2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Fazla kilolu olanlar, bu duruma yol açan nedenlerin ve sağlık sonuçlarının farkında olmalıdır. Kilo almanın nedenlerini ve takip eden sağlık risklerini öğrendikten sonra, insanların farklı bir yaşam tarzına yönelme ihtiyacına odaklanmaları kolay olacaktır.
İlk olarak, diyetinizi değiştirin
Beslenme ve tıp uzmanları, obezitenin iki ana faktörden kaynaklandığı görüşündedir - diyet ve ilk etapta diyet olmak üzere durgun bir yaşam tarzı.
Taze meyve ve sebzeler olmadan protein, şeker, tuz ve yüksek yağ bakımından zengin işlenmiş gıdalara dayalı bir diyet, tek sonucu olan bir diyettir - aşırı kilolu. Bu durumda, bu hastalığın ilerlemesini durdurmak için rejimde tam bir değişiklik gereklidir.
Fazla kilolu ve diğer obez kişiler, taze meyve (günde iki porsiyon) ve sebze (günde beş porsiyon) ile orta miktarda balık, yağsız et ve kümes hayvanlarından oluşan sağlıklı bir diyete alışmalıdır.
Kuruyemişler, tohumlar, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler de diyetin bir parçası olmalıdır. Alkollü içeceklerin ılımlı tüketimi kabul edilebilir, ancak alkolsüz şekerlerin alımı minimumda tutulmalıdır.
İyi sağlık alışkanlıkları çocuklar tarafından hızla benimsenebilir, ancak kötü olanlar da öyle. Fazla kilolu olmak nesilden nesile kolayca aktarılabilen bir problemdir.
Sonra egzersizlerle başlayın
Kilo almanın bir sonraki ana nedeni, özellikle çocuklar için düzenli egzersiz eksikliğidir. Dışarıda bahçede oynamak yerine, hareketsizleştirici faaliyetlerde çok fazla zaman harcarlar - TV izlemek veya bilgisayarın önünde.
Egzersizler herhangi bir biçimde olabilir - tempolu yürüyüş, koşu, koşu, tenis oynama, squash, yüzme, bisiklete binme - liste sonsuzdur. Ancak egzersiz ihtiyacını yeni kabul etmiş bir kişi için günde yaklaşık 45 dakikalık bir yürüyüş tatmin edici olacaktır. Bütün bunlar uygun bir diyetle birleştirilirse, yağ oluşumunu önlemek yeterlidir.
Diyet ve egzersizi içeren yaşam tarzı değişikliği, kilo verme ihtiyacı konusunda tam farkındalık ve güven ile birlikte obeziteye kalıcı bir çözüm olabilir.
Fazla kilonun sağlıksız etkilerine dikkat edin
Fazla kilolu olmak ciddi sağlık sonuçlarına yol açar. Bunlardan bazıları:
Diyabet 2 - ölümcül bir hastalık olarak kabul edilir ve obeziteden kaynaklanır. Körlüğe, uzuv kaybına ve sonunda ölüme yol açabilir.
Kronik kalp hastalığı, hipertansiyon, arter hastalığı ve kalp krizi.
Bazı kanser türleri obez insanlar için daha risklidir - kolon, prostat, böbrek ve meme kanseri.
Bu tıbbi komplikasyonlara ek olarak, obez insanlar normal bir yaşam tarzının tadını çıkarmakta da zorluk yaşayacaklardır. Hareket etmekte ve hatta nefes almakta zorlanacaklar.
Yukarıdaki hastalıklar yeterince kötü olsa da, obeziteden muzdarip olanlar olumsuz sosyal yönler de yaşayabilirler. Başlıca faktörler, başkalarının önünde özgüven eksikliği ve özellikle işyerinde muhtemelen sosyal ayrımcılıktır.
Önerilen:
Sürekli Susamış Hissetmenizin Beklenmedik Nedenleri
Bir ton su içme ihtiyacı hissettiğinizde, bunun nedeni genellikle gün içinde gerekli miktarı almamış olmanızdır. Spor salonunda çok çalışıyorsanız veya güçlü güneşte daha fazla zaman geçiriyorsanız, terden attığınız suyu tekrar doldurmanız gerekir.
İştah Artışının Nedenleri
Açlık ve iştah, endokrin, sindirim ve nörolojik sistemlerin karmaşık etkileşimleri tarafından düzenlenir ve bunların her biri beyne ne zaman aç ve tok olduğunuzu söylemek için kimyasal sinyaller gönderir. Artan iştah, normal kalori ihtiyaçlarının üzerinde artan gıda alımı ihtiyacı ile karakterizedir.
Sedef Hastalığı - Nedenleri, Belirtileri Ve Özlediğiniz Vitamin
Sedef hastalığı hücrelerin cilt yüzeyinde birikmesine neden olan bir bağışıklık sistemi hastalığıdır ve bu, ağrılı ve çok kaşıntılı kırmızı, kalın, pullu lekelere yol açar. Yaklaşık 7.5 milyon Amerikalı'nın bu kronik hastalıktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.
Balzamik Sirke Kullanma Nedenleri
Balzamik sirke salata soslarında, kızartma turşularında ve birçok et ve spagetti sosunda popüler bir malzemedir. Tadı güçlüdür ve genellikle ekşi ve zengin olarak tanımlanır. Bazı araştırmalar gösteriyor ki Balzamik sirkenin sağlığa çeşitli faydaları vardır Bu, cildi iyileştirmekten kilo vermeye bile yardımcı olan kolesterolü düşürmeye kadar uzanır.
Kilo Almanın Gizli Nedenleri
Günümüzde giderek daha fazla kadın ve erkek, "doğru" şekli ve ağırlığı kazanmak için her şeye hazır. Yine de, hedef belirlemede büyük farklılıklar var. Bazıları sadece iyi görünmek isterken, diğerleri ince bir şekle yapışır. Ancak diyet ve egzersiz dışında vücut ağırlığımızı etkileyen birçok şey vardır.
