2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sebzeler yağ oranı düşük, kalorisi çok düşük ve lif oranı yüksektir. Ayrıca diğer birçok mikro besin, vitamin ve mineral açısından da zengindirler.
Sebzelerden vücudumuz için önemli yapı taşlarının çoğunu alabiliriz. Kelimenin tam anlamıyla onlarsız "ölebiliriz". Bununla birlikte, sebze kalorilerinin pişirildikten veya fırınlandıktan sonra büyük ölçüde azaldığına dikkat etmek önemlidir. Bunun nedeni, içlerinde bulunan suyun çoğunun pişirme sırasında emilmesidir.
Çoğu sebze, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olan alkali oluşturur. C vitamini, mineraller, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindirler.
Sebzeler lif bakımından zengindir ve yağları düşüktür, çünkü bunlar harika bir antioksidandır ve vücudun kandaki serbest radikalleri temizlemesine yardımcı olur, bu da yaşlanma sürecini azaltır.
Bununla birlikte, kilonuz endişe kaynağıysa, diyetinize güvenle sebze ekleyebilirsiniz. Onlar diyetiniz için en iyi besindir. Çiğ sebze yediğinizde, vücudunuzun dengeli bir beslenme için ihtiyaç duyduğu her şeyi alırsınız. Ancak, size zarar vereceği için çiğ olarak yenemeyenler de vardır.
Sebzeler sağlıklı ve diyetli bir diyetin parçasıdır, ancak içerdikleri kaloriler her zaman eşit değildir. Bazıları diğerlerinden önemli ölçüde daha fazlasını içerir.
Porsiyon başına kalori (100 g)
- patlıcan - 15 kcal
- Yonca, lahana, çiğ - 24 kcal
- kuşkonmaz, pişmiş - 22 kcal
- Bambu filizi, konserve - 11 kcal
- Pancar, çiğ - 36 kcal
- Brokoli, pişmiş - 24 kcal
- Brokoli, çiğ - 33 kcal
- Brüksel lahanası - 35 kcal
- Çin lahanası, çiğ - 12 kcal
- Haşlanmış kırmızı lahana - 29 kcal
- havuç - 24 kcal
- Havuç, genç, çiğ - 30 kcal
- Karnabahar, pişmiş - 28 kcal
- Mısır - 24 kcal
- Kabak, çiğ - 18 kcal
- Salatalık, soyulmamış çiğ - 10 kcal
- Mavi domates (patlıcan), çiğ - 15 kcal
- Sarımsak, taze çiğ - 98 kcal
- Pırasa, çiğ - 22 kcal
- marul - 12 kcal
- marul 16 kcal
- Mantar - 13 kcal
- Patates - taze, haşlanmış / haşlanmış - 75 kcal
- Haşlanmış / buğulanmış eski patatesler - 86 kcal
- Yağda pişmiş patates - 151 kcal
- Bamya, çiğ - 31 kcal
- soğan - 64 kcal
- Yaban havucu - 64 kcal
- bezelye - 66 kcal
- Kabak, çiğ - 13 kcal
- Şalgam - 12 kcal
- Ispanak, çiğ - 25 kcal
- kabak - 18 kcal
- Fırınlanmış tatlı patates - 115 kcal
- Domates, konserve - 16 kcal
- Kiraz domates - 18 kcal
- domates - 17 kcal
Önerilen:
Fındıktaki Kaloriler
Kuruyemişler genellikle diyetlerde yer alan, ancak sınırlı miktarlarda ve ayrıca kilo almayı ve boyutlarını artırmayı amaçlayan vücut geliştirme programlarında yer alan bir üründür. Genel olarak kuruyemişlerin kalorisi yüksektir ve sağlıklı yağlar içerir.
Meyvelerdeki Kaloriler
Meyve çok hafif bir kahvaltı, tatlı veya hemen hemen her yemeğe ektir. Ancak, diyet yapıyorsanız ve kalori sayıyorsanız, "Meyveler kaç kalori içerir?" diye merak ediyor olabilirsiniz.”. Evet, meyveler kalori içerir, ancak diyet yapıyorsanız bu sizi endişelendirmemelidir.
İçeceklerdeki Kaloriler
"Günde sadece bir küçük bardak viski içerim. Su içmek gibi, "diyor Prashant Salian." Şarap mı? İçinde ne var? Tıpkı üzüm suyu içmek gibi ve bildiğim kadarıyla meyve suları sağlıklı, "diye ekledi bir yatırım bankacısı olan Nav Tucker.
En Tatlı Meyveler Ve Içindeki Kaloriler
Taze meyve tüketimi hemen hemen tüm beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Bir yandan, çok fazla vitamin içerirler ve diğer yandan - bir kişinin tatlı şeyler için özleminin üstesinden gelmesine yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar diyabetli kişilerin bile aşırıya kaçmadıkları sürece her türlü meyveyi yiyebileceğini gösteriyor.
Kafein Ve Kaloriler - Gerçekten Çalışıyor
Kafein kalori yakar ve kilo kaybına yol açar - bu efsane kulağa inanılmaz gelse de gerçek olduğu ortaya çıkıyor. En popüler içeceklerden biri olan kahve ve siyah çay, modern dünyanın en ciddi sorunu olan obeziteyi önlemeye gerçekten yardımcı olur.
