2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sıkı ve düz bir karına sahip olmayı ne kadar isteseniz de, arzu bunu yapmaz. Emek ister ama bazılarının bizi inandırmaya çalıştığı kadar değil. Spor salonunda herhangi bir ekipmana veya özel bir egzersiz setine ihtiyacınız yoktur.
Düz bir karın için ihtiyacınız olan tek şey 30 dakika. Bu 30 dakika aerobik egzersiz için kullanılır. Bunu haftada beş gün yapın ve tükettiğiniz kalori miktarını biraz azaltın ve etkisinin tadını çıkarın.
Düz bir karına sahip olmak için yapmanız gerekenler:
- Haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz
- Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak
Neden aerobik egzersiz?
Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz enerji yakar. Yemek yediğinizde, aldığınız kaloriler o enerji için yakıta dönüşür. Bu yakıtın daha fazlasını tüketirken, vücut bunun kullanılmayan kısımlarını özenle yağ şeklinde depolar. Bu gereksiz yağların yakılması zaman aldığı gibi doğru yerlerde birikmesi de zaman alır.
Aerobik egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Dans
- Bisiklet sürmek
- Kayak yapma
- Merdiven tırmanma
- Yüzme
- Koşmak
Kalorileri azaltın
Doğru miktarda kalori tüketmeyi öğrenmek ek eğitim gerektirir. Diyelim ki günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kalori yemeyi planladık ama öğle yemeği için dışarı çıkıp küçük bir çizburger, küçük patates kızartması ve küçük bir diyet arabası sipariş ettik. Hemen hemen her şey küçüktür, ancak kalorilere bakarak değil. Küçük bir çizburger 300 kalori, patates ise 248 kalori içerir. Tam olarak ne kadar yakıt alacağınızı hissetmeyi öğrenin, ardından her seçim iyi olacaktır.
Promosyon ipuçları
Kilo vermeye çalışırken cesaretinizin kırılması kolaydır. Başarısızlığa odaklanmak yerine düz bir karın için 30 dakikaya odaklanın. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bir haftada 4-5 kilo vermeye karar verirseniz, hedefiniz ulaşılmaz olacak ve başarısızlığa mahkum olacaksınız. Öyleyse hedefiniz düz bir karın için haftada beş gün 30 dakika olsun. Diğer faydalı ipuçları:
- Kendinizi tartmak yerine kendinizi ölçün - egzersize başlamadan önce ve altı haftada bir belinizi ölçün;
- Bir yemek günlüğü tutun;
- Altı hafta sonra kendinizi bir pedikür veya masajla ödüllendirin;
- Bolca su iç;
- Koşarken karın kaslarınızı sıkın ve ona kadar sayın, gevşeyin ve tekrar ona kadar sayın, bunu her zaman tekrarlayın.
Bir arkadaş bul
Kilo verme ve doğru beslenme konusunda art arda birkaç başarısızlığınız varsa, umutsuzluğa kapılmayın, aynı hedefe sahip bir arkadaş bulun. Hem egzersizleri yapabileceğiniz hem de birbirinizi destekleyebileceğiniz dersler düzenleyin.
Önerilen:
Düz Bir Karın Için Kolay Diyet
Spor salonunda vakit geçirecek vaktiniz yoksa özel bir diyet yardımı ile karnınızı düzleştirebilirsiniz. Doğru yemek önemlidir. Karbonhidratlar - onlara dikkatli bir şekilde yaklaşmalısınız, çünkü bunlar şişkinlik ve göbek yağının nedenidir.
Düz Bir Karın Için Diyet
Hayalinizdeki düz göbeği elde etmek için dahili olarak özel bir diyete uyum sağlamanız gerekir. Bu diyetin görevi bel bölgesindeki yağları yok etmek ve gastrointestinal sistemin işleyişini uygun şekilde ayarlamaktır. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız iki mengeneden kurtulmanız gerekir - alkol ve sigara.
Düz Bir Karın Için Faydalı Alışkanlıklar
Göbek yağının en yaygın nedenlerinden biri strestir. Stres, karında yağ birikmesine yardımcı olan bir hormon olan kortizol seviyesini artırır. Olumsuz duygulardan biriken gerilimi azaltmak için sadece on dakikanızı ayırın. Sessiz bir yerde rahatça oturun.
Karın Düz Nasıl Yapılır
Karın, çoğu kız ve kadın için en sorunlu bölgelerden biridir. Kilo almaya meyilli olmayanlar bile genellikle şişkin bir göbeğe sahiptir. Fazla göbekleri gidermek için sadece spor yapmak değil, doğru beslenmeye de başlamak gerekir. Beslenme açısından - kendinizi zararlı gıdalardan sınırlamaya çalışın - unlu ürünler yemeyin veya miktarını en az% 20 azaltın ve buna alışın ve ardından yavaş yavaş daha fazla azaltın.
Düz Bir Karın Için üç Günlük Diyet
Her kadın karşı konulmaz olmak ister. Her zaman sizi rahatsız eden birkaç kilo fazlalığı vardır ve en kötüsü, çoğunlukla karın bölgesinde görünür olmalarıdır. Bu yüzden size sadece üç gün içinde çok hızlı ve kolay bir şekilde forma girmenin yolunu sunuyoruz.
