2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Uyku, bazı duyuların fonksiyonlarını azaltan doğal bir rahatlama sürecidir. Vücudun zihinsel ve fiziksel gücünü geri kazanmak için gereklidir, hafızanın sağlamlaştırılmasında kilit bir role sahiptir, özellikle beynin genel evrimini etkiler.
Ortalama bir insan hayatının üçte birini uykuda geçirir. Bugün içinde bulunduğumuz hızlanan yaşam temposu, çalışma saatlerinin çokluğu, sürekli koşuşturma ve modern hayatın diğer olumsuzlukları uyku problemlerine yani uyku problemlerine neden oluyor. çoğu insanda uykusuzluk.
Ancak iyi haber şu ki, bazı beslenme kararları uyku kalitesini etkileyebilir. Başka bir deyişle - yemek yerken bazı kurallara uyarsanız daha iyi uyur ve daha sağlıklı hissedersiniz.
Bir yemeği kaçırmayın ve ardından yetişmeye çalışın!
Gün içinde öğün atlamak kilo vermek için iyi bir yol olarak kabul edilebilir ancak bu sadece vücudu üzer ve uyku sorunlarına neden olur.
Daha erken ve daha sık yiyin
Uyurken, vücut yenilenmek için enerji kullanır, harcanan kaloriler ise telafi edilmelidir. Kahvaltıda protein ve karbonhidrat karışımı (yumurta ve tam tahıl dilimleri gibi) yiyin ve gün içinde en az 4-5 küçük öğün yiyin. Birkaç saatte bir sağlıklı bir şeyler yemek, vücudun ve beynin uyku düzenlemesi için önemli olan hormonlar ve nörotransmitterlerin doğru dengesini sağlamasına yardımcı olacaktır.
Cipslere HAYIR deyin
Sadece cips ve diğer yağlı atıştırmalıklara hayır deyin. Yağlı ve baharatlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve bu sizi gereğinden fazla uyanık tutar.
Kalorileri aşırıya kaçmayın
Günlük kalori alımınızı 1200'e düşürürseniz, vücut ihtiyaç duyduğu besin maddelerini yeterince alamaz ve bu da uykuyu etkileyebilir. Örneğin, demir eksikliği bacak yorgunluğuna benzer semptomlara neden olabilirken, folik asit eksikliği uykusuzluğa neden olabilir.
Tuz ve kahveye dikkat
Çeşitli bitmiş ürünler, kan basıncınızı yükselterek ve dehidrasyona neden olarak uyku ritminize müdahale edebilen çok miktarda tuz içerir. Kafein ise 12 saate kadar vücutta kalır, bu nedenle bir ikindi kahvesinin etkilerini çok daha sonra hissedersiniz.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak vitamin ve mineraller
B Vitamini: Vücudun triptofan salgısını düzenleme ve uyku düzenlemesi için önemli olan daha fazla serotonin üretme yeteneğini geliştirir. Bu vitamin tavuk, muz, patates, fındıkta bulunur.
Kalsiyum: Bu doğal gevşetici sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Az yağlı yoğurt, peynir, brokoli, ıspanak alabilirsiniz.
Çinko: Bu mineralin eksikliği de uykusuzluk ile ilişkilidir. Fındık, çeşitli tohumlar, kepekli tahıllar ve daha fazlasını yiyerek enerji toplayabilirsiniz.
Demir: Bu mineralin eksikliği yorgunluk belirtilerine neden olur. Et, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler ve daha pek çok yerde bulunur.
Bal: Serotonin salınımını düzenler. Tahıllarda, fasulyede, fındıkta ve daha fazlasında bulunur.
Önerilen:
İyi Bir Ses Için Yiyecek Ve Içecek
Ses için iyi yiyecek ve içecekler, yalnızca harika bir ses için değil, aynı zamanda tüm vücudumuzun sağlığı için de tüketmenin yararlı olduğuna dair bir çerçeve çizmek için geleneksel olarak benimsenen bir terimdir. Genellikle belirli bir tür yiyeceğin sesimiz üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmadığını düşünmeden yeriz.
Daha Iyi Sağlık Için En Iyi 9 Fındık
fındık sağlıklıdır ve herhangi bir zamanda sağlıklı bir kahvaltı almanın kolay bir yoludur. Genellikle yağ oranı yüksek olsalar da faydalı ve sağlıklıdırlar. Kuruyemişler ayrıca iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Pek çok araştırma, kuruyemişlerin özellikle kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma açısından çeşitli sağlık yararları sağladığını göstermektedir.
Daha Iyi Uyku Için ürünler
Bazen kendinizi fena halde yorgun ve bitkin hissetseniz bile uykuya dalmak zordur. Bu size sık sık oluyorsa, uyku haplarına para harcamayın, sadece doğal ikamelerine güvenin. Başka bir deyişle, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin. Sizi uykudan mahrum bırakan yiyecekleri ortadan kaldırın ve onları sağlıklı uykuyu teşvik edenlerle değiştirin.
İyi Bir Uyku Için En Iyi 5 Yiyecek
Birçok insan uykusuzluktan muzdariptir ve ciddi uyku problemleri ve geceleri normal uykuya sahiptir. Bu, son zamanlarda yapılan birçok çalışma ile gösterilmiştir. Görünüşe göre yiyecekler uykumuzu büyük ölçüde etkiliyor. İşte daha huzurlu ve keyifli bir uykuya katkı sağlayacak beş besin.
Uzuvların Daha Iyi Hidrasyonu Için Doğru Beslenme
Doğru beslenme veya daha fazlası sağlıklı beslenme sağlığı, iyi şekli korur, ancak aynı zamanda beyin ve uzuvların uygun şekilde sulanması için de çok önemlidir. Fakat kan kaynağımızın kötüleştiğini nasıl bilebiliriz? Yanlış gidemezsiniz - zayıf kan dolaşımı, soğuk uzuvlar (kollar ve bacaklar) ile soğuk kulaklar ve burun ile karakterizedir.
