2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı beslenme hakkında herkesin bildiği temel gerçeklerden biri meyvelerin iyi olduğudur. Bu nedenle, birçok düşük karbonhidratlı diyetin kesinlikle yasaklanması garip. muz.
Sonuçta, muzlar bir meyvedir, ancak kalorilerle dolu karbonhidratlı bir gıda olarak ünleri vardır. 70.000'den fazla kişi Google'da arama yapıyor Muzda kaç kalori var? Her ay ve hatta ünlü Harley Pasternak'ın antrenörü bile kilo vermek için muzdan kaçınmayı öneriyor.
Ve keto diyeti sırasında muz yemeye gelince - unut gitsin!
Neden?
Ortalama bir muz, 27 gram karbonhidrat, iki dilimden fazla beyaz ekmek ve yaklaşık 14 gram şeker içerir. Bu şeker, vücudun hızla emdiği ve kan şekerini önemli ölçüde yükseltmeyen basit bir şeker olan fruktoz formundadır. Ve sonunda - 1 orta boy muzda 105 kadar kalori mevcut.
Ancak muz hayranıysanız, birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız sarı meyveden vazgeçmenize gerek yok. Alice Ramsey Nutrition and Wellness'ın kurucusu ve ücretsiz zihinsel beslenme ve egzersiz rehberinin yaratıcısı Alice Ramsey, muzların kilo verme çabalarınızı engellemeyeceğini söylüyor. Nasıl ki bir gıda kilo aldırmıyorsa, bir gıda da kilo aldırmıyor” diyor.
Sonuçta, muz şeker içermesine rağmen, kahvenize eklediğiniz şekerle aynı olmayan doğal bir şekerdir. Ayrıca muz harika bir potasyum kaynağıdır ve lif, C ve B6 vitaminleri ve antioksidanlar içerir. Ve lif aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmaya göre, lif alımını günde 30 grama çıkarmak, çoğu tam diyette olduğu kadar kilo kaybına yol açıyor. Bir muz 3.1 gram lif içerir., şeker içeriği yüksek diğer gıdalara eşlik eden kan şekeri artışını yavaşlatır.
Bir muza biraz protein ve badem veya fıstık ezmesi gibi yağ ekleyin ve tatlı kahvaltınıza daha fazla enerji vermiş olursunuz.
Yemeyi dene muz Enerji ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için bir antrenmandan önce veya sonra.
Unutmayın - muzlar düşmanınız değil! Kilo vermeye çalışıyorsanız, genel diyetinize odaklanın ve bir meyve yerine egzersiz yapın. Bu size daha da olumlu şeyler getirecektir.
Önerilen:
Kilo Vermek Istiyorsanız Yağlı Yiyecekleri Hayatınızdan çıkarın
Kilo vermek istiyorsunuz - ardından diyetinizdeki yağı azaltın, Amerikan Sağlık Enstitüleri'nden doktorlar bize tavsiyede bulunuyor. Araştırmalar, diyete sıkı sıkıya uyulması koşuluyla yağı sınırlamanın, karbonhidratları ortadan kaldırmaktan daha iyi sonuçlar vereceğini gösteriyor.
Kilo Vermek Istiyorsanız Televizyon Karşısında Yemek Yemeyin
Akşam yemek yerken film izlemeyi seviyorsanız ve aynı zamanda kiloluysanız, sorunlarınızın televizyondan geldiğini bilin. Yemek yediğiniz odada televizyon olması iştahın artmasında ciddi bir etkendir. Amerikalı bilim adamları, bunun bel çevresinde ekstra inç görünümüne yol açtığını söylüyor.
Kalıcı Olarak Kilo Vermek Istiyorsanız Açlığa Alışın
Bunda yanlış bir şey yok, hatırlayabildiğin kadar uzun süredir seni rahatsız eden fazla kilolara bir kez ve herkes için veda etmek istiyorsan, açlığa hazırlanman gerekiyor. Kulağa korkutucu ve hatta uğursuz geliyor, ama gerçek şu ki, yiyecekleri kaçırmayacaksınız, aksine yasak meyve sendromundan muzdarip olacaksınız.
Kilo Vermek Istiyorsanız Bu ürünleri Salatanıza Eklemeyin
Salata, diyetlerde tüketime uygun besinler listesinde hemen her zaman karşımıza çıkan besinlerden biridir. Öğle ve akşam yemekleri için uygundur, her ürünü kombine edebilir. Ama gözden kaçırılmaması gereken çok önemli bir şey var. Ürünleri doğru birleştiriyor muyuz?
Kilo Vermek Istiyorsanız şişmanlarla Yiyin
Kilo vermek isteyen herkes obez insanlarla birlikte yemek yemeli. ITAR-TASS'ın bildirdiğine göre, bir grup Amerikalı ve Kanadalı bilim insanı, obez insanların yediği yiyeceklerin türü ve miktarının etraflarındakileri bundan tiksindirdiğini bulmuştur.
