İştah Nasıl Azaltılır

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Son zamanlarda canavarca bir iştahın olduğunu hissediyor musun? Bunu azaltmak için, beslenme uzmanları ana yemekten 10-15 dakika önce peksimetli bir bardak süt veya küçük bir dilim kepekli ekmek, biraz süzme peynirli bir fincan çay, kahveli süt tüketmenizi tavsiye eder.

Sadece bir bardak ılık su içebilirsiniz, ancak acele etmeden yavaş yavaş yapılmalıdır.

Taze meyve yemekten yarım saat önce yenebilir. Bu durumda iştahı azaltacaklar. Yemekten 1-1.3 saat önce meyve yerseniz iştahınız artar.

Bir kez yedikten sonra meyve yemenin bir anlamı yoktur - en azından iştah bastırma açısından, çünkü vücut gıda işleme sürecini başlatır.

Yemeklerden önce duş veya sıcak banyo da iştahı azaltmada etkili.

Günde 20 ila 30 dakika arasında yürüyüş yağların parçalanmasını uyarır ve kandaki enerjinin atılmasına yardımcı olur ve eğer kanda enerji varsa - bu da gıda ihtiyacının daha az olduğu anlamına gelir.

Kalorilerinizi kontrol etmek istiyorsanız, yediğiniz her şeyi yazın. Bu şekilde tüketilen gıda miktarını daha iyi görebilirsiniz.

Yemek yemeye alıştığınız porsiyonları ikiye bölmeye başlayın.

Kapasitesi 200 gramdan fazla olmayan daha küçük tabaklar kullanın ve içlerindeki kısımlar örneğin şöyle olmalıdır: et - bir yumruk kadar, garnitür - 2 yumruk.

Düz bir karın için egzersizler yapın. Karın germe iştahı azaltmaya yardımcı olur.

Kahvaltıyı asla kaçırmayın. Mümkünse, her zaman ilk öğününüz olarak yumurta veya diğer proteinli yiyecekleri yiyin. Bu, günün sonuna kadar enerjinizi ve olağan kurt iştahının olmamasını garanti edecektir.

İştahınızı azaltmak için asla TV veya bilgisayar karşısında yemek yemeyin. Yemek reklamları ve diğer görseller dikkatinizi dağıtır ve sadece iştahınızı artırır.

Görkemli pastalar, sandviçler ve zengin pizzalar görebileceğiniz yerlerden kaçının. Sadece sizi rahatsız edecek ve iştahınızı kışkırtacaklar.

İştahı azaltmak için, sık ama daha az yiyin. Kendinizi lifli küçük atıştırmalıklardan mahrum etmeyin. Örneğin pirinç, tohum blokları, kuruyemişler ve kuru meyveler.

İştahı kesmek için çaya da güvenebilirsiniz. Dulavratotu, ısırgan otu, meyan kökü, karahindiba gibi otlar yardımcı olacaktır.

İştahı azaltan yiyecekler

1. Yulaf

Yulaf, uzun süre tokluk hissi yaratacak nitelikte bir besindir. Yuttuktan sonra hacmi artan çözünmeyen lif içerir, tokluk hissini teşvik etmek daha uzun süre, böylece kilo vermede ve dengeli bir kiloyu korumada güvenilir bir müttefik olur.

2. fındık

Ceviz bir protein, doymamış yağlar, omega-3 yağ asitleri ve eser element kaynağıdır. Ceviz, her ikisinin de oluşumunu uyaran çoklu doymamış yağ asitleri içerir. iştah bastırıcı hormonlar: grelin ve YY peptidi. Bu hormonlar tokluk mesajını beyne iletmede önemli bir rol oynar. Öğünler arasında daha fazla ceviz yiyin veya en sevdiğiniz tarator, hamur işleri, baklavaya ekleyin. Ceviz salataları da çok lezzetli ve sağlıklıdır.

3. Keten tohumu

Keten tohumu yağı bu bitkinin en ünlü ürünüdür, ancak ham keten tohumu rolü ile bilinir. iştahı azaltmak. Bu, omega-3 esansiyel yağ asitlerinin tohumlarının ve büyük miktarda lifin bileşimindeki varlığından kaynaklanmaktadır. Her ikisinin de kan şekerini düşürme rolü vardır ve bu nedenle açlık hissini kontrol eder.

4. Somon

Somon, bileşimindeki büyük miktarda protein ve omega-3 esansiyel yağ asitleri nedeniyle ana yemek sırasında yenen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olabilir, her iki besin grubu da daha uzun bir tokluk süresinden hızlı sorumludur. Kızartma somonu, kavrulmuş balık veya klasik suşi - nasıl yiyeceğinizi siz seçin.

5. Su

Su, tokluk hissinde önemli bir unsurdur. Vücut susuz kaldığında, beyin genellikle vücuda susuzluk değil, açlık mesajı gönderir. Dehidrasyon ayrıca vücudun enerjisini hızla geri kazanmak için beslenme ihtiyacına neden olur. Tam ve sürekli hidrasyon garanti edilir iştah azalması.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, yüksek leptin içeriği nedeniyle kilo kaybı için diyette önemli bir müttefiktir. Leptin, kişinin günlük enerji alımını ve tüketimini, iştahını ve metabolizmasını düzenlemekten sorumlu bir hormondur. Yeşil çayın aktif bileşenleri beyne tokluk hissi verir, bu yüzden ana yemekten önce tavsiye edilir.

7. Yumurta akı

Dengeli yumurta beyazı tüketimi iştahı azaltır. Bu, esas olarak yumurta akında bulunan belirli amino asitler tarafından uyarılan opioid reseptörlerinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, histidin ve glutamik asit, hoş duyumların algılanmasının sinir merkezlerinin hücrelerinde potasyum ve klorun optimal emilimini kolaylaştırır. Bu, aşırı yemeyle mücadele için gerekli olan bir refah durumunun kurulmasını destekler. Bu besinden daha fazla tüketmek için proteinli omlet hazırlayabilirsiniz.

8. Tofu

Soya, eski çağlardan beri Asya halkları için önemli bir protein kaynağı olmuştur. Soyada bulunan izoflavonlar önemli bir antioksidan role sahiptir, ancak iştahı da düzenlerler. Bu fayda, bir izoflavonoid olan genistein tarafından sağlanır. iştahı engeller ve yemek sırasında yenen yiyecek miktarını sınırlar. Deneyin, yanılmayacaksınız, tofu tarifleri çok lezzetli.

9. Lahana

Fotoğraf: Mariana Petrova Ivanova

Lahana, karmaşık bileşimi nedeniyle uzun süre tokluk hissi yaratır. Lif oranı yüksek, kalorisi düşük, C vitamini açısından zengin ve Mg, Ca, protein, bioflavonoids, potasyum, folik asit ve B vitaminleri açısından çok iyi bir kaynaktır ve diyetteki besin kısımlarını sınırlayacak kaliteye sahiptir. alınır., yani özellikle ham halde. İştahınızı azaltmak için, taze haşlanmış lahana, lahana ile daha fazla havuç salatası yiyin.

10. Elmalar

Çok miktarda çözünür ve çözünmez lif, doğal şekerler, C vitamini, beta-karoten (soyulmuşsa), potasyum ve bor içeren alkali meyvelerdir. Elmalar, açlığı kontrol eden bir karbonhidrat olan önemli miktarda pektin içerir. Vitamin salatalarına, hamur işlerine, turtalara elma ekleyin.

Daha da iyi sonuçlar için iştahla savaş, diyet tariflerimize göz atın.