Kolay Kilo Kaybı Için 9 Yeme Alışkanlığı

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Fazla kilolarla baş etmenin birçok farklı yolu vardır ve internette kilo kaybı için oldukça farklı diyetler bulabilirsiniz, ancak bunlar her zaman gerçeğe karşılık gelmez ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Aslında, biraz daha fazla denerseniz ve birkaç temel kuralı izlerseniz mükemmel figürü elde etmek o kadar da zor değil.

Kolay kilo kaybı için 9 yeme alışkanlığı

1. Diyetleri aç bırakmayın veya aşırıya kaçmayın

Bugün hala, kendinizi çok fazla sınırlamaya başlarsanız, bunu yapabileceğinize dair bir yanılgı var. hızlı ve kolay kilo vermek. Ancak bu doğru değildir ve kendinizi sürekli sınırlandırırsanız ve aç kalırsanız sağlığınıza da çok fazla zarar verebilirsiniz. Aslında, miktarlarından çok daha önemli olan kalorilerin kökenidir. Bu tür yöntemler kullanılabilir, ancak yalnızca doktorunuzun tavsiyesi üzerine ve gerçekten gerekliyse çok özel durumlarda.

Kendi deneylerinizi yapmaya karar verirseniz, diyetinizi bıraktıktan sonra oruç tutmayı bıraktığınızda kilo bile alabilirsiniz. Bu sayede metabolizmanız kelimenin tam anlamıyla ters gidecek ve vücudunuz aşırı stres altında kalacaktır. İdeal seçenek, kendinizi daha yüksek karbonhidratlı gıdalardan günde yaklaşık 2.000 kalori ve iyi yağlar, proteinler ve liflerden 2.000 kalori ile sınırlamaktır.

2. Amino asitleri alın

Bu çok önemli bir durumdur çünkü egzersiz yaparken vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya teşvik eden amino asitlerdir. Öte yandan, size yeterli enerjiyi sağladıklarından, egzersizlerinizden sonra kas liflerinin büyümesini aktif olarak teşvik ederler.

3. Kilo verirken waffle tüketmeyin

Mağazadan satın alabileceğiniz birçok lezzetli tatlı üreticisi, şekerden bile daha zararlı olan yapay tatlandırıcılar koyar. Bu, ürünün fiyatını düşürür, ancak diğer yandan figürünüz üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, tatlandırıcıların kan şekerini gökyüzüne yükselterek optimal kilo vermenizi engellemesidir. Bu yüzden tatlı bir şey istiyorsanız biraz meyve yemek çok daha iyidir. Kremalı keklerin veya bisküvili keklerin yerini alamaz. Ama daha sağlıklıdır. Son çare olarak, reçele ihtiyacınız varsa, diyet tatlılarına bahse girin.

4. "Rafine" gıdaları unutun

Daha iyi yiyecekler, figürünüzün gerçek "katilleridir" ve bu, tüm makarnalar için geçerlidir. Çoğu zaman üreticiler bile müşterilerini yanıltmakta ve mallarının bileşimini doğru yazmamaktadır. Ve yanılıyoruz ki kilo veriyoruz diyet kek ile. Ve ölçek başka bir şey gösteriyor.

5. Öğünleri shake ile değiştirmeyin

Bugün, bu giderek daha moda hale geliyor ve çoğu zaman fitness eğitmenleri bile bize bu tavsiyeyi verebilir. Çeşitli sağlıklı ürünlerin düzenli alımı çok önemlidir ve sadece sallar yiyemezsiniz. başka bir yanlış kilo verme efsanesi kahvaltı yiyememeniz veya sadece bir protein sallamanız olmamasıdır. Aslında, sabah yemeğiniz en bol ve doyurucu olmalıdır ve o zaman vücudumuzun lif için büyük bir ihtiyacı vardır. Bunları alamazsak, vücudumuzun metabolizması karışır ve bu da kilo alımına neden olabilir.

6. Diyetinizi çeşitlendirin

Tekdüze yememelisiniz, çünkü yeme bozuklukları, yorgunluk, alerji, uyuşukluk, zayıf konsantrasyon gibi bir takım sağlık sorunlarına bile yol açabilir. Menünüzü sadece dengeli ve sağlıklı değil, aynı zamanda oldukça çeşitli hale getirmeye çalışın.

7. Sebze yiyin

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, kendinizi sebzelerden mahrum bırakmanız gerektiğini düşünmek çok yanlış olur. Aslında durum böyle değil ve günde en az bir porsiyon sebzeye ihtiyacınız var, böylece vücudunuz gerekli tüm vitamin ve mineralleri alacak. Ek olarak, esas olarak su ve lif içerdiklerinden, bu kadar önemli bir elektrolit dengesini korumak için harikadırlar.

8. "Doğal meyve suları" içmeyin

Bu, üreticilerin bizi sık sık aldattığı saf bir pazarlama hilesidir. Gerçekte, meyve suları "doğal" olamaz, çünkü koruyucular eklendiğinden vitaminler ve besinler muhtemelen korunamaz, bu da içeceği kelimenin tam anlamıyla figürümüze zehir yapar. Daha az önemli olan, bu sözde doğal meyve sularının şeker veya kan şekerini yükselten tatlandırıcılarla dolu olmasıdır. Bu yüzden gerçekten doğal ve faydalı denilebilecek taze sıkılmış meyve suyundan bir vitamin bombası yüklemenizi öneririz. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için greyfurt ve avokado suyu seçmenizi tavsiye ederiz.

9. Doğru yağları yiyin

bu başka kolay kilo kaybı için yararlı alışkanlık çünkü vücudumuz yağsız düzgün çalışamaz.

Ve özellikle zaten herhangi bir sağlık sorununuz varsa, kendi başınıza bir diyete başlamamanız gerektiğini unutmayın. Her zaman önceden, özel durumunuz için ve sağlığınızı dikkate alarak en uygun diyeti hazırlayacak bir beslenme uzmanına danışmalısınız.