2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlığımızı korumak için ihtiyacımız olan vitaminler ve mineraller, diyetimiz ne olursa olsun. Yararlı maddeler vücudun düzgün büyümesini ve enfeksiyonlara karşı direncini sağlar. Vitamin ve mineral ihtiyacı sabittir, ancak bunları sürekli olarak gıda takviyesi veya ilaç şeklinde almak gerekli değildir.
Vücudumuzun hangi vitaminlere ihtiyacı olduğunu nasıl bilebiliriz ve bunları nasıl elde edebiliriz?
Beta karoten
Vücuttaki antioksidan beta-karoten A vitamini haline gelir. Görüş netliği, parlak ve sağlıklı bir cilt için gereklidir. Bağışıklık sistemi için de önemlidir.
15 yıl önce yapılan araştırmalar, beta-karotenin tamamen zararsız olmadığını, çünkü yüksek dozların sigara içiminde akciğer kanseri riskini artırdığını göstermiştir.
Antioksidan içeren gıdalar yoluyla faydalı dozlar elde edilir ve bunlar: havuç, tatlı patates, yeşil biber ve diğer sebze ve meyvelerdir. Bu, sigara içenler üzerinde zararlı etki tehlikesini önler.
Kalsiyum
Özellikle postmenopozal kadınlarda ve böbrek taşı oluşum endikasyonlarında ilaçla gerekli dozların sağlanmasına izin verilmemelidir. Vücutta yeterli kalsiyum bulunması kemikler için çok önemlidir ancak alımı ölçülmelidir. Günde 500 miligrama kadar önerilen dozdur. Süt ürünleri ve susam günlük gerekli miktarları verir.
Folik asit
Folik asit üzerine yapılan son araştırmalar, folik asitin tümörlerin, kardiyovasküler hastalıkların veya akıl hastalıklarının gelişiminden sorumlu olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle önerilen doz olan 400 miligram aşılmamalıdır.
Folik asitten zengin besinler yeşil yapraklı sebzeler, yeşil fasulye, turunçgiller, tam tahıllardır.
mineral selenyum
Vücudumuzun çok miktarda selenyuma ihtiyacı yoktur. Günlük tüketilen besinlerden alınabilir. Et, ekmek, yumurta ve deniz ürünlerinde bulunur.
C vitamini
Fotoğraf: 1
C vitaminini besinler yoluyla alırsak soğuk algınlığı ve viral hastalıklara karşı koruyucu rol oynar. Çoğunlukla narenciye, çilek, brokoli, yeşil biberde bulunur. Zaten var olan bir soğuk algınlığı için bir tedavi değildir.
D vitamini
Yardımı ile, sağlıklı kemikler sağlayan kalsiyum emilir. Vücudumuz güneşe maruz kalmaktan ve dışarıda yeterince vakit geçirmekten D vitamini alır. Takviye özellikle yaşlılar ve romatizmal hastalıkları olan hastalar için tavsiye edilir.
E vitamini
Fotoğraf: 1
E vitamini antioksidanların en iyisidir. Vücudun üreme işlevleriyle ilgilenir. Deri, kemikler ve tırnaklar da E vitaminine bağlıdır.
Yeterli miktarda sağlayan besinler fındık, özellikle yer fıstığı, yumurta, meyve ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Isıl işlem sırasında bu vitamin kaybolur, bu nedenle çiğ meyve ve sebzelerden alınması tavsiye edilir.
Önerilen:
Neden çinko Ve Selenyuma Ihtiyacımız Var?
Çinko, sağlık ve güzel görünümün korunması için son derece önemli rolü olan kimyasal elementtir. Vücudun büyümesi ve iyileşmesi için gereklidir ve birkaç önemli hormonun sentezinde ve yüzlerce enzimatik reaksiyonda yer alır. Selenyum, vücudun antioksidan savunmasının en önemli unsurudur.
Neden Magnezyuma Ihtiyacımız Var?
Magnezyum, doğada en çok kalsiyum ile çeşitli kimyasal bileşikler şeklinde bulunan bir mineraldir. Deniz suyunda, maden kaynaklarında ve bitkilerin yeşil pigmentlerinde bulunur. Magnezyumun insan ve hayvan vücudunda hayati bir bileşen olduğu ve yaklaşık 300 farklı enzimin aktivitesi için gerekli olduğu iyi bilinmektedir.
Günde 120 Grama Kadar Proteine ihtiyacımız Var
Diyetin protein bileşeni, günlük menünün temel bileşenleri arasındadır. Diyette günlük protein ihtiyacı 120 g'a kadardır, ancak bu maksimumdur. Genellikle vücuda günlük yaklaşık 70-100 gr protein alınır ki bu aslında yeterli bir miktardır.
Çin Yemeği Hazırlamak Için Hangi Malzemelere Ihtiyacımız Var?
Sonunda deney yapmaya ve Çin yemeği pişirmeye karar verdiniz. Bununla birlikte, herhangi bir Çin yemek kitabına hızlı bir bakış, bunun pahalı bir teklif olabileceğini açıkça gösterir - zaman alıcı bir tekliften bahsetmiyorum bile. Egzotik için çılgınca bir arayışa girmeye gerçekten ihtiyacınız var mı?
Karantinada: 1 Ayda Hangi ürünlere Ihtiyacımız Olacak?
Çünkü diğer birçok ülke gibi biz de karşı karşıyayız. epidemiyolojik kriz tanıdık durumumuzu tamamen değiştirebilecek olan, kimin olacağını düşünmek kötü olmazdı. en çok ihtiyaç duyduğumuz ürünler , Eğer gerekliyse Coronavirüs nedeniyle karantinada kalmak , Kovid-19 olarak da bilinir.
