2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermeye çalışıyorsanız, elbette kalori saymanız gerekir. Ama bu herkes anlamına gelmez yüksek yağlı yiyecekler ve yüksek kalorili yiyecekler sınırların dışında olmalıdır.
Son araştırmalar, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi yüksek yağlı ve yüksek kalorili gıdaların kilo kaybı faydaları olduğunu göstermektedir.
1. fındık
Birçok insan fındıkları kalorisi yüksek olduğu için keser. Ancak araştırmalar, kuruyemiş yiyenlerin, yemeyenlere göre daha zayıf ve daha az göbek yağına sahip olduğunu gösteriyor. Sonuçlar, en çok kuruyemiş ve yerfıstığı yiyen yetişkinlerin, bu sağlıklı yiyecekleri ağzına zar zor koyanlara göre daha düşük BMI ve bel çevresine sahip olduğunu gösteriyor.
Kuruyemişler, kek veya kraker gibi karbonhidrat açısından zengin kahvaltı seçeneklerine kıyasla daha fazla tokluk sağlayabilir. Ayrıca araştırmalar, kuruyemişlerin kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olduğunu ve bu da iştahı yatıştırdığını gösteriyor. Çoğu araştırma, fındıkta bulunan tüm kalorilerin aslında vücut tarafından emilmediğini bulmuştur.
2. Avokado
Avokado, yaklaşık 20 farklı vitamin ve mineral sağlayan bir besin yıldızıdır. Ek olarak, yeni araştırmalar belinizi yönetmenize de yardımcı olabileceklerini gösteriyor.
Avokado, daha uzun süre tok hissetmenize ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek doymamış yağlar açısından zengindir. Ayrıca kan şekeri ve insülin seviyelerinin korunmasında rol oynayabilen antioksidanlar açısından da zengindir. Bir porsiyonda 50 kalori vardır, bu da avokadoları düşük kalorili bir diyete sığdırmak için kolay bir fırsat haline getirir.
3. Zeytinyağı
Zeytinyağında bulunan aromatik bileşikler tokluk hissine katkıda bulunur. Zeytinyağı seçerken, diğerlerinden daha fazla bu faydalı aromaları içerdiğinden İtalyan zeytinyağını tercih edin. En iyi faydalar için sızma zeytinyağı seçin.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega-6 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler
Omega-6 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleri grubuna aittir. İnsan vücudu tarafından üretilemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Omega-6 yağ asitleri kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Yeterli ve dengeli alındığında kan akışına katkıda bulunurlar.
