2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken mideniz guruldamaya başladığında tüm çabalarınızın boşa gitme ihtimali çok yüksektir.
Bu nedenle, böyle bir kriz anında hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi, bunun diyetinizi olumsuz etkileyeceğinden endişe etmeden bilmeniz gerekir.
İşte fazla kalori almadan sizi uzun süre tok tutacak yiyecekler:
1. Sebzeler - Uzun süre tok hissetmenin en önemli unsurlarından biri de lezzetli ve sağlıklı sebzelerdir. Acıktığınızda, yüksek kalorili yiyecekler yerine düşük kalorili bu hediyeleri yiyin.
Yüksek lif seviyeleri vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. En uygun sebzeler şunlardır: kabuklu fırınlanmış patates, turp, balkabağı, kereviz ve Çin lahanası.
2. Kuruyemişler - Çiğ kuruyemişlerde çok sayıda sağlıklı yağ ve protein bulunur. Onlar sayesinde mideniz kısa sürede tekrar açlık belirtisi göstermeyecek.
Kuruyemişler ile birlikte kuruyemişler kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır. Kalori indeksi de düşük olan benzer işlevlere sahip tahıllar mercimek, fasulye ve bezelyedir.
3. Kuru erik - Meyvelerden açlığı gidermek için en iyisi kuru eriktir. Doymaya yardımcı olan lif ve antioksidanlar bakımından zengindirler.
Kuru erik hem kahvaltıda hem de gün içinde diğer öğünlerin yerine tüketilebilir. Benzer işleve sahip diğer meyveler ise elma, üzüm, kavun, armut ve ahudududur.
4. Yulaf ezmesi - En yaygın ürünlerden biri yulaf ezmesi veya yulaf ezmesidir. Tokluk için çok ihtiyaç duyulan lifleri içerirler - bu yiyeceği hemen düşük enerjili yiyecekler listesine sokan bir gerçektir.
5. Baharatlar - Ağırlığı kontrol etmek için baharat kullanma stratejisi uzun zamandır bilinmektedir. Daha uzun süre tok hissetmek için tek yapmanız gereken, günlük diyet menünüzle birlikte biraz tuzlu veya başka bir baharat (belki baharatlı) ile kendinizi şımartmak.
Önerilen:
Hızlı Ve Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler
Daha az yemek yiyip daha tok hissetmek mümkün mü? Evet. Soru, hızlı ve uzun süre doymak için günlük menümüzde hangi yiyecekleri seçeceğimizdir. Beslenme uzmanları bu süper yiyecekleri tanımladılar. Lif bakımından zengin gıdalar, vücuda düşük veya hiç lif içeriği olmayan ürünlerden yüzde 20 daha az kalori sağlamalarına rağmen, hızlı ve uzun süre doygunluk sağlar.
Bol Proteinli 9 Sebze! Sizi Uzun Süre Tok Tutacaklar
Popeye, devasa pazıları hakkında sürekli övünmesiyle tanınır. Onun sırrı nedir? Hepimiz biliyoruz - ıspanak. Ancak bu bize enerji ve güç verebilecek tek sebze değil. Pek çok sebze, 1 fincan çiğ veya yarım fincan pişmiş için 2 gram protein içerir.
Uzun Süre Tok Hissetmek Nasıl
Daha az aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, yeni yemiş olsalar bile sürekli olarak yiyeceğe ihtiyaç duyarlar. Tüketilen kalori miktarını sağlığa karşılık gelen normda tutmak için beslenme uzmanları, daha uzun süre tok kalmayı ve böylece fazla kiloların birikmesini önlemeyi önerir.
Sizi Uzun Süre Tok Hissettirecek Yiyecekler
Kilo vermeye çalışırken, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya karar vermek doğaldır, ancak sürekli açlık hissi, çabucak pes edebilmenizin nedenlerinden biridir. Ancak, açlığını tatmin edebilirsin ama kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmeden.
Bob Ve Mercimek Bizi Uzun Süre Tok Tutar
Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden 2 saat sonra oluşan açlık hissi sürekli olarak bizi yakalar ve en uygunsuz anda bizi kontrolden çıkarır. Bu gibi durumlarda, hissettiğimiz duygu, açlıktan ziyade bir tür yemek için iştahtır, ancak buna rağmen, yine de bazı atıştırmalıklar, bisküviler veya tatlı ve kalorisi yüksek bir şeye ulaşmamızı sağlar.
