suyu - 3/4 çay kaşığı.
Ham kaju (önceden ıslatılmış) 1/4 çay kaşığı.
ıspanak - 1/2 çay kaşığı.
Avokado - 1/2 adet.
badem tahin - 1 yemek kaşığı.
Kenevir tohumu - 1 yemek kaşığı.
Agave - 1 yemek kaşığı.
Tüm ürünler pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Çilek ile vegan protein sallamak
Gerekli ürünler:
Badem sütü - 3/4 çay kaşığı.
İpek tofu - 1/3 çay kaşığı.
Dondurulmuş meyveler - 1/2 çay kaşığı.
Kimin yeşili - 1 yemek kaşığı
agav - 1 yemek kaşığı
Tüm ürünler pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Yaban mersini ile vegan protein içeceği
Gerekli ürünler:
Hindistan cevizi suyu - 1/3 çay kaşığı.
Kenevir tohumu - 3 yemek kaşığı.
badem yağı - 1 yemek kaşığı.
Chia tohumları - 1 yemek kaşığı.
Dondurulmuş muz - 1 adet.
dondurulmuş yaban mersini - 1 çay kaşığı.
Hindistan cevizi yağı - 1 yemek kaşığı.
Tüm ürünler pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Önerilen:
Kas Kütlesi Kazanmak Için Protein Sallar
Protein sallar zengin bir protein ve lif kaynağıdır. Bir protein içeceği, spor beslenmesi olarak mevcut olan ve tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar içeren suyla karıştırılmış protein tozu içerir. Gerçekler, bir kişinin günde en az 20 gram proteine ihtiyacı olduğunu göstermektedir (1 alım için vücut 30 gramdan fazla protein ememez) ve en faydalı proteinlerden biri tavuk yumurtasında bulunur.
Veganlar Ve Vejetaryenler Için Altı Protein Kaynağı
En büyük endişelerden biri vejetaryen ve vegan beslenme azaltılmış miktar ile ilgilidir proteinler hangileri kabul edilir. Bununla birlikte, uzmanlar, bu beslenme şekliyle doğru planlama ile vücudumuz için yeterli hayati maddenin alınabileceği konusunda kararlıdır.
Tatlı Sallar Hafızamızı Geliştirir
Glasgow Üniversitesi'nden uzmanların yaptığı bir başka olumlu çalışma, reçelin olumlu etkisinden bahsediyor. Sonuçlarıyla uzmanlar, düzenli olarak tatlı içeceklerin tüketiminin hafızamızı önemli ölçüde iyileştirebildiğini ve dolayısıyla bizi daha akıllı hale getirdiğini temin etmek istiyor.
Kilo Vermek Için En Iyi Sallar
Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Ardından açlığı giderebilecek sağlıklı içecekler için. İşte en iyileri için hızlı kilo vermeye yardımcı olan tarifler. Kahvaltı yerine - bir enerji sallama bombası Yarım avokado, iki su bardağı ıspanak, on gram kaju fıstığı, bir çay kaşığı chia veya keten tohumu ve 250 ml hindistan cevizi veya pirinç sütünü bir karıştırıcıya koyun.
Hangi Probiyotik Gıdalar Veganlar Için De Uygundur
Dünyadaki birçok kültür, probiyotik özelliklerinden dolayı sağlığı korumak için yüzyıllardır fermente gıdalar tüketmektedir. Bu, veganları mutlu edebilir, çünkü tüketebilecekleri ağırlıklı olarak bitkisel ürünlerdir. Ama bir etobur olsan bile, probiyotik gıdalar Menünüzün zorunlu bir parçası olmalıdırlar çünkü yeterince faydalı bakterinin yaşadığı sağlıklı bir mideyi korumanıza yardımcı olurlar.
