2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hepimiz birkaç çeşit karbonhidrat olduğunu biliyoruz. Ayrıca karbonhidratların vücudumuz için yağlar, proteinler, proteinler vb. için önemli olduğunu biliyoruz.
Farklı diyetlere girdiğimizde kendimizi minimuma indiririz veya hiç sınırlandırmazız. karbonhidratlardan kaçınıyoruz, vücudumuz ve sağlığımız için kontrendikedir. Bu yüzden öğrenmemiz gerekiyor karbonhidrat nasıl kesilirancak sağlığımız ve fiziksel durumumuz için herhangi bir sonuç olmaması için makul sınırlar içinde.
İlk adım, kendimizi keskin bir şekilde bunlarla sınırlamamaktır. Süreç sorunsuz olmalı ki vücudumuz değişime daha kolay alışsın ve gereksiz yere strese girmesin.
İkinci olarak gazlı içecekleri menümüzden çıkarmalıyız. Hepimizin bildiği gibi, koruyucular, şekerler ve renklerle doludurlar ve son olarak, en önemlisi - doldururlar ve yine de bunu istemiyoruz. Bunları, çoğu durumda bizi doyuran ev yapımı taze meyve suları, smoothie'ler veya meyve suları ile değiştirebiliriz.
Yavaş yavaş ekmek alımını azaltmaya başlayın. Yine, kupeshki ekmeği çok fazla mayalayıcı içerir, bu nedenle ev yapımı yapmak en iyisidir. Makarna tüketiminizi azaltmaya başladığınızda, daha sağlıklı ve doğal bir şekilde karbonhidrat alabilmeniz için onu farklı türde kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz.
Diyet yapıyorsanız, aynı zamanda şeker kovaları için de olan doğal meyve sularından vazgeçin. Kalori yakmaya ve metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı oldukları için portakal, greyfurt veya diğer turunçgillerden taze yapın.
Ana öğünler arasında ara öğünleri atlamayın. Örneğin öğleden sonra atıştırmak için, akşamları sizi doyuracak meyve veya kuruyemiş seçebilirsiniz. Yararlıdırlar, karbonhidratları düşüktür ve lezzetlidirler. Başka bir şey seçmek için daha iyi bir sebep var mı?
Kahvaltıda protein yiyin. Yulaf ezmesi, kekler, köfteler veya tahıl gevrekleri yerine yumurta ve pastırmayı tercih edebiliriz.
Çabuk hazırlanır, istediğiniz gibi farklı şekillerde yapılabilir ve doyurucudur ve ilk çalışma saatinden sonra aç kalmayacağız. Genel olarak, protein herhangi bir yemek için daha iyi bir seçimdir, bu yüzden onları karbonhidratlara tercih edin.
Kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmemeniz gerektiğini unutmayın, sadece yapın. karbonhidrat alımını azaltmak. Bu sizin ve sağlığınız için önemlidir, bu nedenle zaman zaman kendinizi şımartın.
Önerilen:
İştah Nasıl Azaltılır
Son zamanlarda canavarca bir iştahın olduğunu hissediyor musun? Bunu azaltmak için, beslenme uzmanları ana yemekten 10-15 dakika önce peksimetli bir bardak süt veya küçük bir dilim kepekli ekmek, biraz süzme peynirli bir fincan çay, kahveli süt tüketmenizi tavsiye eder.
Günlük Karbonhidrat Alımı Nedir
Karbonhidratlar vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Ortalama bir yetişkin için referans değerleri 310 gramdır. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı için genel olarak kabul edilen sınırlara rağmen, bunlar en doğru şekilde boy, kilo, fiziksel aktiviteye göre bireysel olarak belirlenir.
Günlük Protein Ve Karbonhidrat Alımı
Proteinler hücrelerimizde çok önemli moleküllerdir. Hemen hemen tüm hücresel işlevlerde yer alırlar. Vücuttaki her proteinin belirli bir işlevi vardır. Bazı proteinler bağışıklık sisteminin yapısında yer alırken, diğerleri hareket sırasında veya mikroplara karşı savunmada yer alır.
Gluten Alımı Nasıl Azaltılır?
Son zamanlarda glütensiz gıdaların aşırı tüketiminin sağlığa hiç de iyi gelmediği ortaya çıktı. Bazı insanlar için, glütene ve hatta alerjilere karşı intoleransları olduğu için son derece zararlıdır. Negatiften kurtulacaksın glutensiz yiyecekler yemenin sonuçları eğer alımlarını en aza indirebilirseniz.
Tehlikeli Koruyucuların Alımı Nasıl Azaltılır
Çoğu ticari ürün koruyucu içerir. Et ve süt ürünlerine eklenmelerinin amacı, tehlikeli patojenik bakterilerin ortaya çıkmasını önlemektir. Ancak çoğu durumda üreticiler, raf ömrünü uzatmak ve sundukları ürünün görünümünü iyileştirmek için koruyucular ekler.
