2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hem beslenme hem de fiziksel aktivite, yağsız kas kütlesi oluşturmanın anahtarıdır.
Yüksek proteinli yiyecekler çok önemlidir, ancak karbonhidratlar ve yağlar da hafife alınmamalıdır. Ayrıca düzenli eğitime odaklanmanız gerekir.
Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, en iyi 20'nin listesine bir göz atın. yağsız kas kütlesi için gıdalar:
1. Yumurtalar
Yumurtalar yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar, B vitaminleri ve amino asit lösin içerir.
2. Somon
85 gr somon balığı yaklaşık 17 gr protein, yaklaşık 2 gr omega-3 yağ asidi ve birkaç önemli B vitamini içerir.
3. Tavuk göğsü
85 gr tavuk göğsü yaklaşık 26 gr yüksek kaliteli protein ve birkaç B vitamini içerir.
4. Süzme yoğurt
Süt ürünleri sadece yüksek kaliteli protein değil, aynı zamanda hızla sindirilebilir peynir altı suyu proteini ve yavaş sindirilebilir kazein proteini karışımı içerir.
5. Ton balığı
85 gr ton balığında 20 gr protein vardır. Ayrıca ton balığı, büyük miktarlarda omega-3 yağ asitleri, A vitamini ve B12, niasin ve B6 dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir.
6. Sığır eti
Sığır eti yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, mineraller ve kreatin bakımından zengindir.
7. Karides
Karidesler neredeyse saf protein. 85 gr karides 18 gr protein, 1 gr yağ ve 0 karbonhidrat içerir. Karides ayrıca büyük miktarda amino asit lösin içerir.
8. soya
Soya iyi bir K vitamini, demir ve fosfor kaynağıdır. 86 gr soya 14 gr protein, sağlıklı doymamış yağlar ve çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
9. Süzme peynir
226 gr az yağlı süzme peynir 28 gr protein ve kas gelişimi için önemli amino asit lösin.
10. Hindi göğsü
85 gr hindi göğsü yaklaşık 25 gr protein içerir ve neredeyse hiç yağ veya karbonhidrat içermez. Hindi göğüsleri ayrıca vücuttaki yağları ve karbonhidratları işlemeye yardımcı olan iyi bir niasin kaynağıdır.
11. Bob
Popüler fasulye çeşitleri, 172 gr fasulye başına yaklaşık 15 gr bitkisel protein içerir. Ayrıca, mükemmel lif ve B vitaminleri, magnezyum, fosfor ve demir kaynaklarıdır.
12. Kinoa
185 gr pişmiş kinoa yaklaşık 40 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 5 gr lif ve bol miktarda magnezyum ve fosfor içerir.
13. Nohut
240 gr konserve nohut yaklaşık 12 gr protein, 50 gr karbonhidrat ve 10 gr lif içerir.
14. Fıstık
73 gr yer fıstığı 17 gr protein, 16 gr karbonhidrat ve yaklaşık 425 kalori olan çok miktarda doymamış yağ içerir. Diğer birçok bitki ürünüyle karşılaştırıldığında, yerfıstığı büyük miktarda amino asit lösin içerir.
15. Karabuğday
60 gr karabuğday unu, yaklaşık 8 gr proteinin yanı sıra çok miktarda lif ve karbonhidrat içerir. Karabuğday, etkileyici miktarda B vitamini, magnezyum, manganez ve fosfor içeriği nedeniyle çok popüler sağlıklı bir besindir.
16. Tofu
124 gr çiğ tofu, 10 gr protein, 6 gr yağ ve 2 gr karbonhidrat içerir. Uygun kas fonksiyonu ve kemik sağlığı için çok önemli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
17. Domuz bonfile
Fotoğraf: VILI-Violeta Mateva
54 gr domuz bonfile 18 gr protein ve sadece 2 gr yağ içerir.
18. Süt
Süt protein, karbonhidrat ve yağ karışımıdır. Diğer süt ürünleri gibi süt de hızlı ve yavaş sindirilebilir proteinler içerir.
19. Badem
Yaklaşık 172 gr badem, 16 gr protein ve çok miktarda E vitamini, magnezyum ve fosfor içerir.
20. Kahverengi pirinç
195 gr pişmiş esmer pirinç sadece 5 gr protein içermesine rağmen fiziksel aktiviteyi artırmak için gerekli olan karbonhidratları içerir.
Önerilen:
Yağsız Kekler Ve Hamur Işleri Için Fikirler
Oruç tutuyor olmamız, tatlı ayartmalardan tamamen vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmez. Sadece onları yalın hale getirmeliyiz. Bu nasıl: yağsız kek Yağsız kek için gerekli ürünler minimize edilmiştir. Tum ihtiyacin olan sey: 400 gr reçel, 1/2 çay kaşığı.
Noel Orucu Için Kırmızı Pancarlı Yağsız Kekler
Oruç, dini veya sağlık nedenleriyle yaygın bir uygulamadır. Her durumda, oruç tutan kişi, yetersiz beslenme nedeniyle vitamin ve mikro element eksikliğine karşı sigortalanmalıdır. Bu, büyük ölçüde sadece bir sebze - kırmızı pancar ile başarılabilir.
Lezzetli Bir Yağsız Kahvaltı Için Fikirler
Çeşitli fikirleri kullanarak lezzetli bir yağsız kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Yağsız kek, yağsız kek, yağsız tatlılar, yağsız bisküviler, yağsız krepler, yağsız tatlılar ve tuzlular yapabilirsiniz. Neredeyse tüm tatlı makarna inceliklerini yağsız yapabilirsiniz.
Kas Kütlesi Kazanmak Için Protein Sallar
Protein sallar zengin bir protein ve lif kaynağıdır. Bir protein içeceği, spor beslenmesi olarak mevcut olan ve tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar içeren suyla karıştırılmış protein tozu içerir. Gerçekler, bir kişinin günde en az 20 gram proteine ihtiyacı olduğunu göstermektedir (1 alım için vücut 30 gramdan fazla protein ememez) ve en faydalı proteinlerden biri tavuk yumurtasında bulunur.
Sizi Tok, Sağlıklı Ve Yağsız Tutacak 8 Sağlıklı Yiyecek
Kişi ne kadar zor olursa olsun yediği yemeği seçmek zorundadır. Gündelik hayat genellikle çok dinamiktir, ancak sağlıklı ve iyi bir figürle olmak istiyorsanız, onlarla ilgilenmeniz gerekir. Zararlı yiyeceklerin sizi hızlı ve kolay bir şekilde doyurabilecek bir şey olduğu inancının aksine, bir sırrı açıklayacağız - bu tür ürünler bir saatliğine açlığı gidermek için tasarlanmıştır, artık değil.
