Daha Az Kalori - Daha Sağlıklı Bir Kalp

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Diyet yapan kişiler kalori kısıtlaması iki yıl boyunca kilo ve yağ kaybetti ve önemli sağlık yararları vardı, yeni bir çalışma bulundu.

Sağlıklı, genç ve zayıf insanlar bile yararlanabilir günde 300 kalori azaltmak diyetinizden - büyük bir şeye yol açabilecek basit bir yaşam tarzı değişikliği kalp sağlığına faydası, çalışmayı buldu.

Çalışmanın yazarları, bu yaklaşımın uzun ömürlülüğü artırması muhtemel olan kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite riskini azaltabileceğini söylüyor.

The Lancet Diabetes araştırmacıları, iki yıllık kalori kısıtlı diyet uygulayan kişilerin daha düşük kan basıncına, daha düşük toplam kolesterole, daha düşük metabolik sendrom riskine ve gelişmiş insülin duyarlılığına sahip olduklarını söyledi. Kraus.

Ayrıca %71'i yağ olmak üzere ortalama 16 kilo kaybederler. Bu, insanlarda kaloriyi azaltmak için yapılan ilk orta vadeli çalışmadır.

Çalışma, iki yıl boyunca normal diyetlerindeki kalorilerin %25'ini kesmek veya bu süre boyunca her zamanki gibi yemeye devam etmek için rastgele seçilen 218 kişiyi izledi.

Katılımcılar 21-50 yaşları arasında, sağlıklı ve zayıf ya da hafif kiloludur. Kan basıncı, kolesterol, metabolik sendrom riski ve insülin direnci dahil olmak üzere sağlıklarının çeşitli yönleri başlangıçta ölçüldü.

Diyet uygulayan kişilerin günlük kalorilerinde %25 azalmanın nasıl olduğunu anlamak için ilk ay klinik merkezlerde diyetleri hazırlanır. Kalori kısıtlamasının temelleri hakkında da tavsiyelerde bulunurlar - örneğin, bifteğin ağırlığını azaltmak. Ancak araştırmacılar temel diyetlerini değiştirmeye çalışmadılar.

Kontrol grubundaki kişiler herhangi bir diyet müdahalesi veya konsültasyonu olmadan normal diyetlerine devam ettiler.

Diyet yapan kişilerden iki yıl boyunca günlük kalorilerinde %25'lik bir azalma sağlamaları istendi, ancak ortalama olarak günde 300 daha az kalori tükettiler. Çalışma, bu azalmayla bile kardiyometabolik risk faktörlerinin önemli ölçüde azaldığını belirtiyor. Ayrıca, çoğu yağ olmak üzere vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'unu kaybettiler.

Kalori kısıtlaması neden bu kadar yararlı olabilir?

Her şey sadece ağırlıktaki değişimden kaynaklanmaz. Kalori kısıtlaması hakkında, gerçekten anlamadığımız kardiyometabolik faktörler için faydaları varmış gibi görünen başka bir şey daha var.

Kalori kısıtlamasını aralıklı oruç, düşük karbonhidratlı diyet veya Akdeniz diyeti gibi diğer stratejilerle birleştirmek, insanların uzun vadede ince bir vücut sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalarına yardımcı olabilir - uzun ömürlülüğü artırmanın en iyi yolu.

Krauss'un kilo vermesi gereken hastalarına söylediği ilk şey:

Akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemeyi bırakın. Yemek masasından kalktıktan sonra kahvaltı yapmayın. Bu genellikle sorunu çözer, dedi. - Kliniğime insanlar geliyor ve bana yatmadan önce bir kase dondurma yediklerini söylüyorlar ve ben onlara sadece bu kalorilerin kullanılmayacağını - depolanacağını - hatırlatıyorum - ve bu onların fazla kalori alımıdır. ihtiyaç duymazlar.

Diyetinizin kolayca gözden kaçırabileceğiniz önemli bir bileşenini belirleyin. Kraus, genellikle 100 kalorili bir parça ekmek olduğunu söyledi. En azından başlangıçta 300 kalorinin neye benzediğini ve gerçekte ne yediğinizi bilmek için her gün kalori sayın. Bir süre sonra içgüdüsel olarak ne yiyeceğinizi ve neyi özleyeceğinizi bileceksiniz.

Kalori kısıtlama diyeti sürdürmek için çok fazla zihinsel odaklanma ve disiplin gerektirebilir, ancak düşük kalorili çeşitli meyve ve sebzeler, lif açısından zengin, yağsız bitki ve hayvansal proteinler ve kalp-sağlıklı yağlar tüketerek elde edilebilir.