2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
B3 vitaminiNiasin olarak bilinen, vücudun daha iyi metabolizma, sinir sisteminin düzgün çalışması ve antioksidan savunma için kullandığı bir mikro besindir.
Besinlerin düzenli olarak tüketilmesi son derece önemlidir, B3 vitamini açısından zengin. Bu vitamin için önerilen günlük alım miktarı erkekler için 16 mg ve kadınlar için 14 mg'dır.
biraz tanışın en iyi B3 vitamini kaynakları:
• Karaciğer
85 g pişmiş sığır karaciğeri, erkekler için 14.7 mg niasin veya önerilen günlük alımın %91'ini ve kadınlar için %100'den fazlasını sağlar. Tavuk karaciğeri, erkekler için önerilen günlük alımın %73'ünü ve aynı miktarda kadınlar için %83'ünü sağlar. Karaciğer ayrıca protein, demir, kolin, A vitamini ve diğer B vitaminleri açısından da son derece zengindir.
• Tavuk göğsü
Tavuk göğsü hem niasin hem de saf protein için çok iyi bir kaynaktır. 85 g haşlanmış ve kemikli tavuk göğsü, erkekler için önerilen günlük alımın %71'ine ve kadınlar için %81'ine eşit olan 11.4 mg niasin içerir.
• Tuna
Bir kutu ton balığı (165 g), 21.9 mg niasin ve erkekler ve kadınlar için önerilen günlük alımın %100'ünden fazlasını sağlar. Ton balığı ayrıca protein, B6 vitamini, B12 vitamini, selenyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından da yüksektir.
• Somon
85 g pişmiş yabani somon filetosu, erkekler için önerilen günlük alımın %53'ünü ve kadınlar için %61'ini içerir. Aynı miktarda çiftlik somonu, erkekler için önerilen günlük alımın yaklaşık %42'sini ve kadınlar için %49'unu içerir. Somon ayrıca inflamasyonla mücadeleye yardımcı olan ve kardiyovasküler ve otoimmün hastalık riskini azaltan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
• Domuz eti
85 g kavrulmuş domuz filetosu, 6,3 mg niasin veya erkekler için önerilen günlük alımın %39'unu ve kadınların %45'ini içerir. Domuz eti ayrıca metabolizma için önemli bir vitamin olan B1 vitamini olarak da bilinen en iyi tiamin kaynaklarından biridir.
• Kıyılmış sığır eti
85 gr pişmiş kıyılmış sığır eti 6.2 mg niasin sağlar. Kıyma ayrıca protein, demir, B12 vitamini, selenyum ve çinko açısından da zengindir.
Önerilen:
En Iyi Folik Asit Kaynakları
Folik asit B9 vitamini veya folat olarak da bilinen, insan vücudundaki bir dizi hayati süreçten sorumlu bir maddedir. DNA üretimine, hücre büyümesine, amino asit sentezine katılır, kolesterol seviyelerini kontrol eder, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler.
B-kompleks Vitaminlerinin En Iyi Kaynakları
Vitamin B kompleksi, suda çözünen 8 farklı vitaminden oluşan bir settir. Hücre metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle enerji temini için önemlidir. Farklı B vitamini türleri birlikte daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi sinir sistemi işlevi ve metabolizmanın korunmasını sağlar.
En Iyi Protein Kaynakları
Protein her öğünün gerekli bir parçasıdır. Doku oluşturmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, kan şekerini dengelerler ve vazgeçilmezdirler. Cildin, dişlerin, saçların, tırnakların ve sağlığın güzelliği için gereklidirler. Yağlar ve karbonhidratların aksine, proteinler azot içerir.
En Iyi Yüksek Kaliteli Protein Kaynakları
protein enerji sağlar, ruh halini ve bilişi (biliş) korur. İnsan vücudundaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, korumak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir. Yeterince almanın anahtarı yüksek kaliteli protein Diyetinize hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarını eklemektir.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
