2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermek istiyorsunuz - ardından diyetinizdeki yağı azaltın, Amerikan Sağlık Enstitüleri'nden doktorlar bize tavsiyede bulunuyor. Araştırmalar, diyete sıkı sıkıya uyulması koşuluyla yağı sınırlamanın, karbonhidratları ortadan kaldırmaktan daha iyi sonuçlar vereceğini gösteriyor. Çalışma BBC tarafından alıntılandı.
Düşük karbonhidratlı diyetler de iyidir ve kilo vermenize yardımcı olur, ancak uzmanlar, kilo vermenin çok daha güvenli bir yolunun düşük yağlı bir diyet olduğunu söylüyor.
Bu çalışma, karbonhidrat eksikliğinin aşırı yağları eriteceğine dair yaygın inancı çürütüyor. Vücuttaki düşük seviyelerin vücuttaki insülin seviyelerini azaltacağına ve bunun da biriken yağın salınmasına neden olacağına inanılmaktadır.
Araştırmacılar, çalışmayı yürütmek için 19 kişiyi kullandı - liderliğindeki Dr. Kevin Hall. Tüm gönüllüler aşırı kiloluydu - çalışmanın başında günde 2700 kalori aldılar. Daha sonraki bir aşamada, katılımcılar iki gruba ayrıldı - birinde daha az yağ yediler ve diğerinde karbonhidratları sınırladılar. Araştırmacılar, katılımcıların menüsündeki yağları ve karbonhidratları sırasıyla yaklaşık üçte bir oranında azalttı.
Gönüllülerin uyguladığı diyetle eş zamanlı olarak uzmanlar, katılımcıların soluduğu oksijen ve karbondioksit seviyelerini inceledi. Ayrıca vücutta meydana gelen kimyasal süreçleri en doğru şekilde belirlemek için idrardaki azot seviyeleri de dikkate alınır.
Çalışmanın nihai sonuçları, karbonhidratları azaltan katılımcıların 245 gram vücut yağı kaybettiğini gösteriyor. Öte yandan, yağı azaltanlar çok daha fazlasını kaybetti - 463 gram. Doktorların vurguladığı gibi, altı gün sonraki sonuçlar bunlar.
Dr. Hall, bu çalışmanın kontrollü bir ortamda yapıldığını ve insanların uyguladığı diyetlerin genellikle çok sıkı bir şekilde kontrol edilmediğini unutmamalıyız.
Başka bir deyişle, normal bir yaşam tarzında karbonhidrat diyetlerinin insanların daha fazla kilo vermesine yardımcı olması çok muhtemeldir. Uzman ayrıca kişilerin uygulayabilecekleri ve rahatsızlık vermeyen diyetleri seçmeleri gerektiğini de vurguluyor.
Önerilen:
Kilo Vermek Istiyorsanız Televizyon Karşısında Yemek Yemeyin
Akşam yemek yerken film izlemeyi seviyorsanız ve aynı zamanda kiloluysanız, sorunlarınızın televizyondan geldiğini bilin. Yemek yediğiniz odada televizyon olması iştahın artmasında ciddi bir etkendir. Amerikalı bilim adamları, bunun bel çevresinde ekstra inç görünümüne yol açtığını söylüyor.
Kilo Vermek Istiyorsanız Muzdan Kaçınmalı Mısınız?
Sağlıklı beslenme hakkında herkesin bildiği temel gerçeklerden biri meyvelerin iyi olduğudur. Bu nedenle, birçok düşük karbonhidratlı diyetin kesinlikle yasaklanması garip. muz . Sonuçta, muzlar bir meyvedir, ancak kalorilerle dolu karbonhidratlı bir gıda olarak ünleri vardır.
Kalıcı Olarak Kilo Vermek Istiyorsanız Açlığa Alışın
Bunda yanlış bir şey yok, hatırlayabildiğin kadar uzun süredir seni rahatsız eden fazla kilolara bir kez ve herkes için veda etmek istiyorsan, açlığa hazırlanman gerekiyor. Kulağa korkutucu ve hatta uğursuz geliyor, ama gerçek şu ki, yiyecekleri kaçırmayacaksınız, aksine yasak meyve sendromundan muzdarip olacaksınız.
Kilo Vermek Istiyorsanız Bu ürünleri Salatanıza Eklemeyin
Salata, diyetlerde tüketime uygun besinler listesinde hemen her zaman karşımıza çıkan besinlerden biridir. Öğle ve akşam yemekleri için uygundur, her ürünü kombine edebilir. Ama gözden kaçırılmaması gereken çok önemli bir şey var. Ürünleri doğru birleştiriyor muyuz?
Kilo Vermek Istiyorsanız şişmanlarla Yiyin
Kilo vermek isteyen herkes obez insanlarla birlikte yemek yemeli. ITAR-TASS'ın bildirdiğine göre, bir grup Amerikalı ve Kanadalı bilim insanı, obez insanların yediği yiyeceklerin türü ve miktarının etraflarındakileri bundan tiksindirdiğini bulmuştur.
