2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çoğu insan bunu biliyor yumurtalar çok sağlıklıdırlar ve harika bir yüksek kaliteli protein kaynağıdırlar.
Yeterli protein almak, kemik ve kas inşa etmek ve genel sağlığı korumak için çok önemlidir.
Bir yumurta ne kadar protein içerir?
Orta boy yumurta yaklaşık 6-7 g protein içerir.
Yumurtanın protein içeriği ancak, boyutuna bağlıdır:
- Küçük yumurta (38 gr): 4,9 gr protein
- Orta boy yumurta (44 gr): 5,7 gr protein
- Büyük yumurta (50 gr): 6.5 gr protein
- Çok büyük yumurta (56 gr): 7,3 gr protein
- Büyük yumurta (63 gr): 8.2 gr protein
Hareketsiz bir yaşam tarzında, erkeklerin günde yaklaşık 56 g, kadınların ise yaklaşık 46 g proteine ihtiyacı vardır.
Sarısı ve proteindeki protein içeriği
İnsanlar genellikle bunu düşünür protein bulunur sadece proteinlerde bulunur. Sarısı yaklaşık yarısını içerir. bütün yumurtanın protein içeriği.
Büyük bir yumurta yaklaşık 7 g protein içerir - 3 g yumurta sarısından ve 4 g yumurta beyazından gelir.
Bu nedenle, bütün bir yumurta yerseniz, en fazla protein ve besin maddesini alırsınız.
Pişirme proteinin kalitesini etkiler mi?
Yumurtalarda bol miktarda bulunan yüksek kaliteli protein, dokuz temel amino asidin tümünü içerir.
Bununla birlikte, vücudun bu proteinin ne kadarını kullanabileceği, yumurtaların nasıl pişirildiğine bağlıdır.
Çiğ yumurta tüketimi en az miktarda protein sağlar.
Yumurta işleme, proteinin daha sindirilebilir ve vücut için daha erişilebilir olmasına yardımcı olur.
Ayrıca çiğ yumurta yemek, bakteriyel kontaminasyon ve gıda zehirlenmesi riski taşır.
Yumurtanın diğer sağlık yararları
Yumurta en sağlıklı ve en besleyici besinler arasındadır. Kalorileri nispeten düşüktür, büyük bir haşlanmış yumurta sadece yaklaşık 77 kalori içerir.
Kalorileri düşük olmasına rağmen, ihtiyacınız olan hemen hemen tüm besin maddelerinin dengeli bir kaynağıdır.
Bunlardan biri, çoğu insan için genellikle eksik olan kolindir. Kolin vücuttaki birçok işlem için önemlidir. Aslında, eksikliği beyin ve kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Besin içeriğine ek olarak, yumurtalar ayrıca kilo vermek ve kiloyu korumak için sayısız faydaları vardır.
Kahvaltıda yumurta yemek, sonraki 24 saat içinde tüketeceğiniz kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Önerilen:
Günde Ne Kadar Protein Yemelisiniz?
Çok az besin protein kadar önemlidir. Yeterince almazsanız, eksik olabilirsiniz ve bu, sağlığınızı ve kilonuzu etkileyebilir. Ancak bu konuda çok farklı görüşler var ne kadar protein yemelisiniz günde. Çoğu resmi beslenme kuruluşu, oldukça mütevazı bir protein alımı .
Günde Ne Kadar Protein Yemeliyiz
Protein kraldır - Dr. Spencer Nadolski. Protein kadar az besine ihtiyaç vardır. Günlük menünüzü yeterince almazsanız, sağlığınız ve vücut kondisyonunuz bozulur. Bu konudaki görüşler günde ne kadar protein yemeliyiz , çelişkilidir. Resmi beslenme kuruluşlarının çoğu, mütevazı bir protein alımının yeterli olduğunu öne sürüyor.
Bir Fincan Kahvede Ne Kadar Kafein Var?
Kahve en büyük kafein kaynağıdır. Çoğu zaman, bir fincan kahve 95 mg içerir. kafein ancak içeceğin türüne ve bileşimine bağlı olarak bu ağırlık 0 ila 500 mg arasında değişebilir. Bu yazımızda sizi tanıtacağız farklı kahve türleri ve markalarındaki kafein içeriği .
Tavukta Ne Kadar Protein Var?
Tavuk eti Harika bir protein kaynağı olduğu için özellikle fitness tutkunları arasında popülerdir. Tavuk göğsü, tavuk göğsü, tavuk kanadı ve bacakları dahil olmak üzere çeşitli parçalarda mevcuttur. Her biri farklı miktarda protein, yağ ve kalori içerir.
Bir Yumurta Ne Kadar Protein Içerir
Yumurtalar bazen düşük kolesterol içeriği ve sıklıkla gıda alerjilerine yol açan gıdalar arasında yer almasıyla ünlüdür. Bunlara ayrıca yer fıstığı, balık, fındık, midye, süt ve soya neden olabilir. Bununla birlikte, yumurta 13 vitamin ve mineral, yüksek kaliteli, kolay sindirilebilir protein, sağlıklı doymamış yağlar ve antioksidanlar ile 100 kaloriden daha düşük bir besin değeri sunar.
