Değişime Kahvaltıyla Başlayın! Neyi Ve Ne Kadar Yiyeceğinizi Görün

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür - bu erken yaşlardan itibaren tekrarlanır. Sağlıklı bir kahvaltı çok önemlidir, ancak sadece doğruysa.

Kahvaltınızın sağlıklı olması için doğru miktarda yemelisiniz. Uzmanların görüşleri ne kadar çeşitli olursa olsun, her durumda ilk öğün bol olmamalıdır. Dengeli menü, gün boyunca tok, enerji dolu ve odaklanmış olmamıza yardımcı olur.

Beslenme uzmanı Lindsay Pine, kahvaltı için tek bir ölçü tanımlamanın mümkün olmadığı konusunda kararlı. Her birey alınacak miktarı belirlemelidir.

Doğru kahvaltı miktarının ne kadar olduğunu görmek için birkaç faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir. En önemli şey protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar arasında bir denge sağlamaktır. Kahvaltı miktarı ne olursa olsun, asıl mesele her zaman bu makro besinlerin bir arada tüketilmesidir. Bu enerji verir ve en azından öğlene kadar acıkmamanızı sağlar.

Dengeli tarifler genellikle karışık meyveli yoğurt ve kıyılmış badem içerir. Diğer seçenekler arasında yapraklı sebzeler ve protein açısından zengin bir bileşen, ıslatılmış yulaf ezmesi ve hatta birkaç haşlanmış yumurta ve bir kase meyve içeren bir smoothie yer alır.

Bir sağlıklı kahvaltı 250 ila 300 kalori içerir. Ancak, miktar yine kişiye bağlıdır. Doz, günde 2.000 kalori tüketen kişiler için uygundur. Miktarı değiştirebilecek faktörler cinsiyet, kilo, yaş, iştah ve egzersiz yapıp yapmadığınızdır.

Haftada üç gün antrenman yapan, günde 1600 kalori tüketen bayanlar güne 300-400 kalori ile başlamakta fayda var. Her gün antrenman yapan ve günde 2.100 kalori alan bir kadın kahvaltıda 600 kaloriye kadar yiyebilir.

Aynı zamanda uzmanlar kendimizi yemeye zorlamamamızı tavsiye ediyor. Aç değilseniz, kahvaltı yapmayın. Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve sadece istediği zaman ona yiyecek verin.

Öğle ve akşam yemeklerinde çok yerseniz, daha küçük bir kahvaltı yapmanız tamamen normaldir. Ancak, akşam yemeğinde daha az kalori almak istiyorsanız, doyurucu bir kahvaltı yapmak iyi bir seçenektir. Gençlerin sağlam bir kahvaltıya ihtiyacı varken, bütün gün oturarak çalışan bayanlar bu kadar çok kaloriye ihtiyaç duymazlar.

Kahvaltının ne kadar büyük olması gerektiğine dair bir kural yoktur. En önemli şey, kendi ihtiyaç ve tercihlerinize, fiziksel aktivitenize ve genel durumunuza dikkat etmektir.