2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kalp ve kan damarları için beslenme önemlidir. Bu duruma sahip olduktan sonra hem kalp krizinizin iyileşmesini hem de sağlığınızı etkileyebilir.
Bazı kişiler kalp krizi geçirdikten sonra sağlıklı beslenme önerilerine harfiyen uymak zorundayken, bazıları da canlarının istediğini yiyebilir. Hangi grupta olursanız olun, sağlıklı bir diyet seçmek başka bir kalp krizi geçirme riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
Diyet, kalp krizinden sonra ve ikincisinin önlenmesi için çok önemlidir. Egzersize ek olarak, optimal vücut ağırlığını korumak, sigara ve alkolden kaçınmak, kalp krizinden sonra doğru beslenmenin faydalı bir etkisi vardır. Doymuş yağ, tuz, şeker ve kolesterol içeren gıdalardan kaçının.
Yiyecek ve içeceklerden aldığınız sodyum miktarını sınırlayın. Günlük miktar, doktorunuzun tavsiyelerine bağlı olarak 1500 ila 3000 mg arasında olmalıdır. Yemeklerinize daha az tuz ekleyin.
Bir restoranda yemek yiyorsanız, menüyü dikkatlice okuyun veya garsona seçtiğiniz yiyeceklerden herhangi birinde tuz olup olmadığını sorun. LDL (veya kötü olarak adlandırılan) kolesterolü yükselttikleri için doymuş ve trans yağlardan kaçının. Hayvansal kaynaklı gıdalarda ve ayrıca hidrojene yağlarla yapılan gıdalarda, çoğunlukla cips, turşu gibi işlenmiş gıdalarda bulunurlar.
Bunları zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve daha fazlası gibi faydalı doymamış yağlar içeren gıdalarla değiştirin. HDL (sözde iyi) kolesterolünüzü yükseltirler ve daha fazla kalp hastalığından kaçınmanıza yardımcı olurlar. Genel olarak, yumurta sarısı, yağlı yağlar, karides, yüksek yağlı süt ve daha fazlasını tüketmekten kaçınarak kolesterol seviyelerini düşürebilirsiniz.
Diyetinize tahıl gevrekleri, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve daha fazlasını ekleyin. Vitamin ve mineraller açısından zengin ve sodyum ve yağ oranı düşük olduğu için çok miktarda taze veya dondurulmuş sebze ve meyve yiyin. Sadece az yağlı süt için, et seçerken sadece görünür yağı olmayanları seçin.
Kümes hayvanlarını pişirirken, esas olarak yağdan oluştuğu için derisini önceden çıkarın. Haftada en az bir veya iki kez balık yemeye çalışın, sizi bir kalp krizi ile tekrar karşılaşmaktan koruyabilecek faydalı omega-3 yağ asitleri içerir.
Sodyum ve yağ oranı yüksek sebze ve turşulardan kaçının. Tuzlu atıştırmalıkları, cipsleri, soya sosu içeren yiyecekleri ve ayrıca konserve ve kuru çorbaları, pakette ürünün sodyumda düşük olduğu belirtilmediği sürece, diyetinizden hariç tutun.
Önerilen:
Kalp Krizi Sonrası Diyet
Kalp krizi geçirdikten sonra eve dönüyorsunuz ve elbette iyileşmeniz gereken aşamayla karşı karşıyasınız. Son zamanlarda bu hoş olmayan şeyi yaşadıysanız, hayatınız zaten değişmeye başladı ve tekrar sağlıklı hissetmek ve ek sorun ve komplikasyon riskini azaltmak için daha birçok değişiklik yapmanız gerekecek.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
19.00'dan Sonra Akşam Yemeği Kalp Krizi Riskini Artırıyor
Uzmanlar, gece geç saatlerde yemek yemenin dünya çapında milyonlarca insanda kalp krizi riski taşıdığı konusunda uyarıyor. Bunun nedeni, yatmadan önce iki saatten az yemek yemek, vücudun gece dinlenmesini engellemesidir, çünkü bu, alınan enerjiyi sindirerek ve emerek vücut için iş yaratır.
Semizotu Kalp Krizi Ve Kanserle Savaşır
Semizotu ülkemizde de popülerdi. Ancak yıllar geçtikçe ünü azaldı ve onu bir fırtına olarak algılamaya başladık. Ancak yurtdışında, tadı ve sayısız faydalı özelliği nedeniyle değerli bir sebze olarak kabul edilmeye devam etmektedir. Pazarlarda pahalıya satılıyor ve bazı yerlerde fiyatı üzümün fiyatını bile geçiyor.
