2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Uyumlu ve doğru gelişim için çocukların proteinler, vitaminler, mikro elementler ve diğer faydalı maddeleri alması gerektiği bilinmektedir. Çocuğun normal fiziksel ve nöromüsküler gelişimi için yaşamın ilk günlerinden itibaren uygun şekilde yapılandırılmış rasyonel beslenme büyük önem taşır.
Birçok yeme alışkanlığı 6 ila 12 yaşlarında kurulur. Dengeli bir diyet, 12 yaşından küçük çocukları beslemek için en iyisidir.
Ergenlerde, ana önyargı protein açısından zengin gıdalar üzerine kurulmalıdır. 8-12 yaş arası çocuklar için günlük kalori gereksinimi 2400-2800 kcal, 13-16 yaş - 3000 kcal'a kadar.
Yapabileceğiniz ilk şey iyi bir örnek oluşturmaktır. sağlıklı beslenme. Kalıcı ol! Çocukların okulda olduğu süre boyunca, öğrenciler orada geçirilen zamanı hesaba katmalıdır. Okuldaki ilk vardiyadan gelen öğrenciler, iki-üç çeşit sıcak bir öğle yemeği ve ikinci vardiya - öğleden sonra kahvaltısı ve günlük kalori içeriğinin% 20'sini temsil eden meyveler, yani. Küçükler için 500 kcal, yaşlılar için 700 kcal.
Atıştırmalıklar ve öğün aralarında çocuğun sağlıklı beslenmesisağlıklı yiyeceklerden oluşur: fındık, meyve, sebze, doğal yoğurt, tohumlar, ev yapımı atıştırmalıklar vb.
12 yaşından büyük çocuklar için günlük gıda alımı örnekleri:
Seçenek 1:
Fotoğraf: Albena Assenova
Kahvaltı: karabuğday lapası, tereyağlı çavdar veya buğday ekmeği sandviçi, domates veya salatalık, meyve suyu veya çay;
Öğle yemeği: havuçlu lahana salatası, etli fırında patates, bir parça çavdar ekmeği, taze meyve;
Abur cubur: taze meyve, çavdar ekmeği, az yağlı yoğurt;
Akşam yemegi: kuru erik veya kuru üzümlü yulaf ezmesi veya sebzeli omlet.
Seçenek 2:
Fotoğraf: VILI-Violeta Mateva
Kahvaltı: Ballı veya peynirli süzme peynirli krep, sandviç, kakaolu süt;
Öğle yemeği: Domates ve salatalık salatası, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeli deniz balığı, ekşi veya meyve kreması;
Abur cubur: Sütlü jöle, bisküvi, armut;
Akşam yemegi: domates soslu panelenmiş kabak, yoğurt, ekmek.
Önerilen:
7 Ila 12 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Her yaşta çocuk uygun şekilde beslenmelidir. Büyüyen organizmasının gelecekte nasıl gelişeceğine bağlı. Çocukların büyüme ve gelişme için besine ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, enerji ve besin sağlayan, vücut dokularının büyümesini, bakımını ve güçlenmesini sağlayan bir diyettir.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
1 Ila 3 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklarda beslenme 1-3 yaş aralığı çok önemlidir, çünkü çocuğun vücudu çeşitli vitamin ve minerallerin alımına ihtiyaç duyar ve vücudun gerekli fonksiyonlarını yerine getirmek için formül veya anne sütü yetersizdir. Anemi olasılığının yüksek olması nedeniyle uzmanlar süt alımının azaltılmasını ve demir açısından zengin gıdalara ağırlık verilmesini önermektedir.
3-7 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Bir ebeveyn için tek önemli bakım, çocukları ve onların doğru gelişimi ve yetiştirilmesidir. 3-7 yaş sınırı, çocukların karakterlerini oluşturmaları ve çocuklarda doğru beslenme alışkanlıkları oluşturmaları için çok önemlidir. Bu yaş aralığında çocuklarınıza sağlıklı yiyecekler yemeyi öğretmek çok önemlidir ve asıl mesele tatlı ve hamur işi alımını minimumda tutmaktır.
