2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bu duygu size kesinlikle tanıdık geliyor - çok aç olmak ve çok fazla yemek yemek ve sonra kilolu olduğunuzdan şikayet etmek. Bu bir yemek değil. İnsanlar genellikle farkında olmadan aşırıya kaçarlar ve içsel uyum hissi ile kilo ile sağlık sorunlarına girerler.
Dolu hissetmek için biraz yemek gerekir. Bu kulağa oldukça şüpheli geliyor, ancak gerçek şu ki, düzgün bir şekilde yerseniz, bu gerçeğe ikna olacaksınız.
Midenizle, kilonuzla ve kendinizle ilgili sorunlardan kaçınmak için işte bazı ipuçları - tıkınma nasıl durdurulur ve normal yemeye başlayın.
1. Kahvaltı yapın - kahvaltı günün en önemli öğünüdür. En bol olmalı. Yağları, karbonhidratları ve proteinleri birleştirebilirsiniz çünkü bunlar gün boyunca ne kadar enerjiye sahip olacağınıza bağlıdır. Ondan sonra biraz acıkırsan, belli ki başaramadın. iştahını söndür sen ve sen mamayı değiştirmelisiniz.
Kahvaltıyı çok erken yeme alışkanlığınız yoksa, bunu saat 9 ile 10 arasında yapabilirsiniz. Günün ilk ve ana öğününü atlamamak önemlidir. Tabii ki, ne kadar bol olursa olsun, dışarıdan gelen hazır zararlı yiyeceklerle ilgili değil. İmkanınız varsa kahvaltınızı evde hazırlayın.
2. Daha fazla lif tüketin - bunlar vücudu daha uzun süre tok tutan elementlerdir. Lif oranı yüksek ürünler havuç ve elmadır, elbette daha birçokları vardır. Onları vurgulayın, özellikle kahvaltı.
3. Her 4 saatte bir yiyin - bütün gün aç kalmaya çalışmayın ve akşamları buzdolabında bulduğunuz her şeyi yemeye çalışmayın. Bu yanlış bir yaklaşımdır. Kişi daha sık yemek yemeye ihtiyaç duyar ve bu nedenle daha az miktarda yiyecek tüketme ihtiyacı hisseder. Düzenli yemek yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi korursunuz. Ana öğünler arasında meyve, kuruyemiş veya yoğurt yiyebilirsiniz.
4. Sebze ve meyve gibi su içeriği yüksek yiyecekleri yiyin. Sağlıklıdırlar ve aynı zamanda vücudu tok tutarlar. Bu yüzden akşam yemeğine lezzetli bir salata ile başlamak güzeldir.
5. Vücudunuzu dinleyin - bu en önemli kuraldır. tanımlayan bir ölçek vardır. açlık seviyesi ve çeşitli seviyelerini hissederek gözlemlemeyi öğrenmeniz gereken şey.
Şiddetli açlık durumunda - düşük kan şekeri nedeniyle baygınlık, baş ağrısı, tahriş hissedebilirsiniz. Muhtemelen midenizde bir boşluk hissedeceksiniz.
Açlık durumunda - yemekten kısa bir süre sonra, yarım veya bir saat içinde başka ne yiyeceğinizi düşünürsünüz.
Normal açlık ile - o zaman yemek için en iyi zamandır, çünkü mide sesler veya hafif ağrı şeklinde sinyaller verir. O zaman yerseniz, aşırıya kaçma veya ilk seviyeye ulaşma tehlikesi yoktur - şiddetli açlık.
Doluyken - nirvana! Aç değilsin, kilolu değilsin, doğru hissediyorsun - sakin, enerji ve güç dolu.
En azından aşırı yemek - Artık aç hissetmeseniz bile yemeye devam ediyorsunuz. Sırf en sevdiğin diziye baktığın için istemeden yapıyorsun. O zaman mide biraz daha ağırlaşır, yemeğin tadını hissetmiyorsunuz ama durmuyorsunuz, ama yapmalısınız.
Ne zaman aşırı yemek - Senin için o kadar zor ki sandalyeden kalkamıyorsun. Ağrı, mide ekşimesi ve mide bulantısı oluşabilir.
Önerilen:
Pancetta - Nasıl Hazırlanır Ve Nasıl Tüketilir?
Rafine mutfağıyla ünlü Fransız şefler, mutfağı en iyi makarna, meze ve pizza yapmakla tanınan İtalyan meslektaşlarının faaliyetlerini muhtemelen küçük görüyorlar. Ya da başka bir deyişle - bu kadar karmaşık, sofistike veya sofistike bir şey değil… Ancak Fransızlar, dünya çapında tanınan lezzetler haline gelen İtalyan et ürünleri hakkında ne derdi?
Nasıl Bir Insan Olduğunuza Göre şekeri Nasıl Reddedersiniz?
Yüksek bir diyet şeker genellikle kalp hastalığı veya obezite gibi problemlerle ilişkilidir. Ve iş tatlılara ara vermek veya vazgeçmek olduğunda, kişilik tipiniz için özel olarak tasarlanmış bir planla teraziyi lehinize çevirmenin bir yolu var.
Kahve Nasıl Ve Neden Durdurulur
Yıllarca kahve bağımlısı olduktan sonra bile içmeyi bırakabilir ve sonuçlarına şaşırabilirsiniz. Genellikle içki içen insanlar Kahve , gün içerisinde bir hatta iki bardakla sınırlı değildir. Daha uzun süre formda kalmak için, bu miktarın nasıl etkilendiğini düşünmeden üç, dört veya daha fazla bardak içerler.
2020'de şeker Kalıcı Olarak Nasıl Durdurulur
Tatlı yemeyi seviyor ve tatlısız bir gün bile tahammül edemiyor musunuz? Ancak bu alışkanlığınızdan vazgeçip günlük tükettiğiniz şekeri azaltmaya mı çalışmak istiyorsunuz? Öyleyse, bugün size yardımcı olacağız ve bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda size değerli tavsiyeler vereceğiz.
Bulaşıklar Nasıl Düzeltilir Ve Pişirme Hataları Nasıl önlenir?
Deneyimli şefler bile bir yemeğin hazırlanmasını karıştırabilir. Bulaşıkları nasıl düzeltebiliriz? Yemek aşırı tuzlu Yemeği pişirirken denemediğimizde ve "gözle" tatlandırdığımızda, yemeğin fazla tuzlanmasına neden olabiliriz.
