2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermek zaman alır ve genellikle ve genellikle kalorileri azaltmakhangisini alıyoruz. Ancak bunun insan vücudu tarafından çok sorumlu, sağlıklı ve zararsız bir şekilde yapılması gerekir. Aşağıdaki ipuçları, bir kursu başarıyla ve güvenli bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. kilo kaybı.
Kalori azaltmak neden önemlidir?
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu belirli sayıda kalori çalışmak için. Bu temel metabolik seviye olarak bilinir. Fazla kaloriler vücudun yağ dokusunda depolandığından, temel metabolik seviyenizin gerektirdiği miktardan daha fazla kalori almak her zaman kilo alımına yol açar. Bu yüzden vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tam olarak bilmek çok önemlidir. fazla kaloriyi azaltmakkilo vereceğinizden emin olmak için.
Alıştırmaların rolü
Egzersiz yaptığınızda, vücut enerji ya da kalori olarak adlandırılır. Yerleşik bir egzersiz rejiminiz varsa, daha fazla kalori alabilirsiniz. Diyelim ki her gün belli bir mesafe yürüyorsunuz, o zaman bu kalorileri rahatlıkla günlük menünüze ekleyebilirsiniz.
Kalori nasıl azaltılır?
Alışkanlıkları geliştirmek kolaydır, ancak ortadan kaldırmak zordur. Bu nedenle, neye sebep olduklarının farkında olmak iyidir. kalorikilonuzu ve vücudunuzu aldığınız şey. En önemlisi de bu alışkanlık hissinin farkında olmak ve menüden çıkarmamız gereken bu fazla kalorinin tam olarak nereden geldiğini bulmak.
Değişiklik yapmak
Değişim kolay bir şey değil ve her zaman bunu yapmaya meyilli değiliz. Hedefimizi formüle etmek ve sabit tutmak önemlidir. İşte bazı ipuçları:
- Önemli soruyu sorun: Kendinize sorun, “Acıktım mı? Eğer değilseniz hemen mutfaktan çıkın.
- Hassas zaman: Gündüz veya gece sizin için en savunmasız zamanın ne olduğunu fark ettiğinizde, yemek yemek istediğinizde, ertesi gün veya diğer etkinlikler için planlar yaparak bu duyguyu görmezden gelmeye çalışın.
- Fazla porsiyona HAYIR deyin: Tabağa sizin için normal porsiyondan biraz daha az koyun. Bununla işiniz bittiğinde, daha fazlası için yola çıktığınız an, gerçekten isteyip istemediğinizi dikkatlice düşünün. On seferden dokuzu zaten tok olduğunuzu ve daha fazlasına ihtiyacınız olmadığını fark edeceksiniz.
- Sebzeler, sebzeler, sebzeler: Sebzeler, az kaloriye sahip oldukları ve oldukça besleyici oldukları için kalorileri azaltmak için en iyi seçimdir. Taze, çiğ sebzeleri seçin ve cips yerine yiyin.
- Az yağlı yiyecekleri seçin: Yüksek yağlı yiyecekleri az yağlı yiyeceklerle değiştirmek, yediğiniz kalori miktarını azaltacaktır.
Sağlıklı önlem
Kalori miktarını azaltmak için çok önemli bir faktördür. kilo kaybıancak günde 1.200 kaloriden az yemek yemek genellikle tavsiye edilmez. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarından emin değilseniz, sağlıklı bir diyet planı hazırlayacak bir uzmanla görüşün.
Önerilen:
5 Tarifle Yemek Israfını Azaltın
İnsanlar çok fazla yiyeceği çöpe atar ve atmamak en iyisidir. Doğru ürünleri doğru şekilde karıştırarak gıda israfını azaltacak ve paradan tasarruf edeceksiniz. Sebzeli tavuk suyu çorbalar için iyi bir temeldir, aynen böyle içebilirsiniz.
Hindistan Cevizi Yağı Ile Pirinçteki Kalorileri Azaltın
Pirinç, yüksek kalorili karbonhidratlı bir besindir. Dünyadaki en yaygın kültürlerden biridir ve birçok ulusal mutfakta önemli bir unsur olarak bulunur. Yaygın kullanımı göz önüne alındığında, Sri Lanka'daki Kimya Bilimleri Koleji'ndeki bir öğrenci ve akıl hocası, bazı sağlık yararları eklerken kalorilerini azaltmanın bir yolunu buldu.
Bu Küçük Numara Ile Pirinçteki Kalorileri Azaltın
Sri Lankalı bilim adamları, pirinçten kalori alımını azaltmanın bir yolunu buldular. Tahıllar, Hint Yarımadası'nın güney kesiminde yer alan adanın menüsünün önemli bir parçasıdır. Uzmanlar, pirinç bir çay kaşığı hindistancevizi yağı ile kaynatılıp buzdolabında on iki saat soğutulduğunda, vücudun tükettiği kalorinin kat kat daha az olacağını bulmuşlardır.
Her Gün Biraz Bitter çikolata Ile Iştahınızı Azaltın
Bir kadının ince bir bele sahip olma hayali, genellikle lezzetli cazibelerle karşı karşıya kaldığımızda unutulur. Mükemmel bir figür için mantraları tekrar etmemize rağmen, tatlı tatlılara nadiren direnebilirsiniz. Kilo verme isteği bazen bizden daha güçlüdür ve kendimizi kontrol edemeyiz, bu yüzden yenen birkaç kurabiye, gereksiz kaloriler ve yorucu egzersizlerle bile bastıramadığımız pişmanlıklar yaşarız.
Baharatlı Yiyeceklerle Telafi Ederek Tuzu Azaltın
Bazı gıdaların aşırı tüketiminin iyi bir şeye yol açmadığını herkes bilir. Durum tuzla benzer. Çok fazla tuzlu ve tuzlu yiyecekler yersek, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalığa yakalanabiliriz. Ancak çözüm, bazı insanlar için oldukça zor bir süreç olan tuz yemeyi bırakmak değildir.
