Tuzlu Iştah Artışına Ne Sebep Olur?

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36

Çok miktarda cips, patlamış mısır veya patates kızartması yemiş olan herkes, direnmenin zor olduğunu bilir.

Birçok insan yemeklerinde çok fazla tuz tüketir ve tuzlu iştah hala yaygın bir sorundur.

Bazı insanlar, belirli bir gıdaya duyulan arzunun, vücudun bir şeyde eksik olduğunun bir işareti olduğuna inanır, ancak bu genellikle böyle değildir. Çoğu iştah, çok az veya hiç tokluk vermeyen sağlıksız yiyeceklerle ilişkilidir.

Tuzlu yiyecekler için iştah yaygındır ve genellikle can sıkıntısı veya stres gibi faktörlerin sonucudur. Bazen tuzlu bir şey arzusu tıbbi bir duruma veya sodyum eksikliğine bağlanabilir.

Bu yazıda, kendinizi anlaşılmaz hissetmenizin yedi sebebine bakıyoruz. tuzlu yiyecekler için açlık - uykusuzluk, aşırı terleme ve bazı önemli hastalıklar dahil.

1. Stres

Stres seviyeleri yükseldiğinde, birçok insan en sevdikleri rahat yiyecekleri ister. İnsanların böyle bir zamanda istediği yiyecekler genellikle yağ, şeker veya tuz bakımından zengindir.

Bu tür ürünleri tüketme alışkanlığı, bir kişinin genel sağlığını azaltabilir. Journal of Health Psychology'deki bir makale, kronik stres, iştah ve yüksek vücut kitle indeksi (BMI) seviyeleri arasında önemli bir ilişki buldu.

Başka bir çalışma, stres ile açlığı artıran ghrelin hormonunun yüksek seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Çalışmanın sonuçları, ghrelinin iştahı artırabileceğini ve kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir.

2. Uykusuzluk

Yeterince uyuyamayan insanlar, tuzlu atıştırmalıklar için daha sık açlık yaşayabilir. Sleep dergisinde yapılan bir araştırma, uykudan yoksun bırakılan insanların en sevdikleri abur cubur iştahına daha az direndiklerini ve bunun da kilo alımına neden olduğunu buldu.

Uyku yoksunluğu diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabileceğinden, sürekli dinlenemeyen kişiler bunu doktorlarıyla görüşmek isteyebilir. Uyku bozuklukları, stres ve yoğun programlar genellikle suçlanır, ancak bir sağlık uzmanı net bir teşhis ve potansiyel bir tedavi planı sunabilir.

3. Can sıkıntısı

Can sıkıntısından yemek yemek, stres altında yemek yemeye benzer şekilde duygusal bir yemedir. Tuz isteğinin can sıkıntısından mı yoksa açlıktan mı kaynaklandığını belirlemek için vücuttaki açlık sinyallerine bakmakta fayda var. Gerçek açlık, insan vücudunun yiyeceğe ihtiyacı olduğunda ortaya çıkar. Bir kişi birkaç saat yemek yemediyse, gerçek bir açlık olabilir.

Açlığın diğer belirtileri şunlardır:

• gürültülü mide;

• spesifik olmayan hemen hemen tüm yiyecekleri yeme arzusu;

• zamanla güçlenen yemek yeme arzusu.

Bu işaretler yemek yeme zamanının geldiğini gösterir. Yüksek yağlı tuzlu yiyecekler nadiren iyi bir yemek seçimidir.

Bunun yerine, çiğ meyve veya sebze gibi daha sağlıklı bir şey aramalısınız. Bu çözümler, gevrek ve doyurucu yiyeceklere yönelik istekleri yatıştırırken tuz alımını en aza indirebilir.

4. Aşırı terleme

Ter tuz içerir, bu nedenle bir kişi terlediğinde sodyum seviyeleri düşer. Çoğu insan için hafif terleme endişe kaynağı değildir. Sodyum seviyeleri günlük terleme ile önemli ölçüde azalmaz ve genellikle kayıp sıvıları geri kazanmak için sadece suya ihtiyaç vardır.

Sporcular, aktif sporcular veya çok sıcak ortamlarda çalışan kişiler, aşırı veya uzun süreli terleme yoluyla kaybedilenleri yerine koymak için daha fazla tuza ihtiyaç duyabilirler.

Bir kişi çok fazla sodyum kaybettiğinde, vücudu tuz istemeye başlayabilir. Bir çalışma, 10 saat boyunca sıcak koşullarda çalışan kişilerin 15 grama kadar tuz kaybedebildiğini, ancak bu büyük ölçüde değişebileceğini buldu.

Çok uzun süre egzersiz yapan veya sıcak bir ortamda uzun saatler geçiren kişiler için elektrolit içecekleri veya sporcu içecekleri önerilebilir. Bu içecekler, terleme yoluyla kaybedilenlerin yerini alabilecek sodyum ve diğer elektrolitleri içerir.

5. Premenstrüel sendrom (PMS)

Bir kadın, menopoza giden günlerde çeşitli fiziksel ve duygusal değişiklikler yaşayabilir. Bu değişiklikler adet öncesi sendromu (PMS) olarak bilinir.

Dahil olmak üzere yiyecek arzusu tuzlu yiyecekler arzusu yaygın bir semptomdur. Bu iştahlar hormonal dalgalanmalarla ilgili olabilir.

PMS ile ilgili iştahları olan kadınlar şunları alabilir:

• Kalsiyum ve B6 vitamini: 2016 yılında yapılan bir araştırma, 500 mg kalsiyum ve 40 mg B6 vitamini alan kadınların yalnızca B6 vitamini alanlara göre daha az PMS semptomlarına sahip olduğunu buldu;

• Akupunktur ve şifalı otlar: Araştırmaların gözden geçirilmesi, akupunktur ve bitkisel ilaçlar kullanan kadınların PMS semptomlarında %50 azalma olduğunu göstermiştir;

• Oral kontraseptifler (doğum kontrol hapları): 2016'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre doğum kontrol hapları PMS semptomlarını iyileştirmektedir. Ancak doğum kontrol haplarının yan etkileri ve riskleri olabilir, bunlar doktorunuzla tartışılmalıdır.

6. Addison hastalığı

Addison hastalığı veya adrenal yetmezlik, adrenal bezler yeterli hormon üretmediğinde ortaya çıkar. Bu hormonlar vücudun strese tepkisini kontrol eder ve kan basıncını düzenler. Sonuç olarak Addison hastalığı çok düşük tansiyona neden olabilir ve ani tuz arzusu.

Tuz iştahına ek olarak, Addison hastalığı olan kişiler şunları yaşayabilir:

• zayıflık;

• uzun süreli yorgunluk;

• iştahsızlık veya plansız kilo kaybı;

• karın ağrısı;

• mide bulantısı, kusma veya ishal;

• düşük tansiyon nedeniyle baş dönmesi veya bayılma;

• hipoglisemi denilen düşük kan şekeri;

• depresyon veya sinirlilik;

• baş ağrısı;

• düzensiz veya adet görmeme dönemleri.

Addison hastalığına şunlar neden olabilir:

• otoimmün bozukluk;

• tüberküloz;

• HIV ve AIDS;

• belirli bakteri veya mantar enfeksiyonları;

• hipofiz sorunları;

• uzun süreli steroid ilaçları durdurmak.

Addison hastalığı, adrenal bezlerin üretmediği hormonları değiştirmek için tıbbi müdahale gerektirir. Şiddetli vakalarda, bir kişi adrenal kriz yaşayabilir. Bu, vücuttaki kortizol seviyeleri tehlikeli seviyelere düştüğünde olur. Adrenal kriz acil tıbbi müdahale gerektirir.

7. Barter sendromu

Bartter sendromu genetik bir hastalıktır. Barter sendromlu kişiler böbreklerde sodyumu yeniden ememezler. Sonuç olarak, idrarlarında çok fazla sodyum kaybederler ve bu da potasyum ve kalsiyum kaybına yol açar.

Düşük sodyum seviyeleri nedeniyle, Barter sendromlu kişiler tuz isteyebilir. Ayrıca şunları da yaşayabilirler:

• çocuklarda görülen yavaş kilo alımı;

• kabızlık;

• sık idrara çıkma ihtiyacı;

• böbrek taşı;

• düşük kan basıncı;

• kas spazmları ve güçsüzlük.

Bu sendrom genellikle erken çocukluk döneminde idrar ve kan incelenerek teşhis edilir.

Çoğu zaman, tuzlu tutkular stres, yorgunluk, can sıkıntısı veya PMS'den kaynaklanan yiyecek istekleridir. Bununla birlikte, sürekli tuz arzusu, belirli tıbbi durumların bir göstergesi olabilir.

Tuzlu iştahınızın bariz nedeni bulunamıyorsa veya böbrek veya adrenal problemler için risk faktörleri mümkünse, doktorunuzla konuşmalısınız.