2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
1. Günde en az 3 kez yiyin. Her 3-4 saatte bir biraz yiyin.
2. Kahvaltıyı asla kaçırmayın. Mütevazı olsa da, güne başarılı bir şekilde başlamak için haşlanmış yumurta, bir dilim filizlenmiş ekmek ve biraz peynir yiyin.
3. Her öğünde protein kaynakları tüketin.
4. Her ana öğünde sebze yediğinizden emin olun.
5. İşyerinde ve evde küçük atıştırmalıklar bulundurun. Bu şekilde, meşgulseniz ve kendi yemeğinizi hazırlamak veya dışarıda yemek yemek için zamanınız yoksa, vücudunuzu besleyecek bir şeyler her zaman olacaktır.
6. Plan yapmayı öğrenin. Ödeyemeyeceğiniz bir yerde bulunmanız gerekiyorsa, evden yemek hazırlayın. Bu şekilde her zaman kaliteli yemek yiyeceksiniz.
7. Evinizi temizleyin: sizi cezbeden ve iyi beslenme alışkanlıkları edinmenizi engelleyen her şeyi atın veya verin. Dondurmayı donmuş meyveli yoğurtla değiştirin. Kavrulmuş fındıkları hediye edin ve çiğ olarak satın alın. Şekerliği masadan çıkarın ve yerine bal koyun.
8. Rafine karbonhidratlar, yağlar, aromalar ve koruyucular açısından zengin işlenmiş gıdaları sınırlayın.
9. Kahveyi sınırlayın. Bunun yerine yeşil çay veya limonlu serinletici su yapın.
10. Diyetinizde balık, zeytinyağı, keten tohumu, soğuk preslenmiş bitkisel yağlardan yeterli miktarda esansiyel yağ sağlayın.
Et ve süt ürünlerinde bulunan hayvansal yağlardan uzak durmayın. Doğal ekşi krema ve tereyağı tüketin.
Önerilen:
Patatesle Lezzetli Ve Sağlıklı Yemekler Hazırlamak Için En Iyi Ipuçları
Patates, özel bir diyet uygulayan insanlar için genellikle abur cubur listesinde yer alır. "Patates şişmanlıyor", "Patatesle proteini (et) karıştırmak iyi değil" gibi söylemler, patatesten giderek daha fazla kaçınılmasında etkili oldu.
Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Her birimizin amacı Sağlıklı yemek sadece bakmakla kalmayıp aynı zamanda iyi hissetmek. Ancak, özellikle mutfağımız abur cuburla doluyken bu kolay bir iş değildir. "Bence ailelerin yapabileceği en iyi şeylerden biri evet mutfakta zararlı yiyecekler yok sen.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
İyi Hamur Ve Makarna Yapmak Için En Iyi Ipuçları
Makarna bilenlerin çoğu, lezzetli olmaları için en önemli kuralın onları sadece taze ürünlerle hazırlamak olduğuna inansa da, bazen unutulan başka önemli noktalar da vardır. Taze yumurta elde etmenin, unu birkaç kez elemenin ve iyi bir hamur veya herhangi bir çeşit makarna yaparken oranlara dikkat etmenin yanı sıra, tamamen teknolojik bilgiye sahip olmak önemlidir.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
