2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Daha az yemek yiyip daha tok hissetmek mümkün mü? Evet. Soru, hızlı ve uzun süre doymak için günlük menümüzde hangi yiyecekleri seçeceğimizdir.
Beslenme uzmanları bu süper yiyecekleri tanımladılar.
Lif bakımından zengin gıdalar, vücuda düşük veya hiç lif içeriği olmayan ürünlerden yüzde 20 daha az kalori sağlamalarına rağmen, hızlı ve uzun süre doygunluk sağlar.
Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lifli gıdalar daha sert ve daha uzun çiğnemenizi sağlar.
Bu besinler midede daha uzun süre kalır. Daha yavaş parçalanırlar ve sürekli olarak enerji bırakırlar. Bu, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu kaçınılmaz olarak kilo kaybına ve öğünler arasındaki sürenin artmasına neden olur.
Çözüm, işlenmiş gıdalardan bazılarını lif oranı yüksek olanlarla değiştirmektir. Örneğin, normal beyaz spagetti ve makarna yerine kepekli daha koyu ve daha az işlenmiş makarna ile pişirin. Aynı şey ekmek için de geçerli.
Beyaz ekmek, yulaf ezmesi veya kepekli ekmek ile değiştirilebilir (kepek eklenmesi lif alımını daha da artıracaktır). Normal beyaz pirinci kahverengi ile ve mısır gevreğini kahvaltıda müsli veya diğer tam tahıllı kahvaltılarla değiştirmek de iyidir.
Hızlı ve uzun süre tok tutan yiyecekler şunlardır:
- Tam tahıllar, yulaf, esmer pirinç, darı;
- Lif bakımından en zengin meyveler arasında portakal, elma, armut, limon, guava, greyfurt, yaban mersini, nar;
- Sebzeler için ıspanak, çemen, brokoli, lahana, kuşkonmaz, havuç, balkabağı, su kabaklarını vurgulamalısınız;
Meyve ve sebzeler sadece lif açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımını azaltan yüksek su içeriği nedeniyle de son derece faydalıdır.
Beynin 20 dakika sonra midenizin dolu olduğuna dair bir sinyal aldığını unutmayın. Fast food midemizin hala boş olduğu hissine yol açar. Bu aşırı yemeye ve kilo almaya yol açar.
Önerilen:
Bizi Uzun Süre Tok Tutan Düşük Kalorili Yiyecekler
Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken mideniz guruldamaya başladığında tüm çabalarınızın boşa gitme ihtimali çok yüksektir. Bu nedenle, böyle bir kriz anında hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi, bunun diyetinizi olumsuz etkileyeceğinden endişe etmeden bilmeniz gerekir.
Bol Proteinli 9 Sebze! Sizi Uzun Süre Tok Tutacaklar
Popeye, devasa pazıları hakkında sürekli övünmesiyle tanınır. Onun sırrı nedir? Hepimiz biliyoruz - ıspanak. Ancak bu bize enerji ve güç verebilecek tek sebze değil. Pek çok sebze, 1 fincan çiğ veya yarım fincan pişmiş için 2 gram protein içerir.
Uzun Süre Tok Hissetmek Nasıl
Daha az aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, yeni yemiş olsalar bile sürekli olarak yiyeceğe ihtiyaç duyarlar. Tüketilen kalori miktarını sağlığa karşılık gelen normda tutmak için beslenme uzmanları, daha uzun süre tok kalmayı ve böylece fazla kiloların birikmesini önlemeyi önerir.
Sizi Uzun Süre Tok Hissettirecek Yiyecekler
Kilo vermeye çalışırken, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya karar vermek doğaldır, ancak sürekli açlık hissi, çabucak pes edebilmenizin nedenlerinden biridir. Ancak, açlığını tatmin edebilirsin ama kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmeden.
Bob Ve Mercimek Bizi Uzun Süre Tok Tutar
Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden 2 saat sonra oluşan açlık hissi sürekli olarak bizi yakalar ve en uygunsuz anda bizi kontrolden çıkarır. Bu gibi durumlarda, hissettiğimiz duygu, açlıktan ziyade bir tür yemek için iştahtır, ancak buna rağmen, yine de bazı atıştırmalıklar, bisküviler veya tatlı ve kalorisi yüksek bir şeye ulaşmamızı sağlar.
