2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Koroner kalp yetmezliği en çok yetişkinlerde görülür, ancak alt sınır zaten yirmi beşe düştüğü için gençleri de etkileyebilir.
Bu hastalık ayrıca yüksek kolesterol seviyeleri, diyabet, sağlıksız beslenme, sigara, hipertansiyon ve obezite ile yetersiz fiziksel aktivite ile tetiklenir.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, sağlıklı bir kalbe yardımcı olur ve kalp krizi riskini azaltır. Vücudunuzun genel durumunu ve kalbin durumunu iyileştirmek için günde beş porsiyon meyve ve sebze yemek iyidir.
Beş taze porsiyon ateroskleroz gelişimini önlemeye yardımcı olur. Somon, sardalye, alabalık ve ton balığı gibi yağlı balıkları haftada iki kez yiyin. Bu balıklar, kalp-sağlıklı Omega 3 yağ asitlerini sağlar.
Tam tahıllar günde üç kez alınmalıdır. Kepekli ekmek ve çavdar krakerlerinin yanı sıra kahverengi pirinç, kalp yetmezliği riskini yüzde otuz azaltır.
Yediğiniz toplam yağ miktarını ve özellikle zararlı doymuş yağları azaltmak, kanınızdaki yağ miktarını azaltacaktır.
Doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin; bu, kanınızdaki iyi ve kötü kolesterol dengesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Fazla kilo ile ilgili bir sorununuz varsa, bunlardan birkaçını verin ve bu kalp üzerindeki yükü azaltacaktır. Tuz alımını günde yedi gramdan fazla olmayacak şekilde azaltın.
İçmeyi seviyorsanız alkolü azaltın. Bir veya iki bardak şarap zarar vermez, ancak çok fazla alkol kalp kasına zarar verir.
Kalp hastalığınız varsa, yağlı balıklara odaklanın ve kolza yağı tüketin. Ayçiçek yağını zeytinyağı ile değiştirin.
Önerilen:
Sağlıklı Bir Kalp Için Karnınıza Acı Biber Yiyin
Chongqing'deki Askeri Tıp Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre acı biber tüketimi sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizi de koruyacak. Araştırmacılar, Hypertension dergisine verdiği demeçte, acı biberlerde bulunan küçük dozlarda kapsaisin, aşırı tuz alımından kaçınmamıza neden oluyor ve sonuç olarak kalp ve kan damarlarınız korunuyor.
Enerji Ve Sağlıklı Bir Kalp Için Kırmızı Yiyecekler Yiyin
Beslenme uzmanları ürünleri renklerine göre ayırırlar çünkü ürünün rengine göre vücuda iyi gelen farklı maddeler bulunur. Kırmızı ürünler sığır eti ve dana eti, somon, kırmızı biber, domates, nar, kiraz, kiraz, turp, kırmızı greyfurt, çilek, ahududu, kırmızı elma, kırmızı üzüm, karpuz ve daha fazlasını içerir.
Sağlıklı Bir Kalp Için Ayva Suyu Için
Ayvalar kalbe çok iyi gelir, pek çok kişi bunu bilmese de. Bu lezzetli ve hoş kokulu meyve, sadece komposto ve reçellerin hazırlanması için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştiren faydalı meyve suyunun hazırlanması için de uygundur.
Sağlıklı Bir Kalp Ve Zayıf Bir Vücut Için Peynir Yiyin
Tüm yorucu diyetler ve çiğ sağlıklı beslenme ipuçları göz önüne alındığında, lezzetli yiyecekler yiyerek kilo verebileceğimizi düşünmek giderek imkansız hale geliyor. Ancak, bunun oldukça mümkün olduğu ortaya çıkıyor. Peynir sevenler için güzel bir haber var.
Sağlıklı Bir Kalp Için Günde Bir Kadeh şarap
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günde bir kadeh şarap tüketimi, şeker hastalarının kalbi üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir. Araştırmacılar, bunun özellikle kırmızı şarap için geçerli olduğunu vurguluyor. Araştırmayı yürüten araştırmacılar, bunun bu tür ilk çalışma olduğunu iddia ediyor - uzmanlar ABD ve İsrail'den.
