2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Esnek diyet, mümkün olduğunca çok bitkisel gıda ve daha az et ürünü tüketilmesinin önerildiği bir diyettir. Bu diyet, kilo vermenize ve etten tamamen vazgeçmeden vejetaryenliğin tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Çoğunlukla bitkisel gıdaları yemenin vücut için faydaları olduğunu kanıtlayan birçok çalışma var. Bir araştırmaya göre et yemeyen insanlar yaklaşık 3,6 yıl daha uzun yaşıyor ve diğer insanlardan yaklaşık %15 daha hafifler.
Esnek diyetle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz - verilere göre, yarım ila bir yıllık bir süre için yaklaşık 15-20 pound. Genel olarak, bu diyet bol miktarda taze sebze ve mevsimlik gıdaların tüketimini teşvik eder.
Esnek diyet, günde 1.500 kalori sağlar. Temel olarak adlandırılan üç öğüne ve ara öğün olan iki öğüne ayrılırlar. Kahvaltıda bir kişi 300 kalori ve öğle yemeğinde - 400 tüketmelidir. Bu rejimi uygulayan bir kişinin akşam yemeği 500 kaloridir ve sözde. ara öğünler 150 kaloridir.
Aslında, kaybedenler gerekirse kalori alımını 1200 ile sınırlayabilir - bu amaçla atıştırmalıkları ortadan kaldırın. Tabii ki, kalorilerin 1800'e kadar arttırıldığı bir varyant var ve bu amaçla kahvaltıdaki kaloriler iki katına çıkıyor.
Kilo kaybını, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yiyecek türü izleyecektir. Rejimin süresi en az beş hafta olabilir.
Diyetisyenler, esnek diyetin üç seviyesi arasından seçim yapar - başlangıç, ileri ve uzman.
Başlangıç seviyesi, et tüketilmemesi gereken haftada en az iki gün ile başlar. İleri seviye, etin haftada üç ila dört gün yenmemesi, uzman seviyesi ise haftada beş gün et tüketilmemesi gerektiği anlamına gelir. Uzman düzeyinde, diğer iki gün boyunca et yenebilir, ancak toplamda 500 gram etten fazla olamaz.
Diyetin hangi düzeyi uygulanırsa uygulansın et, öğünün önemli bir parçası değil, tamamlayıcısı olmalıdır. Bitki menüsü çeşitli ürünleri içermelidir - baklagiller, kepekli tahıllar, tohumlar, kuruyemişler ve daha fazlası.
Diyete daha fazla etki edebilmek için rejim sırasında günlük egzersizler yapılması önerilir. Diyet dengeli ve mantıklı olduğu için birçok beslenme uzmanı esnek diyeti onaylar.
Hatta birçoğu bunun herkes için uygun bir diyet olduğunu iddia ediyor. Diyetteki yiyeceklerin çoğu çok fazla besin içerir ve az kalori içerir - yağlı yiyecekler ve fast food tavsiye edilmez.
Önerilen:
Yüksek Metabolik Diyetle Akıllıca Kilo Verin
zorunlu kuralı yüksek metabolik diyet Kilo vermek için günde 5 kez sık yemek yemeniz gerektiğidir, ancak çoğu insan için bu gerçek gibi görünmemektedir. Bununla birlikte, yüksek metabolik diyet, birçok beslenme uzmanı tarafından önerilen bir diyettir ve aç kalmadan 4-5 kilo vermenizi sağlar.
Yo-yo Etkisi Olmayan Yumurtalı Bir Haftalık Diyetle Kilo Verin
Yumurtalar en faydalı besinlerden biridir. Tüm sporcuların ve aktif fiziksel aktivite yapan kişilerin gün boyunca haşlanmış yumurta yemeyi tercih etmesi tesadüf değildir. Lezzetli, doyurucu ve fazla kalorisiz enerji veriyorlar. Haşlanmış yumurta, Bulgaristan için geleneksel bir yemektir.
Rus Diyeti Ile Aç Kalmadan Kalıcı Olarak Kilo Verin
Rus diyeti, sıkı bir şekilde takip edildiğinde mükemmel ve uzun süreli sonuçları garanti eden eksiksiz bir diyettir. Diyetin kendisi sert değildir ve zaman zaman küçük miktarlarda çikolata ve dondurmaya bile izin verilir. Ne kadar kaybedeceğiniz, diyete başladığınızda kişisel kilonuza bağlıdır.
Şifalı Bitkilerle Yavaş Ama Emin Ve Kalıcı Bir şekilde Kilo Verin
Fazla kilolarla savaşmanın binlerce yolu vardır. İnsanların zamanın başlangıcından beri kullandıkları en faydalı ve başarılı olanlardan biri de şifalı otların gücüdür. Vücuttaki toksinleri doğal olarak temizler ve metabolizmayı hızlandırarak doğal kilo kaybına yol açar.
Kuruyemiş Ve Kuru Meyveler Içeren Bir Diyetle 3 Günde 3 Kilo Verin
Kuruyemiş ve kuru meyveler içeren bir diyetten her gün 1 kilo vererek sadece 3 günde kilo verebilirsiniz. Diyet soğuk günler için faydalıdır ve sindirim üzerinde olumlu etkisi vardır. Diyet için farklı kuru meyve ve kuruyemişlerle 5 paket 100 grama ihtiyacınız var.
