2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Her kadın karşı konulmaz olmak ister. Her zaman sizi rahatsız eden birkaç kilo fazlalığı vardır ve en kötüsü, çoğunlukla karın bölgesinde görünür olmalarıdır.
Bu yüzden size sadece üç gün içinde çok hızlı ve kolay bir şekilde forma girmenin yolunu sunuyoruz.
Sağlıklı lif elde edebilmek için diyetin her günü en az 100 gramı tam tahıl olmak üzere 6 porsiyon tahıl yemelisiniz.
Günlük menüde ayrıca 3 su bardağı süt veya aynı miktarda süt ürünleri, 2-3 su bardağı meyve ve aynı miktarda sebze bulunur.
Üç günlük diyet ayrıca toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 25-35'ini oluşturması gereken yağsız protein ve sağlıklı doymamış yağlar içerir. Bunlar bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar ve diğerlerinde bulunur.
İlk gün
Kahvaltı: 250 ml az yağlı süte batırılmış 1 su bardağı haşlanmış yulaf ezmesi, 1 su bardağı çekirdeksiz meyve (yaban mersini, ahududu, çilek vb.), badem.
Öğle Yemeği: 100 gr kavrulmuş somon ve 1 su bardağı pişmiş kuşkonmaz ile 1 su bardağı pirinç. Tatlı için - 250 ml az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: 100 gr tavuk göğsü, 200 gr portakal, 2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 100 gr salatalıklı ıspanak salatası. Salatayı kolza yağı veya zeytinyağı, biraz soya sosu ve sirke ile baharatlayın.
İkinci gün
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz ile kızarmış kepekli ekmek dilimleri, bir bardak az yağlı süt.
Öğle yemeği: marul, domates ve 60 gr tuzsuz jambon ile iki dilim kepekli ekmekten yapılmış sandviç. Öğle yemeğinin sonunda küçük bir tatlı - çikolatalı kurabiye - karşılayabilirsiniz.
Akşam yemeği: 120 gr sert soya peyniri, 1/2 su bardağı mantar, bezelye, havuç ve kırmızı soğan, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata.
Üçüncü gün
Kahvaltı: 1 su bardağı ananas dilimi ve iki dilim kepekli ekmekle karıştırılmış az yağlı süzme peynir.
Öğle Yemeği: 60 gram közlenmiş tavuk, doğranmış kırmızı biber ve kırmızı soğan, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve soya sosu ile hazırlanmış 1 kase kepekli makarna. Tatlı olarak bir salkım üzüm veya diğer meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.
Akşam yemeği: 120 gram biftek (dana veya tavuk), ızgara ve garnitür orta boy tatlı patates ve 1 su bardağı haşlanmış kabak olabilir. Tatlı için - kepekli bisküviler.
Önerilen:
Mideyi Temizlemek Için Bir Günlük Diyet
Sıcak aylar, toksinlerin vücut temizliği için en uygun olanıdır. Bunun ana nedeni, sıcak havalarda kişinin daha fazla sıvı tüketmeye meyilli olmasıdır ki bu da detoksifikasyon için önemlidir. Diğer bir neden ise, sıcakta kişinin özellikle aç hissetmemesi ve bu günleri sonsuz uzun hissetmeden hızlı bir diyetle midesini daha kolay temizleyebilmesidir.
Düz Bir Karın Için Kolay Diyet
Spor salonunda vakit geçirecek vaktiniz yoksa özel bir diyet yardımı ile karnınızı düzleştirebilirsiniz. Doğru yemek önemlidir. Karbonhidratlar - onlara dikkatli bir şekilde yaklaşmalısınız, çünkü bunlar şişkinlik ve göbek yağının nedenidir.
Düz Bir Karın Için Diyet
Hayalinizdeki düz göbeği elde etmek için dahili olarak özel bir diyete uyum sağlamanız gerekir. Bu diyetin görevi bel bölgesindeki yağları yok etmek ve gastrointestinal sistemin işleyişini uygun şekilde ayarlamaktır. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız iki mengeneden kurtulmanız gerekir - alkol ve sigara.
Düz Bir Karın Için Faydalı Alışkanlıklar
Göbek yağının en yaygın nedenlerinden biri strestir. Stres, karında yağ birikmesine yardımcı olan bir hormon olan kortizol seviyesini artırır. Olumsuz duygulardan biriken gerilimi azaltmak için sadece on dakikanızı ayırın. Sessiz bir yerde rahatça oturun.
Düz Bir Karın Için 30 Dakika
Sıkı ve düz bir karına sahip olmayı ne kadar isteseniz de, arzu bunu yapmaz. Emek ister ama bazılarının bizi inandırmaya çalıştığı kadar değil. Spor salonunda herhangi bir ekipmana veya özel bir egzersiz setine ihtiyacınız yoktur. Düz bir karın için ihtiyacınız olan tek şey 30 dakika.
