2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Taze meyve tüketimi hemen hemen tüm beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Bir yandan, çok fazla vitamin içerirler ve diğer yandan - bir kişinin tatlı şeyler için özleminin üstesinden gelmesine yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar diyabetli kişilerin bile aşırıya kaçmadıkları sürece her türlü meyveyi yiyebileceğini gösteriyor.
Bunun nedeni, meyvede bulunan karbonhidratların, gerçek beyaz şekerin aksine kan şekerini gerçekten çok yavaş artıran sözde yavaş şekerlerden olmasıdır. Aynı zamanda Besin Piramidi kuralına uyarsanız meyvenin neredeyse tam ortasına geldiğini göreceksiniz.
Bu, hangi meyveleri seçtiğinize ve bunlardan kaç tanesini günlük alım olarak karşılayabileceğinize dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, kolayca doldurulmuş bir avokado yapabilirsiniz, ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle gün içinde başka bir meyve yememelisiniz.
İşte en yaygın meyvelerin ve hangi meyvenin kaç kalori içerdiğinin bir tablosu. Bu sayede hangi meyvelerin düzenli tüketime uygun olduğunu ve hangilerine dikkat etmeniz gerektiğini takip edebileceksiniz:
100 gr kavun - 27 kcal
100 gr yaz kavun - 31 Kcal
100 gr çilek veya ahududu - 37 kcal
100 gr limon - 38 kcal
100 gr kabak - 38 kcal
100 gr ayva - 40 kcal
100 gr kuş üzümü - 45 Kcal
100 gr greyfurt - 45 kcal
100 gr papaya - 48 kcal
100 gr portakal / mandalina - 49 kcal
100 gr şeftali / kayısı - 50 Kcal
100 gr böğürtlen - 51 kcal
100 gr ananas - 54 kcal
100 gr kivi - 56 kcal
100 gr kiraz veya kiraz - 62 kcal
100 gr yaban mersini - 64 kcal
100 gr elma veya armut - 64 Kcal
100 gr mango - 67 kcal
100 gr tatlı üzüm - 69 kcal
100 gr incir / kuru erik - 84 Kcal
100 gr muz - 92 kcal
100 gr avokado - 160 kcal
Bu tablodan da görebileceğiniz gibi, meyvenin tadı tatlı mı ekşi mi olacağı o kadar önemli değil, kalorisi yüksek olup olmayacağını kendiniz düşünün. Avokado o kadar tatlı olmasa da, listelenen meyveler arasında en yüksek kalori içeriğine sahiptir.
Öte yandan, hiç tatlı olmayan karpuzlar var, ancak içlerindeki yüksek su içeriği nedeniyle içlerindeki kalorilerin en az olduğu ortaya çıktı.
Önerilen:
Tatlı Tatlı Patatesler Nelerdir?
Tatlı patatesler , olarak da adlandırılır tatlı patatesler , Orta Amerika'ya özgü yumrulu sebzelerdir. Neredeyse her yere taşındığı için tüm dünyada iyi karşılandı. Asya, tatlı patates yemekleri için en zengin yemek tariflerinin sunulduğu kıtadır.
Balığın Içindeki Vitaminleri Dondurarak öldürüyorsunuz
Dondurucuda kalmak, balık yemenin insan vücuduna sağladığı sağlık yararlarını azaltır. Varna Tıp Üniversitesi Kimya Bölümü'nden Dr. Diana Dobreva bu sonuca varmıştır. Balık ve deniz ürünlerinin sıfırın altındaki sıcaklıklarda uzun süreli depolanması sırasında, A ve E vitaminlerinin seviyeleri önemli ölçüde azalır.
Meyveler - Neden Onları Tatlı Olarak Yememeliyiz?
Çilek, muz, elma, portakal… Sulu, egzotik ve kokulu, meyveler Acıktığımızda ve zevke ihtiyacımız olduğunda bizi tatmin etmek için her zaman oradalar. Vitaminlerle doludurlar, lif bakımından zengindirler ve sağlık için iyidirler. Ve genellikle yemeğimizi onlarla bitirmemizi sağlayan kokulu bir tatlılık notu ile.
Kış Günleri Için Kolayca Tatlı Kuru Meyveler Yapın
Komposto yapmak biraz modası geçmiş olsa da aslında o kadar da eski değil. Yıllar önce bu kadar çok komposto yapılmaz, daha çok ev sahibi daha sağlıklı olan kuru meyveler yapılırdı. Daha sonra meyveler sıcak suda kaynatıldı - iyi bilinen oshavımız.
Brokolinin Içindeki Vitaminleri Pişirirken öldürmemenin Yolları:
Brokoli, sağlıklı mutfağın hayranlarının menüsünün zorunlu bir parçasıdır ve daha fazlası. Bu sebze düşük kalorili içeriği ile popülerdir ve bir gıda olarak oldukça besleyicidir. Satın aldığımız çoğu meyve ve sebze gibi brokoli de onları yenilene kadar taze ve iyi durumda tutmak için nasıl sakladığımız açısından önemlidir.
