2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Egzersiz yaptığınızda çok fazla kalori yakarsınız ve bunları yiyeceklerle alamazsanız vücut yağ yakmaya başlar. Ancak onlarla birlikte vücut kasları yakmaya başlar ve bu nedenle sadece yağ kaybetmek için doğru beslenmeniz gerekir.
Kursiyerler günde 4 ila 6 kez daha küçük porsiyonlar yerler. Bu şekilde vücudumuz gerekli besinleri alır, ancak aşırı yemeden. Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, öğün sayısı daha fazla ve porsiyonlar daha küçüktür. Bu size karbonhidratlar, proteinler ve yağlar sağlayacaktır, ancak vücut yiyecekleri emeceği için fazla yemek yemez ve yağ biriktirmezsiniz.
Egzersiz yapanların günlük kalori alımlarını izlemeleri önemlidir. Cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır.
Egzersiz yaparken sağlıklı olmak için protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra vitamin ve mineraller de almanız gerekir.
Proteinler aracılığıyla vücudumuz iki tür amino asit alır. Değiştirilebilir ve yeri doldurulamazlar. Vücudumuzun kendi proteinlerini oluşturmak için kullandığı bu amino asitler, kaslarımızı ve dokularımızı oluşturur. Kas inşa etmenin yanı sıra, bir enerji kaynağı olarak proteine ihtiyacımız var. Elde edilen sonuca olan arzumuza göre antrenman yaparken ve diyet uygularken alınması gereken protein miktarı belirlenir.
Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, sadece kilonuzu korumak istediğiniz bir duruma kıyasla daha fazla protein yemeniz gerekir. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, protein miktarı birçok kez artar ve yağ ve karbonhidratlar azalır. Bu, yağ vücudunu temizleyen sözde protein diyetidir. Protein açısından zengin besinler et (tavuk, domuz ve sığır eti), süt, yumurta, peynir, süzme peynir, peynir ve balıktır.
Egzersiz yaparken, diyetinize karbonhidratları dahil etmek önemlidir, çünkü onlar aracılığıyla vücudunuz enerji alır. Karbonhidrat miktarı, diyetle birlikte yapılan antrenman sonucunda elde etmek istediğiniz şeye bağlı olarak değişir. Karbonhidrat miktarı ayrıca kilonuza, yaşınıza ve hedeflerinize bağlıdır.
Karbonhidratlar iki ana gruptur: hızlı sindirilen ve yavaş sindirilen. Hızlı sindirilen karbonhidratlar patates, beyaz ekmek, şeker, bal, muz ve kavun gibi tatlı meyvelerde bulunur. Yavaş sindirilen karbonhidratlar spagetti, makarna, yulaf ezmesi ve daha fazlasında bulunur.
Egzersiz yaparken, menünüzde daha yavaş sindirilen karbonhidratların olması iyidir, çünkü bu şekilde sürekli bir enerji kaynağınız olur. Geceden sonra enerji almak için kahvaltınıza hızlı sindirilen karbonhidratları ekleyin. Yavaş sindirilen karbonhidratları sonraki öğünlerde bölün, böylece enerjiniz olsun ve sakin ve dolu bir şekilde antrenman yapın.
Sık antrenman yaptığımızda, başlamamızın nedeni vücut yağını azaltmak istememizdir. Ancak yediğimiz tüm yağlar zararlı değildir. Az miktarda alınması tavsiye edilen faydalı yağlar da vardır. Yararlı yağlar fındıkta (kaju, badem, yer fıstığı, ceviz vb.), avokado, zeytinyağı ve diğerlerinde bulunur.
Vitaminler, her sporcunun diyetinin çok önemli bir parçasıdır. Sadece bizi sağlıklı tutmak için değil, aynı zamanda istenen antrenman sonucunu elde etmemize yardımcı olmak için de önemli bir role sahiptirler. B vitaminleri, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. B vitamini almak için menünüzde muz, fındık, tavuk, yumurta, ton balığı ve daha fazlası bulunmalıdır.
Egzersiz yaptığımızda diğer önemli vitaminler C vitamini ve E vitaminidir. E vitamini fındık, bazı balık türleri ve tohumlarda bulunur. C vitamini bir antioksidandır ve bağışıklık sistemimizin aktivitesini destekler. C vitamini meyve ve sebzelerden ve özellikle turunçgillerden elde edilebilir.
Egzersiz yaparken, vücutta antioksidan rolü oynayan diğer yiyecekleri yemek iyidir. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra yeşil çay içmek iyidir. Sebze ve meyveleri çoğunlukla çiğ yemeye çalışın, çünkü herhangi bir ısıl işlem içlerindeki vitamin miktarını azaltır.
Kursiyerlerin diyetinde mineral kaynakları bulunmalıdır. Bunlar çinko (ıspanak, mantar, yoğurt, ciğer vb.), demir (ısırgan, et, greyfurt, portakal, lahana, şalgam vb.), magnezyum (yulaf ezmesi, müsli, fasulye, mercimek, tam tahıllar vb.), kalsiyum (süt ve süt ürünleri, ısırgan otu, ıspanak vb.), krom (domates, marul, tahıllar vb.).
Son olarak, her sporcu kendini iyi hissetmek, sağlıklı ve enerjik olmak için yeterince su içmelidir.
Önerilen:
Patates Püresi Sporcular Için Süper Bir Besin Oldu
Aktif olarak spor yapan kişiler , vücutlarını mükemmel durumda tutmak için özel bir besleyici diyete ihtiyaçları vardır. Sporcular için uygun besinler arasında karbonhidratlar büyük önem taşımaktadır. Gün için gereken kalorinin yüzde 50'sinden fazlasını oluşturmaları gerekir.
Diyet Ekmeği Ne Kadar Diyet
Diyet ekmek tamamen diyet değildi. Birçok kişi buna sadece kilo verme açısından değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyet için de güvense de, tüketicilerin geçimlik içerik konusunda yanlış yönlendirildiği ortaya çıktı. Tüketici kuruluşları tarafından yapılan kontroller, pakette yazanlar ile ekmeğin gerçekte ne içerdiği arasında büyük farklılıklar buldu.
Et Zagovezni'de Sofra Sadece Et Yemekleri Ile Olmalıdır
Bugün, kilise kanonuna göre kutlanıyor Pazar günü ödünç verildi veya Et Zagovezni Paskalya Ödünçünün başlangıcını işaret eden. Bu günde masada sadece et yemekleri bulunmalıdır. Et Zagovezni her zaman Paskalya'dan tam 8 hafta önce kutlanır ve geleneklere göre bugün Mesih'in Dirilişine kadar son et olarak yenir.
Diyet Arabası Neden Diyet Arabası Değildir?
Birçoğumuz, en sevdiğimiz arabayı diyet versiyonuyla değiştirme düşüncesiyle yanılıyor ve böylece sağlığımızı önemsediğimizi gösteriyoruz. Ama bu şekilde kendimize gerçekten yardım etsek de, tersi de - zarar veririz. "Şekersiz"
Sarımsak Ile Kilo Kaybı Için Diyet - Işte Nasıl
Sarımsağın başlıca iyileştirici özellikleri arasında bağışıklık sistemini güçlendirme, sindirimi iyileştirme, vücuttaki toksik maddelerden, toksinlerden, parazitlerden ve solucanlardan kurtulma, tehlikeli kolesterol ve kan basıncını düşürme ve metabolizmayı harekete geçirme yeteneği yer alır.
