2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Zengin insanlar, ünlüler ve ünlüler takip etmeyi tercih ediyor 16:8 diyeti - olarak da bilinen aralıklı oruç şekli 8 saatlik diyet.
Destekleyenler, öğünleri kısıtlamanın - sadece 8 saatlik bir pencerede yemek yemenin ve zamanın geri kalanında oruç tutmanın - hem kilo vermeye hem de kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu savunuyorlar.
Bu popüler yöntemle ilgili sorun, kararların ne kadar tok veya aç hissettiğinize göre değil, sınırlı bir süreye göre alınmasıdır - uzun vadede istenen etkinin tam tersine neden olabilecek bir yapı.
Buraya 16:8 diyeti hakkında bilmeniz gerekenler öğün atlamadan önce:
16:8 diyeti nedir?
16:8 diyeti sırasında her gün 16 saatinizi su, kahve ve çay gibi şekersiz içeceklerden başka bir şey tüketmeyerek geçirirsiniz.
Kalan 8 saat boyunca ne istersen yiyebilirsin. Çoğu insan bunu gece oruç tutmaya başlayarak, kahvaltıyı atlayarak ve günün ortasında ilk öğününü yiyerek yapar.
Bu süre zarfında hiçbir yemek yasak değildir, ancak bazı insanlar kilo vermeyi hızlandırmak için keto diyetini de takip eder.
16:8 diyeti kilo vermek için uygun mu?
Bazı araştırmalar, düzenli aralıklarla oruç tutan kişiler ile toplam kalori alımını azaltan kişiler arasında neredeyse hiçbir fark olmadığını iddia ediyor.
Giderek artan bir grup araştırma, açlık veya kalori sayımına kıyasla yediklerinizin (sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar) beslenme kalitesini optimize etmenin daha iyi bir strateji olduğunu gösteriyor.
Günde 16 saat oruç tutmak sağlıklı mı?
Periyodik oruç formları, örneğin 16:8 diyeti Oruç tutmanın vücuttaki oksidatif stresi azalttığı, bu da iltihaplanma olasılığını ve kronik hastalık riskini azaltabileceği kavramına güvenir.
Ancak araştırmalar, belirli bir süre oruç tutmanın ve ardından sınırlı bir yeme penceresinin aşırı yemeye yatkın olduğunu gösteriyor.
Bu, doğal açlık sinyallerimize ve metabolizmamıza zarar verdiği için çıkması zor olabilen bir döngüdür. Kısıtlı yeme de depresyon ve anksiyete riskinde artışa neden olabilir.
16:8 diyetini denemeli miyim?
Sonuçta, bu kişisel bir seçim meselesidir. Ancak, daha riskli unsurları taahhüt etmeden deneyebileceğiniz bazı ipuçları var. 16 saatlik oruç.
Yemek yemeye karar verdiğinizde fiziksel olarak neredesiniz?
Birçoğumuz bir senaryoya göre yeriz, aç olduğumuz için değil. Örneğin, akşam yemeğinden sonra sinemaya gittiğimizde, tok da olsak aniden patlamış mısır yemek için karşı konulmaz bir dürtü hissederiz.
Yemek yediğiniz anlar ve yaptığınız yerler göz önüne alındığında daha önce fark etmediğiniz kalıplarla karşılaşabilirsiniz.
Böylece bu yerlerden ve kalıplardan yeterince sık kaçınırsanız, gereksiz öğünleri ve kalori alımını azaltmış olursunuz.
Yeterince uyuyor musun?
Bir gece yemeğini atlarsanız, sadece daha erken yatmanıza yardımcı olabilir - herhangi bir kilo verme planının çok önemli bir bileşeni.
Bir gecede yedi saat kaliteli uyku daha iyi kilo kontrolü ile ilişkilidir, kronik hastalık riskini azaltır ve metabolizmayı geliştirir.
Önerilen:
Kollajen - Bilmeniz Gerekenler
En sevdiğimiz yüz kremi, vücut losyonu, besin takviyeleri ve hatta ilaçlarda sıklıkla kolajen varlığını buluruz. Kollajen nedir? Vücudumuzun her gün kullandığımız ürünlerin ayrılmaz bir parçası olarak var olmasının rolü nedir? Cevap, vücut yapısı için büyük önem taşıyan insan ve hayvan vücudunun bu doğal ürününün doğasını ve rolünü öğrenmektir.
Renkli çaylar - Ne Oldukları Ve Onlar Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Çiçek çayları sadece çayın anavatanı olan Çin'de değil, dünyanın her yerinde çok yaygındır. Ana çay yapraklarına nilüfer, gül, yasemin, liçi ve diğerleri gibi çiçekler eklendiği için böyle adlandırılırlar. Bulgaristan'da bu tür çaylara bitkisel diyoruz ve onlara gerçek çay eklemiyoruz, ancak sadece ilgili çaydan infüzyon yapıyoruz.
Manganez Eksikliği Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlığımız ve refahımız için son derece önemli olmasına rağmen, manganez en çok ihmal edilen minerallerden biridir. Magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyum gibi maddelerin bizim için ne kadar önemli olduğunu herkes bilir, ancak hücrelerimizin bütünlüğünün ve durumunun manganeze bağlı olduğunu çok az kişi bilir.
Kokteyl Sezonu! Tatlandırılmış Alkollü Içecekler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Güçlü tatlandırılmış içecekler grubu, Bulgarlar tarafından Vishnovka, Malinovka, Mentovka, vb. Olarak bilinen şekerli brendilerin yanı sıra her türlü likörü içerir. Likörler herhangi biri olabilir - çikolata likörü, yumurta likörü, hindistancevizi likörü vb.
Keton Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Gerçekler
denemeden önce keto diyeti , bilmelisiniz ki karbonhidrat bakımından düşük ama yağ oranı yüksek. Önerilen düşük yağlı diyetleri hatırlıyor musunuz? 1990'da, standart çerezleri ve cipsleri "az yağlı" olarak etiketlenenlerle değiştirmenin kolay kilo verme ve daha iyi sağlık için biletimiz olacağı söylendi.
