2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Daha az aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, yeni yemiş olsalar bile sürekli olarak yiyeceğe ihtiyaç duyarlar. Tüketilen kalori miktarını sağlığa karşılık gelen normda tutmak için beslenme uzmanları, daha uzun süre tok kalmayı ve böylece fazla kiloların birikmesini önlemeyi önerir.
Yağlı yiyecekler yiyin. Bu biraz garip gelebilir ama aslında insanlar sadece yağ kullanarak kilo alırlar. Ancak vücudumuzun iyi çalışması ve enerji dengesini koruması için doymamış yağlara ihtiyacı vardır.
Bu yağlardan vücudumuz gerekli besinleri emer. Avokado ve zeytinyağında bulunan doymamış yağlar, iştahı engelleyen bileşiklere dönüştürülür.
Aşırıya kaçmamak ve yağın günlük yediğiniz yemeğin yüzde yirmi ila otuzuna eşit olması önemlidir. Uzun süre tok kalmanın bir başka yolu da sakız çiğnemektir.
Sakız çiğnemeyi sevmiyorsanız bile deneyin çünkü insan sakız çiğnedikten sonra yemek bile istemiyor. Amerikalı uzmanların yaptığı bir araştırmaya göre sabahları bir saat sakız çiğnerseniz, öğle yemeğinde normalden 67 kalori daha az tüketirsiniz.
Bu sürecin çalıştığı mekanizma henüz net değil, ancak bilim adamları bunun tat, koku ve tükürük üretimi ile ilgili olduğunu öne sürüyorlar. Dişlerinizi sağlıklı tutmak için şekersiz sakız çiğneyin.
Acıktığınızda badem yiyin. Tokluk hissini koruyan lif ve doymamış yağlar içerirler. Yarım yıl boyunca her gün bir avuç badem tüketirseniz beliniz yüzde on dört oranında küçülür.
Güzel bir figüre sahip olmak isteyenler için tabu olarak kabul edilse de karbonhidratları menünüze geri getirin. Ancak şimdi, karbonhidratlarda büyük bir geri dönüş var.
Sebze, meyve ve kepekli tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratların midede işlenmesi ve tokluk hissini daha uzun süre koruması nedeniyle tercih edilmesi önemlidir.
Patates, içerdiği özel nişasta nedeniyle sindirim enzimlerinin çalışmasına direndiği için yavaş işlenir. Her gün öğle yemeğinde yarım haşlanmış patates yerseniz, patatesler diyetinize yardımcı olabilir.
Greyfurt yağ metabolizmasını düzenleyen ve kalorileri daha hızlı yakan insülin seviyelerini düşüren maddeler içerdiğinden düzenli olarak yiyin. Canınız greyfurt suyu içmek istiyorsa hazır almayın, kendiniz sıkın ve şeker eklemeyin.
Düzenli olarak spor salonuna gidin. Bu sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda antrenmandan sonra en az iki saat iştahınızı da azaltacaktır.
Aromaterapi ayrıca aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur. Her gün iki saat nane kokusunu içinize çeken insanlar haftada 2.700 kalori daha az tüketirler. Bir nane mumu yak - beyninizi tok olduğunuza inandırır.
Düzenli olarak yaban mersini yiyin, yağ yakmaktan sorumlu genlerle ve depolarıyla etkileşime girerler. Yaban mersini yemek sadece tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fazla karın yağını gidermenize de yardımcı olur.
Önerilen:
Bizi Uzun Süre Tok Tutan Düşük Kalorili Yiyecekler
Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken mideniz guruldamaya başladığında tüm çabalarınızın boşa gitme ihtimali çok yüksektir. Bu nedenle, böyle bir kriz anında hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi, bunun diyetinizi olumsuz etkileyeceğinden endişe etmeden bilmeniz gerekir.
Hızlı Ve Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler
Daha az yemek yiyip daha tok hissetmek mümkün mü? Evet. Soru, hızlı ve uzun süre doymak için günlük menümüzde hangi yiyecekleri seçeceğimizdir. Beslenme uzmanları bu süper yiyecekleri tanımladılar. Lif bakımından zengin gıdalar, vücuda düşük veya hiç lif içeriği olmayan ürünlerden yüzde 20 daha az kalori sağlamalarına rağmen, hızlı ve uzun süre doygunluk sağlar.
Bol Proteinli 9 Sebze! Sizi Uzun Süre Tok Tutacaklar
Popeye, devasa pazıları hakkında sürekli övünmesiyle tanınır. Onun sırrı nedir? Hepimiz biliyoruz - ıspanak. Ancak bu bize enerji ve güç verebilecek tek sebze değil. Pek çok sebze, 1 fincan çiğ veya yarım fincan pişmiş için 2 gram protein içerir.
Sizi Uzun Süre Tok Hissettirecek Yiyecekler
Kilo vermeye çalışırken, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya karar vermek doğaldır, ancak sürekli açlık hissi, çabucak pes edebilmenizin nedenlerinden biridir. Ancak, açlığını tatmin edebilirsin ama kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmeden.
Bob Ve Mercimek Bizi Uzun Süre Tok Tutar
Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden 2 saat sonra oluşan açlık hissi sürekli olarak bizi yakalar ve en uygunsuz anda bizi kontrolden çıkarır. Bu gibi durumlarda, hissettiğimiz duygu, açlıktan ziyade bir tür yemek için iştahtır, ancak buna rağmen, yine de bazı atıştırmalıklar, bisküviler veya tatlı ve kalorisi yüksek bir şeye ulaşmamızı sağlar.
