2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bunları stoklayın iltihap önleyici gıdalarvücudunuzu restore etmek ve güçlendirmek için.
Enflamasyon vücutta kaosa neden olabilir, deriden kalbe kadar tüm organları etkiler. Enflamatuar süreçlerin gelişimini durdurmak için aşağıdaki taze gıdalardan daha fazlasını tüketin.
Yeşil sebzeler, kereviz, Çin lahanası, brokoli, kırmızı pancar için anti-inflamatuar diyette zorunlu yiyecekler ve meyvelerden genellikle yaban mersini ve ananas seçilir. Geleneksel Bulgar yemekleri olmasa da, hindistancevizi yağı ve zencefil bu konuda en güçlü silahlardan bazıları. iltihaptan yiyerek kendimizi korumak için.
Hasta olmak istemediğimizde omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin son derece önemli olduğunu bilmek önemlidir. Bunlar anti-inflamatuar bileşikler ancak, fayda sağlamak için vücutta mükemmel bir dengede olmaları gerekir.
Sağlıklı bir diyette menüdeki oranları 1: 3 omega-3 - omega-6 olmalıdır. Pek çok rafine gıda, işlenmiş ürün, şeker ve trans yağ içeren modern zararlı diyet, yağ asitleri arasındaki dengeyi bozar - 1: 14-25.
İşte daha fazlası en iyi anti-inflamatuar gıdalarDiyetinize düzenli olarak dahil etmeniz gereken.
Somon
Bu balık minimum cıva içerir ve iltihaplanmaya karşı etkili olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Fırında, ızgarada veya buharda taze salata ile servis yapın.
Zerdeçal
Bu eski baharat, iltihabı azaltma yeteneği ile bilinir. Kuru turşulara, çorbalara, içeceklere öğütülmüş zerdeçal ekleyin. Daha iyi emilim için bir tutam karabiber eklediğinizden emin olun.
Keten tohumu
Keten tohumu yağları iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Bütün veya öğütülmüş tohumlar salatalarda, tatlılarda ve unlu mamullerde kullanılabilir.
Su
Enflamasyonla savaşırsınyeterince su içerek. Kalori içermez ve su dengesini korumanın ve detoksifiye etmenin en iyi yolu olmaya devam eder. Temiz suyu sevmiyor musunuz? Suyu hassas bir tada dökülen taze meyve kullanın.
Ceviz
Bu gevrek kuruyemişler salatalara, atıştırmalıklara, sıcak yulaf lapasına ve unlu mamullere lezzet ve doku katar. Çam fıstığı yerine pesto sosunda bile kullanılabilirler. Cevizin antienflamatuar özellikleri, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Orman meyveleri
Yaban mersini, çilek ve ahudududa bulunan antioksidanlar harikadır. inflamasyona karşı mücadelede yardımcılar ve parfedeki kremalı yoğurtla iyi çalışırlar. Mevsiminde taze meyve seçin ve kalan zamanlarda donmuş meyve kullanın.
Chia çekirdekleri
Fotoğraf: TanyaGyurova
Bu küçük tohumlar, omega-3 asitleri ve etkileyici bir dizi vitamin ve mineral bakımından zengindir. Puding için soya sütü ile karıştırın veya şekersiz hızlı ve kolay bir tatlı için taze meyveye ekleyin. Onları bir gece veya birkaç saat doğrudan sütün içinde, yumuşatmak için suyunun içinde bekletin.
Avokado
Avokadodaki sağlıklı doymamış yağlar, iltihapla savaşmaya yardım et. 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, avokado yemenin iltihaplanmaya neden olan ve kan dolaşımını bozan bileşiklerin üretimini sınırlamaya yardımcı olduğunu buldu. Bir porsiyon guacamole, bu meyvenin tadını çıkarmanın en iyi yoludur.
Kiraz
Kirazlar bir başka antioksidan hazinesidir! bulundu kiraz suyu iltihabı azaltır ve bir antrenmandan sonra kas iyileşmesini destekler. Tatmak için salatalara kiraz ekleyin.
Önerilen:
Kahve Alzheimer Ile Savaşmaya Yardımcı Olur
şüphesiz Kahve dünyanın en ünlü enerji içeceğidir. Son zamanlarda kahvenin zararları hakkında daha fazla konuşuluyor. Araştırmalar, uzun süreli kahve tüketiminden sonra vücutta kafeinin biriktiğini ve bunun uyuşturucu, sigara, alkol vb. Bağımlılığa benzer şekilde kafein bağımlılığına yol açtığını gösteriyor.
Çay Diş çürüğüyle Savaşmaya Yardımcı Olur
Soğuk algınlığı ve diş etlerine bağlı yaygın hastalıkların yanı sıra diş çürükleri de en sık görülen şikayetler arasındadır. Araştırmacılar, düzenli olarak siyah çay içmenin plakları azalttığını ve bakteri görünümünü kontrol ettiğini bulmuşlardır.
Depresyonla Savaşmaya Yardımcı Yiyecekler
Bir kişinin depresyondan çıkmasına yardımcı olan yiyecekler, ilk olarak ulaştıklarından çok uzaktır. Pek çok insan depresyondayken aşırı dozda kahve, reçel ve alkol alır. Ancak, bu yalnızca mevcut sorunu şiddetlendirir. Uygun beslenme tedavisi, depresyonla mücadelenin en uygun yolu olabilir.
Limonata Sigarayla Savaşmaya Yardımcı Olur
Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ağzı düzenli olarak tatlı bir gazlı içecekle çalkalamanın içilen sigara sayısını azaltmaya yardımcı olduğu sansasyonel bir sonuca vardılar. Gazlı içecekleri sevmiyorsanız endişelenmeyin - bilim adamları içeceği yutmanıza gerek olmadığını söylüyor, sadece ağzınızı gazlı içeceklerle veya diğer şekerli içeceklerle çalkalayın.
Umut Etme! Rafine şeker Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur
Hakim olan zarar efsanesi şeker genellikle komik karikatürlerle yeniden yaratılır. Bazılarında, sıçrayan bir kanser hücresinin bir parça şekeri nasıl hevesle ısırdığını görebiliriz. Tatlı baharat, düzenli olarak tüketildiğinde kanser hücrelerinin büyümesini teşvik etmekle suçlanıyor.
