2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı beslenirsen, yağ alımını sınırlamak genellikle gerekli değildir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, diyetinizden yağı çıkarmanız faydalı olabilir.
Bu yazıda size 5 az yağlı yiyeceklersağlığı korumak için son derece önemlidir ve herhangi bir dengeli beslenme için zorunludur.
Yapraklı sebzeler
Yapraklı sebzeler neredeyse yağ içermez Kalsiyum, potasyum, folik asit, A vitamini ve K vitamini de dahil olmak üzere faydalı vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser gibi belirli koşullara karşı koruma yeteneğine sahiptirler. Yapraklı sebzelerden bazıları lahana, ıspanak, roka ve maruldur.
Meyveler
Tatlı, az yağlı bir şey istiyorsanız, meyveler harika bir seçenektir. Hemen hemen tüm meyveler yağ oranı düşüktür ve vitaminler, mineraller ve lif bakımından yüksektir. Yüksek antioksidan içeriğine sahip meyvelerin düzenli tüketimi, serbest radikallerin verdiği zararı azaltabilir.
Baklagiller
Baklagiller olarak da bilinen baklagiller fasulye, bezelye ve mercimektir. Yağları düşüktür ve kolesterol içermezler. Ayrıca lif, protein, B vitaminleri ve magnezyum, çinko ve demir gibi temel mineraller açısından da zengindirler. Baklagiller kan basıncını ve kolesterolü düşürmenin yanı sıra kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir.
Tatlı patatesler
Tatlı patates bir sebzedir. az yağlı. Orta boy bir tatlı patates sadece 1.4 g yağ içerir. Tatlı patates, yağ oranı düşük olmasının yanı sıra A vitamini, C vitamini ve birkaç B vitamini içerir, ayrıca potasyum ve manganez gibi mineraller açısından da zengindir. Tatlı patatesler, belirli göz hastalıkları riskini azaltabilen bir antioksidan olan beta-karoten bakımından yüksektir.
Sebzelerden
Turpgillerden sebzeler lif, folik asit, diğer minerallerin yanı sıra C, E ve K vitaminleri de dahil olmak üzere güçlü bir besin kaynağıdır. En yaygın olanlarından bazıları brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve şalgamdır. Turpgillerden sebzelerin yağ oranı düşüktür ve anti-kanser etkileri olan glukozinolatlar olarak bilinen maddeler bakımından yüksektir.
Önerilen:
Şeker Oranı Yüksek Yiyecekler
Şeker, rafine veya işlenmiş şekerin aksine meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde doğal olarak bulunan bir karbonhidrat türüdür. Şekerler üç ana gruba ayrılır: monosakkaritler, disakkaritler ve polisakkaritler. Monosakaritler grubu, glikoz, fruktoz, galaktoz içerir.
Her Gün Zorunlu Yiyecekler
Sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu sürekli duyuyoruz. Hangi besinleri tüketmemesi gerektiği, hangilerine ulaşabileceği konusunda bilgilendirilmeyen neredeyse hiç kimse kalmadı, ama çok sık değil. Herhangi bir besinin aşırı kullanımı vücuda son derece zararlıdır ancak doğru karar, kendinizi hiçbir üründen tamamen mahrum bırakmamaktır.
Süper Sağlıklı Yağ Oranı Yüksek 10 Yiyecek
Yağ şeytanlaştırıldığından beri insanlar daha fazla şeker, rafine karbonhidrat ve işlenmiş gıdalar yemeye başladılar. Sonuç olarak, tüm dünya daha hasta hale geldi. Ancak, zaman değişiyor. Araştırmalar, doymuş yağlar da dahil olmak üzere yağların, göründükleri şeytan olmadığını gösteriyor.
Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti Doğru takip edildiğinde kilo vermeyi garanti ettiği için çok tercih edilmektedir. Yağların, proteinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin varlığını artırarak diyetteki karbonhidratları azaltır. Bu diyet türü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda diyabet, kolesterol ve tansiyonda kan şekerini dengeleyen kan parametrelerinin düzeltilmesine de yol açar.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
