2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sadece aç kalarak değil, doğru besinleri seçerseniz kilo verebileceğinizi defalarca yazdık. Kilo vermek için balık, az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve sebzeler uygundur.
Çoğu zaman aşırı kilolu olan insanlar, beslenme uzmanlarına yasak gıdaların ne olduğunu sorarlar. Cevap: sağlık durumuna bağlıdır.
Her durumda, miktarı aşırıya kaçmamalısınız. Ve şekerli, beyaz unlu ve yüksek yağlı ürünleri unutun. Günde en az 2 litre alın. Tuzu azaltın.
"Günde en az 3-4 kez masaya oturulmalı ve kabul edilen miktar 400-500 gramı geçmemelidir. Belirtilen ağırlık, örneğin, öğle yemeği için seçilen tarator, salata ve balık, yani tüm miktarı içerir. Bununla birlikte, atıştırmalıklar ağırlık olarak daha küçük olmalıdır, örneğin 200-300 g ", Sofya Üniversite Hastanesi'nde beslenme ve diyetetik uzmanı olan "Trud" Dr. Mitko Rigov'a tavsiyede bulunur.
Yemekler asla kızartılmamalıdır. Haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş üzerine bahis yapın.
Uzman ilk öğünün kalktıktan 1-2 saat sonra olmasını önerir. İkincisi 10-11'de, öğle yemeği 12-13'te, öğleden sonra kahvaltısı 16'da ve akşam yemeği ne kadar erken olursa o kadar iyi. Öğünler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır.
Ancak, bu ipuçları normal sağlığı olan insanlar içindir. Dr. Rigov, "Kilo vermeye karar verenlerin bir hastalığı varsa, herhangi bir işlem yapmadan önce bir uzmana danışın" diye ekledi.
Uzman, aşağıdaki iki rejimi önerir - çok obez insanlar (100 kg'ın üzerinde) ve 4-5 kg tasarruf etmek isteyenler için.
Çok dolu için örnek menü:
Kahvaltı - biraz domates veya salatalık ile jambon gibi et ürünleri. Diğer bir seçenek ise yulaf ezmesi veya kepekli yoğurttur.
Öğle yemeğinden önce ara öğün - mevsim meyveleri: 1 elma, şeftali, kayısı, karpuz, kiraz ve daha fazlası. 300 gramdan fazla değil.
Öğle yemeği - sebzeli salata, yeşil fasulye veya balık gibi yağsız yemekler. İkinci bir seçenek tavuk çorbası ve salatadır.
Akşam yemeği - sebze çorbası ile birleştirilebilen güveç, pişmiş lahana, yeşil fasulye, mercimek vb. Veya vejeteryan yemeğini salata ile servis edin. Üçüncü bir seçenek, sebze garnitürlü ızgara veya tavada kızartılmış balıktır. Patates, pirinç ve fındık yasaktır.
4-5 kg kaybetmek için örnek menü
Kahvaltıda - sebzeli fileto veya haşlanmış tavuk. 1 haşlanmış yumurta ile salatalık (kornişon) üzerine bahse girebilirsiniz. Uzman sabah meyve yemeyi önermez, öğleden sonra alınmasında fayda vardır.
Öğle yemeğinden önce ara öğün - bir dilim karpuz, 1 elma, şeftali, birkaç kiraz.
Öğle yemeği - ızgara biftek veya salata veya tarator ile köfte.
Akşam yemeği - ızgara sebzeler, ancak tatsız, örneğin kavrulmuş balık.
Günün bir saatinde bir kişi çok acıkırsa, havuç veya bir dilim salatalık yiyebilir. Ve çok fazla kilo vermeyi düşünmüyorsanız - ve birkaç fındık. Çikolataya da izin verilir, ancak sadece bir blok, bütün değil.
Önerilen:
Küçük Aç Insanlar Için Diyet Yemeği Fikirleri
Ne yazık ki yoğun günlük hayatımızda ebeveynlerin çocuklarının akşam yemeği için sağlıklı bir şeyler bulmaları çok zor. Ve sadece zaman tükenmiyor, aynı zamanda çoğu zaman fikirler de tükeniyor. Bu nedenle, en sevdiğiniz çocuklar için doygun ve tok kalacak 3 diyet yemeği tarifi sunuyoruz.
Zayıf Insanlar Için 10 Yiyecek
Herkes onları tanıyor - kalori endişesi olmadan istediğini tüketen, spor salonuna adım atmayan ve egzersiz yapmayan zayıf insanlar. Ancak, zayıftırlar ve başkalarının kiloyla nasıl bir sorunu olduğunu merak ederler. Ama suçlanacak yiyecek mi?
Zayıf Insanlar Neden Kilo Almaz?
Herkesin günlük miktarda yiyecek tüketen meslektaşları ve arkadaşları vardır, eğer kabul ederseniz, yakında gardırobunuzu tamamen değiştirmek zorunda kalacak. Bunun basit nedeni ise çığ gibi büyüyen kilolar nedeniyle kıyafetlerinize sığamayacak olmanızdır.
Zayıf Insanlar Nasıl Yemek Yer?
Her birimizin böyle en az bir tanıdığı var - süper zayıf, porsiyonlarımızı iki katına yiyoruz. İdeal kilonun bir metabolizma meselesi mi yoksa genetik olarak mı belirlendiği. Ya da belki ikisi de. Gerçekte, hangi geni taşırsak taşıyalım, kilomuzu oluşturan asıl faktör, yediğimiz besinler ve yaptığımız fiziksel aktivitedir.
Ispanak Neden Zayıf Ve Sağlıklı Insanlar Için Temel Bir Besindir?
Bu yapraklı sebze çoğumuzun favorisidir. Esas olarak yüksek demir içeriği ile ünlüdür, ancak bu onun en önemli faydasından çok uzaktır. Ispanak, sağlığımız için son derece faydalı olan besinlerin gerçek bir hazinesidir. Demir, magnezyum, kalsiyum, B vitaminleri ve kansere karşı koruyucu birçok fitokimyasalın yanı sıra ıspanak, klorofil formunda konsantre güneş enerjisi içerir ve folik asit ve lutein açısından zengindir.
