2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo almak istiyorsanız bu birçok kişiye garip gelebilir ancak bazen fazla kilo alma ihtiyacı bir sağlık ihtiyacından kaynaklanır.
Yaşam tarzınızı değiştirmeden kilo verirseniz, bir doktora görünmelisiniz. Sebepsiz yere kilo vermek ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.
Ancak sorun bir hastalık değilse ve sadece daha iyi görünmek için birkaç kilo almak istiyorsanız, diyetinizi değiştirin.
Kilo alma umuduyla her istediğinizi yemeye başlamanıza gerek yok. Kilo almak için iştahınızı artırmanız ve menünüzü değiştirmeniz gerekir.
İştahınızı canlandırın. Her yemekten önce meyve veya sebze suyu için. Düzenli aralıklarla günde en az beş kez yiyin.
Çabalarınız başarısız olacağından, açlık hissine izin vermeyin. Acıktığınız an doymak için bir şeyler yiyin.
Öğleden sonra en az on beş dakika dinlendiğinizden emin olun. Fırsatınız varsa, vücudunuzun yiyecekleri güvenli bir şekilde emebilmesi için yemekten sonra uzanın.
Diyette protein ve karbonhidratları vurgulayın. Et, balık ve yumurta yiyin. Her gün yüksek yağlı süzme peynir yiyin, ballı veya reçelli tam yağlı süt için.
Beyaz ekmek, makarna, patates, şeker, bal ve tatlı olan her şeyi yiyin. Günde iki ila üç litre sıvı için. Bu hem su hem de sütlü çay, sıvı kremalı kahve ve meyve suları olabilir.
Kahvaltıda bal ve cevizli yulaf ezmesi veya kuru meyveli süzme peynir yiyin. Tereyağlı, kaşar peynirli ve iki fincan kakaolu sandviç yiyebilirsiniz.
İkinci kahvaltı meyve suyu, salamlı bir sandviç ve şekerli, ballı veya reçelli bir bardak yoğurttur. Öğle yemeği iştahı açmak için bir salata, etli kalın bir çorba, rosto et veya balıkla püre veya makarnadır.
Öğleden sonra kremalı meyve salatası yiyin. Akşam yemeği jambonlu bir omlet, ballı iki çay kaşığı süt ve yatmadan önce bir elma yiyin.
Önerilen:
Kilo Alma Diyeti
Çoğu kadın uzun yıllardır kilo ile mücadele ediyor. Ancak en az bir kilo almayı hayal eden ama bunu başaramayan kadınlar da var. Kilo almak için günde en az beş öğün yemek yiyin, öğünleri aynı saatlere ayırmaya çalışın. Acele etmeyin, her parçayı yavaşça çiğneyin.
Bayram Yemeğinden Sonra Boşaltma Modu
Tatillerden sonra, çoğu insan belli belirsiz bir yüzüğü alır - bir ısırık, sadece bir tane daha ve yılın ilk iş gününde kot pantolonun bizi çok desteklediğini görürüz. Tatillerde masada bitmeyen tembel saatler ya da televizyon karşısında tam bir dinlenme kaçınılmaz olarak rakamlarımızı etkiliyor.
Kiraz Diyeti Ile Kilo Vermek Yerine Kilo Alıyoruz
Son yıllarda kiraz diyeti son derece popüler hale geldi. Bununla birlikte, yiyecek miktarı en aza indirilir ve popüler diyeti takip edenler ağırlıklı olarak kiraz yemeli ve bol su içmelidir. Bununla birlikte, son araştırmalar, yeni kilo verme çılgınlığının etkisiz bir kilo verme yöntemi olmasının yanı sıra son derece zararlı olduğunu göstermiştir.
Kilo Alma Nedenleri - Hiçbir şey Yapmamanın Bedeli
Fazla kilolu olanlar, bu duruma yol açan nedenlerin ve sağlık sonuçlarının farkında olmalıdır. Kilo almanın nedenlerini ve takip eden sağlık risklerini öğrendikten sonra, insanların farklı bir yaşam tarzına yönelme ihtiyacına odaklanmaları kolay olacaktır.
Akşam Yemeği 20:00'den Sonra Mı? Kilo Alma Tehlikesi Yok
Yeni araştırmalar, akşam 8'den sonra yemek yemenin kilo almaya neden olmadığını gösteriyor. King's College London'dan araştırmacılar, akşam 8'den sonra akşam yemeği yemekle çocuklarda aşırı kilolu olmak arasında önemli bir bağlantı olmadığını buldular.
