2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Diyetler kilo vermenin bir yolu olarak düşünülür. Ancak ince bir vücut arayışı tüm diyetlerin ana hedefi değildir. Bazıları genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan basit değişikliklerdir.
İşte daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek beş diyet.
Düşük glisemik indeks diyeti
Düşük glisemik indeksli bir diyetin temel fikri, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilecek karbonhidratlardan kaçınılması gerektiğidir. Kan şekeri dengenizi korumak için "doğru" karbonhidratları tüketmeye odaklanır.
Buradaki fikir, temel olarak düşük glisemik indeksli yiyecekleri tüketerek, mümkün olduğunca tok hissetmesini sağlamaktır. Bunlar tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, yağsız et ve sağlıklı yağlarla alınır. Buna göre, GI değeri yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır.
Diyet esas olarak kilo verme aracı olarak kullanılsa da, diyabet öncesi formdakilerin yanı sıra tip 2 diyabet hastaları için de iyi bir yardımcıdır.
Bunun nedeni, diyetin yalnızca kan şekeri düzeylerini kontrol etmesi ve genel diyabet riskini azaltması değil, aynı zamanda yüksek yoğunluklu lipoproteini ("iyi" kolesterol) artırması ve genel kardiyovasküler hastalık riskini azaltmasıdır.
vejetaryen diyet
Vejetaryen beslenme genellikle kültürel, dini veya çevresel nedenlerle alınır. Bununla birlikte, çoğunlukla bitki bazlı diyetin sağlık yararları da vardır.
Amerikan Kalp Derneği'nin araştırmasına göre vejeteryanların obezite, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riski daha düşük.
Hipertansiyona Diyet Yaklaşımları (DASH)
Bu diyet, doymuş yağ, kolesterol ve toplam yağ oranı düşük dengeli gıdaların tüketimini içerir. Ağırlıklı olarak meyve ve sebzelerin yanı sıra yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerine odaklanır.
Tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, fasulye, tohum ve fındık bakımından zengindir. Az miktarda tatlılar, ilave şekerler, tatlı içecekler ve kırmızı et içerir.
Uygulama için özel bir tarif yoktur. Tek koşul, günlük kalori alımının ve izin verilen porsiyon sayısının kişinin yaşına ve fiziksel aktivite düzeyine uygun olmasıdır. Kan basıncındaki düşüş, diyetin ikinci haftası kadar erken bir zamanda gerçekleşebilir.
Glutensiz diyet
Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda en yaygın olarak bulunan bir protein türüdür. Gluteni sınırlayan veya ortadan kaldıran diyetler, bağışıklık sisteminin glütene tahriş ve ince bağırsağa zarar vererek tepki verdiği çölyak hastalarına sıklıkla reçete edilir.
ketojenik diyet
Bu diyet herkes için değil. Aslında, bu son derece uzmanlaşmış ve dikkatle dengelenmiş diyet, nöbetleri reçete edilen ve alınan ilaçlara olumlu yanıt vermeyen epilepsili kişiler (özellikle çocuklar) için tasarlanmıştır.
İçeriği çok özel yüzdelerde yağ, karbonhidrat ve protein içerir: yaklaşık yüzde 80 yağ, yüzde 15 protein ve yüzde 5 karbonhidrat.
Diyet pastırma, yumurta, ton balığı, karides, sebze, mayonez, sosis ve diğer yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı yiyecekleri içerebilir.
Hastalar nişastalı sebze ve meyveler, ekmek, makarna veya basit şeker kaynakları (diş macununda bile biraz şeker olabilir) yememelidir.
Önerilen:
Hastalıklarla Savaşan Gıdaların Kombinasyonları
Muz ve yoğurt Yoğurt ve diğer fermente gıdalar, bağışıklık ve sindirim sistemimizi güçlü tutan probiyotik adı verilen faydalı canlı bakteriler açısından zengindir. Ancak her canlı gibi onların da bir şeyler yemeye ihtiyaçları vardır. Muz, kuşkonmaz, enginar, soğan, sarımsak, pırasa ve buğday tohumunda bulunabilen inülin, bağırsak bakterileri için besin kaynağı olan sindirilemeyen bir karbonhidrattır.
Kolay Beş Günlük Diyet 5x5
Kolay 5x5 diyet ayrı öğünler prensibi üzerine inşa edilmiş 5 günlük monodiyet içerir. Bu diyeti uyguladığınız sürece yüksek oranda yağ yakılır, kas rezervleri tüketilmez ve vücut susuz kalmaz. 5 gün boyunca sürekli olarak kilo verenler sadece et, sebze, meyve, tahıl ve süzme peynir tüketirler.
Veba Gibi önlemek Için Beş Diyet Takviyesi
Tükettiğimiz gıdalara 3.000'den fazla gıda katkı maddesi - koruyucular, tatlar, renkler ve daha fazlası eklenir. Uzmanların işlenmiş gıdalardan kaçınmayı önermesinin ana nedeni budur. İyi niyetli beslenme uzmanları size gıda etiketlerini okumanın önemini öğretecek olsa da, etiket gerektirmeyen şeyleri yemek çok daha sağlıklı bir yoldur.
Diyet Için Beş Tatlı Ikram
Hepimiz bazen kendimizi tatlı bir şeylerle şımartmak isteriz ama kilo alma korkusuyla dururuz. Çok az insan kilo almayan tatlılar olduğunu bilir. Beslenme uzmanları, kendimizi sınırlamanın bir anlamı olmayan beş üründen oluşan basit bir liste hazırladılar.
Beş Günlük Kolay Adım Adım Diyet
Bu diyet tam 5 gün yapılır ve hiçbiri bir öncekine benzemez. Karbonhidrat oranı düşüktür ve belirli adımların üstesinden gelmeye dayanır, her gün belirli bir hedefe adanmıştır. Gibi diyet son derece sınırlı , psikolojik rahatsızlık oluşur. Bunun üstesinden gelmek için, diyetin yazarları, kağıda 6 renkli adım çizmenizi, her diyette gün için ve kaybedilen kiloyu açıklamanızı önerir.
