2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
En azından, şekerli içeceklerdeki kaloriyi (günde bir bardak bile olsa) bırakmanın 1, 5 kg kaybetmeye yol açtığını bulan araştırmacıların söylediği şey bu. 18 ay boyunca.
New Orleans Halk Sağlığı ve Sağlığı Okulu'nda epidemiyoloji yardımcı doçenti Dr. Liu Chen, "Sıvı kalorilerden kaynaklanan kilo kaybı, katı gıda alımından kaynaklanan kilo kaybından daha fazladır" dedi.
Bunun nedenlerinden biri, vücudun katı gıdaların alımını kendi başına düzenleyebilmesidir. Örneğin, öğle yemeğinde çok fazla katı yiyecek yerseniz, akşam yemeğinde daha az yeme eğiliminde olursunuz. Ancak uzmanlar, bu öz düzenlemenin içtiğiniz sıvılar için geçerli olmadığını söylüyor.
İçecek alımınızı, özellikle de içerenleri azaltırsanız, şeker, bu kilonuzu korumanın basit ve kolay bir yolu olacaktır. Fazla kilo almaktan kaçınabilirsiniz ya da diyet yapıyorsanız hedeflerinize kolayca ulaşabilirsiniz” diye ekliyor Chen.
Washington Üniversitesi direktörü Connie Dickman, çalışmanın "birçok beslenme uzmanının inandığını destekliyor - sıvı kaloriler açlığı tatmin etmiyor" dedi. "Ayrıca, bunu bulmak şekerli içecekler kilo üzerinde diğer sıvılardan daha büyük bir etkiye sahip olabilir, kalorilerini azaltmaya çalışmaya devam eden Amerikalılar için önemli bir mesajdır."
Ve eğer susadıysan? Chen, "Su iç" diyor
Araştırma sırasında araştırmacılar, yaşları 25 ile 79 arasında değişen 810 kişinin diyetlerini inceledi. 18 ay süren çalışmada katılımcılar rastgele üç gruba ayrıldı:
1) için ipuçları kan basıncını düşürmek;
2) diyet ipuçları ve egzersiz dahil yaşam tarzı müdahaleleri kan basıncını düşürmek) ve
3) yaşam tarzına müdahale ve meyve ve sebzeler açısından zengin özel bir diyet.
Bu çalışmada araştırmacılar, katılımcıların kilosuna ve tükettikleri içeceklere özellikle dikkat ettiler. Katılımcıların kiloları 6. ve 18. aylarda ölçüldü ve ani telefon görüşmeleri ile diyetleri izlendi.
İçecekler yedi kategoriye ayrılır:
- şekerli şekerli içecekler (alkolsüz içecekler, meyveli içecekler, meyveli içecekler veya şekerle tatlandırılmış yüksek kalorili içecekler dahil);
- diyet içecekleriDiyet soda ve yapay tatlandırıcılar içeren diğerleri gibi
- süt (tam yağlı süt, %2, %1 ve yağsız süt dahil);
- %100 meyve ve sebze suları (taze meyve);
- şekerli kahve ve çay;
- şekersiz kahve ve çay;
- alkollü içecekler.
Araştırmacılar, şekerli içeceklerin, çalışma tarafından tüketilen tüm sıvı kalorilerin %37'sini oluşturduğunu buldu. İçecekler arasında şekerle tatlandırılmış olanlar, kilo değişimi ile ilişkili tek içecek türüdür.
Daha az içmek şekerli içecekler için daha az yemek yemekten daha önemlidir kilo kaybı. Aslında, bir bardak daha az meşrubat içmek bile 6 ayda 0,5 kg, sonraki 18 ayda 1 kg daha kaybetmeye neden oluyor.
küçük bir değişiklik olursa diyet altı ayda yarım kilo kaybına neden olabilir, diğer küçük değişikliklerin eklenmesi veya günde 15 dakika bile artan aktivite ile çok şey elde edilebilir. Kademeli değişiklikler daha sağlıklı bir kiloya ulaşmaya yardımcı olur.
Salgının artmasıyla sıvı kalori tüketimi arttı. obezite. Daha önceki çalışmalarda, araştırmacılar Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %75'inin Kilolu veya 2015'te obezite ve bu içme ile ilişkilidir şekerli içecekler.
Önerilen:
Hafif şekerli Içecekler
Hafif şekerli içecekler votka, viski, cin, rom, konyak, sakız ve daha fazlasını içerir. Hafif şekerli içecekler ağırlıklı olarak aperatif olarak tüketilir. Votka, cin, viski ve sakız servis ederken, konyakların servis edildiği aynı mezeler servis edilebilir.
Sıcak Içecekler Içmek Faydalı Mı
Soğuk aylarda birçok insan içmeyi sever. sıcak içecekler . Onları ısıtmanın yanı sıra yoğun bir günde sakinleştirici bir etkiye de sahiptirler. Bu yüzden yılın soğuk aylarında bir fincan sıcak çay ve sıcak kahve içmeden yapamayanlar var.
Kilo Vermenin Ve Sağlıklı Beslenmenin Birkaç Nedeni
Forma girmek için bir moda başlamak istediğinizde, en zoru ilk adım olan motivasyondur. Gerçekten onu takip etme arzusuna ve iradesine sahip olmalısınız. Defalarca "Pazartesi diyete başlıyorum", "Tatilden sonra yemek yemeyi bırakıyorum"
Şekerli Içecekler Zekaya Zarar Verir
Şekerli alkolsüz içeceklerin düzenli olarak içilmesi zekayı zayıflatır. Daha sık olarak, kadınlar tatlılara ve gazlı içeceklere bağımlıdır. Bazen şekerli içeceklerden içtikleri miktarı kontrol edemezler ve bu da tıbbi sorunlara yol açabilir.
Büyük Masaların Küçük Porsiyonları Kilo Vermenin Anahtarıdır
Amerikalı psikologlar, yedikleri besin miktarını azaltmak ve kilo vermek isteyen kişilere küçük porsiyonlarda, ancak büyük masalarda yemelerini tavsiye ediyor. Bu numara, yorucu egzersizler ve diyetler yapmak yerine size daha düşük ağırlık sağlayabilir.
