Deri Altı Yağını Azaltmak Için Diyet

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

/ tanımsız Kilo vermek pahasına deri altı yağ dokusuve su ve kas pahasına değil, yemek yemeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Yağ yakmanın disiplin ve tutarlılık gerektiren uzun bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Ve ne kadar hızlı kilo vermek istesek de vücudu aldatmak değil, kolayca zarar vermek mümkün.

Birçok insan diyetlerinde ilk ve çok önemli hatayı yapar - yiyecek alımını önemli ölçüde azaltır ve düşük kalorili yemeklere geçer ve aynı zamanda günlerini açlıktan geçiremez.

Başlamak yağ yakmak, normal rasyonu 300 kcal'a düşürmek ve fiziksel aktivite eklemek yeterlidir. Hatta mümkün olan en kısa sürede maksimum miktarda yağ yakmak isteyen kadınlar için ideal olan, 300 kalorilik bir eksiklik olarak kabul edilir. Bu yüzden düşük kalorili bir diyet unutun. Diyetinizi 300 kalori (kadınlar için) ve 400 kalori (erkekler için) azalttığınızda, hızlı yağ yakmaya devam ederek metabolizma hızınızı yeterince yüksek tutabilirsiniz. Ek olarak, artan fiziksel aktiviteye dayanmak ve aynı zamanda iyi hissetmek için yeterli enerjiye ihtiyacınız var.

Deri altı yağ yakmak ve kas kütlesini korumak için doğru beslenme ipuçları

- Diyetinizin kalori içeriğini %15'ten fazla azaltmayın ve aç kalmayın;

- Doğru sayıda tabak seçin, ancak aşırı yemeye neden olmamak için aralarında uzun aralar vermemeye çalışın;

- Küçük dozlarda, ancak gün boyunca günde en az 2 litre su için;

- Basit karbonhidratlar ve şeker yerine kompleks karbonhidratlar ve lif tüketin ve 1 kg vücut ağırlığı başına günde en az 1-2 gram protein yediğinizden emin olun;

- Kahvaltı yapmayı unutmayın çünkü ilk öğün tüm günün havasını belirler. Ayrıca kahvaltı gün içinde aşırı yeme riskini azaltır;

- Günlük vitaminler ve omega-3 ve 6 yağ asitleri alın;

- kilo kaybı için günde en az 7 saat uyumak önemlidir.

Bu da doğru beslenme ve yağ yakmanın en önemli yönü demektir. Ayrıca, hedeflenen eğitimlerin yapılması önemlidir. deri altı yağ yakma ve kas kütlesini arttırır. Fiziksel aktivite kilo kaybı için önemlidir, ancak diyet doğru değilse egzersiz yardımcı olmaz. Yağ yakmak için tek başına antrenman yapmak yetmez, gün boyunca egzersiz yapmanız gerekir.

Yağ yakmak için fiziksel aktivitenin bileşenleri şunlardır:

- Kas kaybını önlemek için anaerobik egzersizler - haftada 3-4 egzersizin optimal performansı;

- Aerobik dayanıklılığı ve yağ kaybını iyileştirmek için aerobik antrenman - kuvvet antrenmanından 20-30 dakika sonra ve günün kendisi için 40-60 dakika arasında gerçekleştirilir;

- Kalori yakmayı artırmak için ev faaliyetleri;

Yağ Yakma Eğitimi İpuçları

- Haftada 3 kez kuvvet egzersizleri yapın;

- Tüm vücudun kaslarını eğitmek için çalışın;

- Kuvvet antrenmanından sonra veya farklı günlerde aerobik yapın, ancak her iki bileşenin de tamamen dinlenmesi için haftada 1-2 gün bırakın;

- Belirtilen normlara yavaş yavaş kardiyo ekleyin. Bu, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına izin verecek olan biraz antrenman stresini koruyacaktır;

- Vücudunuz yüklere alışır, bu yüzden her antrenmanda kendinizi aşmaya çalışın;

- Kuvvet antrenmanının süresi 60 dakikayı geçmemelidir. Eğitimin ilk saatinden sonra etkinliği azalır, konsantrasyonu bozulur ve yaralanma riski artar;

- Her zaman egzersizlerin tekniğini kontrol edin. Doğru teknik, halter ağırlığı ve hızından çok daha önemlidir;

Bu tavsiyelere uyarak deri altı yağ formundaki fazla kilolardan kurtulabilir ve kas kütlesini güçlendirebilirsiniz.