2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermeye çalışırken, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya karar vermek doğaldır, ancak sürekli açlık hissi, çabucak pes edebilmenizin nedenlerinden biridir.
Ancak, açlığını tatmin edebilirsin ama kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmeden. Aslında, belirli yiyecekleri yemek, beyninize yediğiniz konusunda bir sinyal gönderir ve iştahınızı yatıştırır ve işte bunlar:
Elmalar
Bu meyvede bulunan lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Doymanıza ve sindirime yardımcı olmanın yanı sıra kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olurlar. Çeşitli değerli sebze ve meyvelerin yanı sıra çeşitli vitaminlerden de lif alabilirsiniz.
Avokado
Son araştırmalara göre. Nutrition Journal'da yayınlanan, öğle yemeğinde yarım avokado tüketebilir misiniz? uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Avokado yiyen kadınlar, yüksek kalorili bir diyet seçenlere kıyasla, öğle yemeğinden hemen sonra %22 daha fazla tokluk hissettiler ve %24 daha az yemek yeme isteği duydular.
Çorba
Penn State araştırmasına göre, öğlene kadar et suyuna dayalı bir bardak düşük kalorili çorba içen insanlar kalori alımını %20'ye düşürdü. Çorbalar size yardımcı olabilir iştahı köreltmek Midenizde çok yer kapladıkları için daha uzun süre tok kalmanızı sağlarken aynı zamanda kalorisi de yüksek değildir.
tuzlu ürünler
Kimchi, turşu veya lahana gibi diğer benzer ürünler kısa zincirli yağ asitleri (SCFA) içerir ve araştırmalara göre mide ve beyin arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olurlar. SCFA, kan-beyin bariyerini geçen ve iştah sinyallerinin iletimini iyileştiren hormonların üretimini uyarır. Ayrıca, bu ürünler sindirime yardımcı olan birçok faydalı probiyotik ve bakteri içerir. Bazı uzmanlara göre probiyotikler kilo vermeye de yardımcı olabilir.
Bitter çikolata
Tatlı bir şeyler yemek istediğinizde, bir parça bitter çikolata yeterli olacaktır. Kalbi ve beyni korurken kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bitter çikolata, tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme isteğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Hatta katılımcılar, bitter çikolata tükettikten sonra yemek sırasında %17 daha az kalori tükettiler.
Ceviz
Bu size yardımcı olabilecek başka bir yiyecek uzun süre tok hissediyorsun. British Journal of Nutrition tarafından yapılan bir araştırmada, bu ürünü tüketen obez kadınlar saatlerce tok hissettiler. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, doymamış yağların yanı sıra protein ve lif açısından zengin oldukları için ceviz bu görevde size çok yardımcı olacaktır.
Yulaf
Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ve son araştırmaya göre sabahları sütlü yulaf ezmesi yiyen insanlar daha uzun süre tok hissettiler ve öğle yemeği daha hafif oldu. Bunun nedeni, yulafın çok fazla lif ve protein içermesinin yanı sıra kalbe çok iyi gelen beta-glukan içermesidir.
Gördüğünüz gibi, kilo vermek istiyorsanız, porsiyonlarınızı önemli ölçüde azaltmanıza ve önemli ölçüde azaltmanıza gerek yok. Günlük menünüzü planlamayı, sağlıklı beslenmeyi ve size yardımcı olacak farklı besinler tüketmeyi öğrenmeniz yeterli. daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Önerilen:
Bizi Uzun Süre Tok Tutan Düşük Kalorili Yiyecekler
Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken mideniz guruldamaya başladığında tüm çabalarınızın boşa gitme ihtimali çok yüksektir. Bu nedenle, böyle bir kriz anında hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi, bunun diyetinizi olumsuz etkileyeceğinden endişe etmeden bilmeniz gerekir.
Hızlı Ve Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler
Daha az yemek yiyip daha tok hissetmek mümkün mü? Evet. Soru, hızlı ve uzun süre doymak için günlük menümüzde hangi yiyecekleri seçeceğimizdir. Beslenme uzmanları bu süper yiyecekleri tanımladılar. Lif bakımından zengin gıdalar, vücuda düşük veya hiç lif içeriği olmayan ürünlerden yüzde 20 daha az kalori sağlamalarına rağmen, hızlı ve uzun süre doygunluk sağlar.
Bol Proteinli 9 Sebze! Sizi Uzun Süre Tok Tutacaklar
Popeye, devasa pazıları hakkında sürekli övünmesiyle tanınır. Onun sırrı nedir? Hepimiz biliyoruz - ıspanak. Ancak bu bize enerji ve güç verebilecek tek sebze değil. Pek çok sebze, 1 fincan çiğ veya yarım fincan pişmiş için 2 gram protein içerir.
Uzun Süre Tok Hissetmek Nasıl
Daha az aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, yeni yemiş olsalar bile sürekli olarak yiyeceğe ihtiyaç duyarlar. Tüketilen kalori miktarını sağlığa karşılık gelen normda tutmak için beslenme uzmanları, daha uzun süre tok kalmayı ve böylece fazla kiloların birikmesini önlemeyi önerir.
Bob Ve Mercimek Bizi Uzun Süre Tok Tutar
Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden 2 saat sonra oluşan açlık hissi sürekli olarak bizi yakalar ve en uygunsuz anda bizi kontrolden çıkarır. Bu gibi durumlarda, hissettiğimiz duygu, açlıktan ziyade bir tür yemek için iştahtır, ancak buna rağmen, yine de bazı atıştırmalıklar, bisküviler veya tatlı ve kalorisi yüksek bir şeye ulaşmamızı sağlar.
