2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sonbaharın gelişiyle birlikte sadece çevremizdeki doğa değil, aynı zamanda vücudun durumu da değişir. Haftalarca kendimizi kötü, yorgun veya stresli hissedebiliriz. Kararsız durumun nedeni genellikle sonbahar beriberi - vitamin, mikro element ve amino asit eksikliği.
Vücutta hangi maddeler eksik ve ona nasıl yardım edilir? nasıl yapabileceğini gör sonbaharda vitamin eksikliği ile başa çıkmak:
Doğru beslenme
Çoğu zaman sonbaharda A, D, E, C, PP ve B grubu vitaminleri stoklanır. Her şeyden önce, sağlıklı gıdalardan elde edilebilirler. Peki hangi besinler ihtiyacımız olan vitaminleri içerir?
A Vitamini: Tereyağı, balık yağı, süt, yumurta, kırmızı ve sarı meyve ve sebzeler (havuç, balkabağı, brokoli, şeftali, kavun), karaciğer.
B1 Vitamini: tahıllar ve süt ürünleri.
B2 Vitamini: et, süt ürünleri, karaciğer, karabuğday ve yulaf ezmesi.
B6 Vitamini: balık, tavuk ve sığır eti, patates, fındık ve fasulye.
B12 Vitamini: et, balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, karaciğer, böbrekler, yumurtalar.
C vitamini: turunçgiller, elma, balkabağı, deniz topalak, yeşil soğan, biber, patates, kuş üzümü, kivi, kuşburnu.
D Vitamini: balık, havyar ve balık yağı, morina karaciğeri, fermente süt ürünleri, yumurta, maydanoz.
PP Vitamini: tavuk ve domuz eti, balık, süt, yumurta, peynir, brokoli, domates, patates, hurma, havuç ve tahıllar.
Ne yazık ki, bazen uygun şekilde formüle edilmiş bir diyet bizi stres ve yorgunluktan kurtarmaz. Çoğumuzun daha yüksek dozlara ihtiyacı var sonbaharda besinler. Bu nedenle uzmanlar, peptitler, amino asitler, C, E, B1, B2 vitaminleri ve kondroitin sülfat içeren tabletlerde ek vitamin-mineral kompleksleri ve kollajen almayı tavsiye eder.
Artan aktivite ve sağlıklı uyku
Elbette gün içinde yapacağınız fiziksel aktivite zorlu sonbaharda bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Sabahları egzersiz yapmak harika bir alışkanlıktır. Burada ağır bir antrenmandan değil, kısa bir koşudan veya orta hızda bir yürüyüşten bahsediyoruz. Hafta sonları, tüm günü yatakta geçirmeye değil, dışarıda vakit geçirmeye çalışın.
Zor bir günün ve yoğun bir hafta sonundan sonra, kendinizi uzun süre uyumaya teşvik ettiğinizden emin olun. döneminde sonbahar beriberi her zamankinden daha fazla sürer.
Su dengesi
Su dengesini korumak, vücudunuzun durumunu iyileştirmenin önemli bir yoludur. Her gün en az 1,5 litre su içmek vücut için en iyi detokstur.
Önerilen:
Yaramaz Bir çocukla Nasıl Başa çıkılır
Çocuğunuzun dudaklarında sunmaya karar verdiğiniz herhangi bir yemeği hevesle denemesinden daha iyi bir şey yoktur. Ne yazık ki, bu tür çocuklar son derece nadirdir ve böyle küçük bir meleğin ebeveyniyseniz, şu anda büyük bir rahatlama hissediyor olmalısınız.
Tatlı Bağımlılığı Ile Nasıl Başa çıkılır?
Tüm tatlı ikramlar, karbonhidratlar olarak bilinen besin grubuna aittir. "Karbonhidratlar" terimi ilk olarak 1844 yılında bu maddelerin karbon ve sudan oluştuğunun anlaşılmasıyla kullanılmaya başlandı. Karbonhidratlar üç gruba ayrılır - monosakkaritler / glikoz, fruktoz, galaktoz /, oligosakkaritler / maltoz, laktoz, sukroz / ve polisakaritler / nişasta, glikojen /.
Yemek çılgınlığınızla Nasıl Başa çıkılır?
Herkesin bir manisi vardır. İster alışveriş ister kumar için olsun, gereksiz eşyaların toplanması vb. Mani binlerce olabilir. Çoğu insan kendilerini ustaca gizler. Ancak bu, yemek takıntısı olanlar için geçerli değildir. Onlarla yan etkileri fark etmek çok kolaydır.
Stres Ve Gerginlikle Nasıl Başa çıkılır?
Yoğun ve telaşlı bir günlük yaşamda, bir kişinin kişiliği üzerinde güçlü bir etkiye sahiptirler. stres ve voltaj . Stres ve gerginlik sağlığımız için tehlikelidir, hem psikolojik hem de fiziksel düzeyde olumsuz etkileri vardır. Bütün hastalıkların sinirlerden geldiğini söylemeleri tesadüf değildir.
Yavaş Bir Metabolizma Ile Nasıl Başa çıkılır?
Metabolizma ve aşırı kilolu olmak yakından bağlantılıdır - bugün çoğu insanın anlayışı budur. Yavaş metabolizma obezitenin en önemli nedeni olarak gösteriliyor. Bu her zaman böyle değildir, çünkü kilo alımı günde tüketilen kalori miktarından etkilenir ve her zaman tüketilenden çok daha fazladır.
